التصنيف: وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة

نصائح دكتورة سمر العمريطى
نصائح من دكتورة سمر العمريطي أخصائي آلام الظهر والمفاصل والسمنة

إذا كانت معاناتك مع الرجيم مستمرة بدون جدوى وتشعرين بالشحوب والهزال ، لاشك أنكِ تتبعين طريقة خاطئة في التخلص من الدهون التي تتراكم على العضلات بشكل أكبر ، بارتكابك خطأ الحمية التي تستهدف عضلاتك ، وتتركين الدهون تتكاثر بنسبة تعادل 3 أضعاف العضلات.
وتشير دكتورة سمر العمريطي أخصائي آلام الظهر والمفاصل والسمنة إلى أن الدهون تزيد بقدر 3 أضعاف اللحم "العضلات" ، لذلك لا يبدو على بعض متبعي الحمية أي تحسن في المظهر الخارجي للجسم، فالجميع يبحث عن وزن أقل على الميزان وليس المظهر ، والمظهر الرشيق لا يأتي إلا مع الدهون الأقل

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
فتوكاتي الحلوين
جروبي الجميل
ركزو مع جدول رمضان وان شاء الله كلنا نعيد واحنا مزز
ابتسامةابتسامةابتسامة
عند اذان المغرب :2 ك ماء + 2 تمر + ك عصير فريش بدون سكر او كوب كركديه او تمر هندي بسكر قليل او سكر رجيم او كوب تمر بلبن او كوب خشاف

نصلي المغرب والسنه
ناخد بوله صغيره شوربه (شوربه خضار – شوربه طماطم – شوربه لسان عصفور – شوربه شعيريه- شوربه عتس)
+ طبق سلطه كبير
بعده ك شاي او شاي اخضر او نيسكافيه او كوفي مكس او زنجبيل بالقرفه
+كوب ماء

بعد صلاه العشاء نأخذ الفطار
1- قطعه لحم مشويه او مسلوقه او شريحه لحمه بارده او واحده ريش مشويه + 8 م خضار ني ف ني (كوسه – باميه- بسله – تورلي …) +8 م رز بالشعيريه
2- قطعتين من صينيه بطاطس مهروسه باللحمه المفرومه او 2 بطاطس مسلوقه + نص رغيف
3- قطعه سمك فيليه بالزيتون او بالخضار او سمكه كبيره بلطي او سمكه صغيره بوري مشوي + 8 م رز صياديه
4- 2 بيض مسلوق + نص رغيف
5- صدر فرخه مشوي او تشكن روول مشوي ف الفرن محشي رز بالخضار + 8 م رز بالخلطه + 8 م خضار او ملوخيه
6- طبق بصاره او عتس + نص رغيف
7 – قطعه مكرونه بالباشميل او لازانيا او واحده كريب باللحم المفروم او السوسيس او السجق مشوي

بعد 1 ساعه
1 ك شاي اخضر او زنجبيل بالقرفه بدون سكر
مسموح بقطعه حلويات مرتين ف الاسبوع او مانجو مرتين ف الاسبو او عنقود عنب مرتين ف الاسبوع فقط
يفضل من 11 الى السحور 3 الا ربع منع الاكل وشرب الماء كثيرا

السحور
3 م فول بدون زيت بالبقدونس والطماطم +1 م جبنه + نص رغيف + علبه زبادي+ كوب شاي او نيسكافيه+ ماء كثير

كل سنه وانتم طيبين ماتنسوش التقييم

الجدول الجديد يابنات
ياريت المشرفه تنقل الفقره دي فوق بس مش عارفه ازاي

الجدول التاني ف رمضان

الافطار
2 ك ماء + 2 بلح
بعدها نصلي المغرب وسنته
طبق سلطه +
1 – رغيف حواوشي دايت بدون دهون ودسم بس لحمه مفرومه متعصجه ف رغيف جوه الفرن
او 2- علبه تونه مصفيه من الزيت او سلمون او سمكه مشويه اي نوع +نص رغيف
او 3-قطعه لحم مسلوقه مع بوله خضار مطبوخ ني ف ني من اي نوع تحبوه
او 4- 2 طعميه + 10 صوابع بطاطس مقليه + ربع رغيف
او 5- طبق كشري وسط بصلصه دايت
او 6- ربع فرخه بالوايت صوص او قطعه كنتاكي او قطعه بانيه + 8 م مكرونه مسلوقه
او 7-طبق فته شامي متوسط(نص رغيف عيش محمص ف الفرن مقطع مربعات وفوقه قطع صغيره من ربع فرخه مسلوقه وفوقهم 3 م زبادي بالملح والبهار المستوين ع النار مع تومه وكزبره ف نص م زيت)
او 8- بيضتين مسلوقتين +بطاطسه مسلوقه مع نص رغيف
بعد نص ساعه ك شاي او شاي اخضر

بعد التراويح ناخذ طبق خشاف صغير او كوب تمر هندي او كركديه بسكر قليل او كوب عصير فريش او طبق جيلي صغير او طبق كريم كراميل صغير او كاسترد صغير او قطعه كنافه او واحده قطايف
ومعاهم ك شاي او شاي اخضر او زنجبيل بالقرفه او ليمون بالكمون

يمنع الاكل الى السحور
السحور
نص رغيف + 3 م فول او بطاطسه مهروسه مع بيضه او 3 م جبن او شريحتين جبن رومي او نص علبه تونه مصفاه من الزيت
+ ك زبادي

لاااااااااازم 12 ك ماء ف اليوم
ممكن ناخد ثمره فاكهه ف اليوم واليوم اللي ماناخدش فيه حلويات ممكن ناخد فيه نص مانجو او عنقود عنب صغير

سؤال يتردد على لسان حال معظم البنات اللواتى يبدأن نظام ريجيم محدد وهو: لماذا لا يفقدن اوزانهن بسرعة مما يؤدى الى انه قد ينتهى بهن الأمر الى الإستسلام و رفع الراية البيضاء لأن الريجيم الذى يتبعانه لا يؤدى الى النتيجة المرجوة منه و الحقيقة ان المشكلة ليست فى الريجيم بقدر ما هى فى الخطوات التابعة له و التى لابد من الإلتزام بها لضمان نتيجة مرضية .. عن تلك الخطوات يقول دكتور وليد موسى استشارى التغذية العلاجية و خبير الغذاء بالماكروبيوتك :

أى نظام غذائى يعتمد على حمية غذائية محدده لا يمكن ان يأتى منفردا بنتيجة مؤكدة و انما هناك خطوات مصاحبة للريجيم إذا تم اتباعها فان فقدان الوزن قد يحدث بصورة اسرع كثيرا من اهم تلك الخطوات.

اولا : الغاء مجموعة كاملة من الغذاء
من أكبر الأخطاء التى تقع فيها أى فتاه عندما تتبع نظام غذائى معين هو ان تحرم نفسها من مجموعة كاملة من الغذاء مثل الحلويات او الشيكولاته مما يؤدى الى اصابتها بالإكتئاب الذى قد يصل بها الى العودة الى كل الوجبات التى حرمت نفسها منها و بالتالى نهاية حتمية بالفشل .

ثانيا : عدم ممارسة الرياضة
ان خطة انقاص الوزن تعتمد بشكل كبير على كمية الطعام و نوعه و محتوى النشاطات البدنية و الحركة التى تمارس اثناء الريجيم و بالتالى فإن عدم ممارسة الرياضة او على الأقل المشى لمدة ساعة ثلاث مرات فى الإسبوع سيجعل فقدان الوزن يتم فى وقت اطول كثيرا من الذى كان ممكن ان يحدث اذا كان هناك ممارسة للرياضة .

ثالثا : تمارين رفع الأثقال
احرصى على تمارين رفع الأثقال بجانب المشى او الجرى فرفع الأثقال بأوزان صغيرة ‘ الدومبلز ‘ يساعد على حرق كمية أكبر من الدهون و السعرات الحرارية .

رابعا : عدم الحصول على عدد الساعات الكافية من النوم
ان عدم النوم لمدة تتراوح ما بين سبع الى تمان ساعات سيجعلك تشعرين بالجوع الشديد و بالتالى تتناولين مزيدا من السعرات الحرارية طوال اليوم فجميع الدراسات الغذائية أكدت ان نقص عدد ساعات النوم يؤدى الى زيادة شهية الإنسان لتناول المزيد من الطعام .

خامسا : اتباع ريجيم قاسى
عادة ما يأتى اتباع نظام غذائى قاسى بنتيجة عكسية لأنه لا يوجد انسان يستطيع ان يظل يأكل نوع واحد او اثنين بالكثير من الطعام لفترة طويلة .

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
وصفه رائعه واكثر من رائعه من خلال تجربتي للكرش وااااااو
اخليكم مع الوصفه :

بناااااات … شاي الضيافة (( الرشاقه )) وين القاه ؟؟
لو سمحتوا اللي تعرف مكانه بالخبر تقوللي وين ..