الوسم: الأرق

ماذا يفعل من اصيب بالأرق؟؟؟؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سالمه معتز جزاك كل خير ………………

نورتي الصفحه
عزيزتي

يؤكد الأطباء السويسريون أن ممارسة الرياضة، بصورة نظامية، تعد خطوة مهمة لمحاربة ظاهرة الأرق، لا سيما لدى المسنين. إضافة الى تحسين نوعية النوم، لديهم، يستفيد المصابين بالأرق من ممارسة الرياضة لتحسين مزاجهم اليومي وحيويتهم الاجتماعية. كما تساهم الرياضة في إطالة ساعات النوم العميق. ما ينعكس إيجاباً على الصحة، الجسدية والذهنية!

من وجهة نظر جسدية، فان ممارسة الرياضة تساهم في تعزيز الآلية الأيضية، بالجسم. كما أنها تلعب دوراً في تخفيف الوزن. هكذا، تتحسن نوعية النوم ويتخل الفرد من النوم المتقطع، الذي يسبب الأرق بدوره.

ويتوقف الأطباء للاشارة الى أن ممارسة الرياضة لها مفعول نفسي واضح جداً. فالشعور بالاسترخاء وراحة النفس، بعد ممارسة الرياضة، يساعد في رفع درجة المزاج والحيوية ناهيك من تخفيف عوارض الأرق. يذكر أن الاكتئاب بين أبرز الأسباب التي تمهد للاصابة بالأرق.

وينصح الأطباء، من مستشفى جنيف، ممارسة الرياضة في أوقات النهار لا الليل لاعتبار ان بداية النعس، وهي المرحلة التي تستبق النوم، تصاب باضطراب من جراء ارتفاع درجة حرارة الجسم. وتتزامن مرحلة الدخول في النوم مع تراجع درجة حرارة الجسم، التي تسجل يومياً بين الساعة الـ 10 و الـ 11 مساء.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

والمعلومات المفيدة والقيمة

الله يعطيك العافية …. وبانتظار جديدك

هل انت ممن يتبعن نظاما غذائيا خاصا منذ فترة, لكنك حتى الآن لم تلحظي فرقا حقيقيا في انخفاض وزنك؟ لعل السبب في ذلك يرجع الى انك تركزي فقط على ما تتناولينه من اطعمة ومشروبات وتغفلين عن عدة اسباب أخرى تجعلك لا تفقدي وزنك بسهولة. من اهم هذه الاسباب الآتي: عدم النوم بشكل كاف اذا كنت لا تنامي بما فيه الكفاية سيبدأ جسمك بالبحث عن طريقة اخرى لإيجاد الطاقة, ذلك يعني بأنك ستتناولي المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظا. يجب ان تنامي على الأقل من سبع الى تسع ساعات يوميا في الليل.

عدم ممارسة التمارين الرياضية ,يعتقد الكثير من الناس بأنهم اذا قاموا بممارسة الرياضة فيستطيعون تناول ما يريدونه او اذا قيدوا أنفسهم بحمية غذائية دون تمارين رياضية, فانهم سيخسرون الوزن. والصحيح هو ان تناول الغذاء السليم يجب ان يرافقه تمرين سليم للجسم حتى يحرق الجسم الزائد ويحافظ على شكل الجسم المتناسق.

القلق والإرهاق, بعض الناس يصابون بالقلق من كثر الفكير في خسارة الوزن, ويسبب هذا لهم حالة تشبه قلة النوم فيصابون بالارهاق والإحباط. وينصح الباحثون هؤلاء الاشخاص بعدم التفكير في الطعام و إيجاد تمارين رياضية تشغلهم وتزيل الترهلات التي تسبب لهم القلق.

اعتبار الطعام عدوا, ان الهدف من خسارة الوزن هو الحصول على جسم صحي, اذا كف عن اعتبار الطعام عدوا. ان الطعام يصبح عدوا عندما تأكله بشراهة وبطريقة غير صحيحة. أما عندما تحدده بمقدار صحي ومعقول ,فاباستطاعتك تناول ما تريدين.لا تتخلي عن الوجبات الرئيسية,لأنه دون وقود لن يعمل جسمك بشكل جيد وتصبح عملية الأيض بطيئة.

اليسأ

نورالإيمان