الوسم: السيء

أنواعه؟

ظواهره؟

وما هي طرق الوقاية منه؟

ما هو التعب؟

تعريف التعب صعب وغامض في الوقت نفسه .

فقد يكون ردة فعل جسدية سليمة وطبيعية لحاجة الجسم إلى الراحة والهدوء .

وقد يكون إنذارا خطرا ومؤشرا لبداية انهيار جسدي أو حالة مرضية .

الحالة الأولى يعرفها الطب (بالتعب الجيد)

والحالة الثانية (التعب السيئ)

فما هي ماهية كل منها؟

كل عمل ونشاط إنساني يحتاج إلى تشغيل عضلات الجسم وتحريكها وفق نوع العمل وقوة النشاط . والمجهود الجسدي يحتاج كي يستطيع الإنسان القيام به إلى قوة . هذه القوة يوفرها استهلاك محروقات الجسد التي تستلزم استغلال أوكسجين الجسم وفق حدة العمل ووفق المجهود العضلي الذي يبذل من اجل ذلك. فإذا ما تخطى هذا العمل درجة معينة (وهذه تختلف من شخص إلى أخر حسب بنية جسم كل إنسان) يبدأ التعب بالظهو ر.

وعلينا ألا ننسى أن للعمل الفكري تأثيره المباشر على عضلات الجسد ،

وتبعا لهذه البديهيات فكل من يقوم بعمل لا يتوافق وقدراته الجسدية سيضطر إلى استنزاف كل إمكانياته العضلية وأحيانا يحاول تجاوزها فيصاب بإرهاق مستمر وتعب دائم ، وتلك الدورة الدموية بسبب الضعف العام بالجسد لا تتمكن من خدمة العضلات العاملة وبقوة وفق قدراتها وطاقاتها .

هذا النوع من التعب أطلق عليه الأطباء (التعب الجيد)

لأنه يأتي كدعوة من الجسم إلى الراحة والاسترخاء بعد العمل المضني لإعادة تكوين قواه.

أما (التعب السيئ)

ليس سوى الإرهاق الجسدي الذي يتولد إما عن سبب مادي بحت أو عن نشاط فكري مكثف أو راحة طويلة أحيانا.

فيتطور هذا الإرهاق ليصل إلى درجة عالية يأخذ فيها مظهرا مرضيا حادا يستوجب تدخل الطبيب .
وللإرهاق مظاهر كثيرة منها النوم السيئ ، الانحطاط التام الفكري والجسدي عند الاستيقاظ من النوم .

وإذا كان التعب الجيد يعكس تشنجات جسدية فان التعب السيئ يقلب صاحبه (رأسا على عقب) فهو يقلب مزاجه ويوتر أعصابه ويثير طباعه وغرائزه ، ويصبح في حالة عصبية دقيقة يصعب معها حصر الآلام في نقطة معينة ، ويصبح كل شيء يؤلم ويثي ر. وقد يكون الإرهاق ظاهرة تسبق بعض الأمراض وتلعب دور المنذر لقدومها .

ما هي الأمراض التي ينذر بها الإرهاق؟

قد يأتي الإرهاق قبل الأنفلونزا ، التهاب الرئتين ، التهاب الكبد ، الأمراض القلبية ، عوارض الأوردة الدموية التي تكون إجمالا مصدر إرهاق شديد وللسرطان تعبه وإرهاقه . وبوجه عام ما من مرض إلا وسبقه أو يرافقه تعب شديد وإرهاق كبير . حتى الأمراض النفسية لها تعبها القاتل !!.

ما العمل لحصر أسباب الإرهاق؟

أول ما يجب اللجوء إليه عند الإحساس بإرهاق تام هو

القيام بالتحاليل المخبرية العامة

وذلك بغية التأكد أن نسب الكالسيوم والبوتاسيوم والسكريات في الجسم هي درجة طبيعية ، إذ كل نقص فيها يسبب إرهاقا شديدا ، وفي حال سلبية هذه التحاليل يجب البحث عن الدوافع المرضية الفعلية .

ما علاقة السكر بالتعب؟

كل ليتر من البلازما في جسد الإنسان يحتاج إلى غرام واحد من السكر يوميا . ولا يجوز أن تزيد هذه النسبة أو تنقص ، وأثناء شرب السوائل السكرية ترتفع نسبة السكريات في الدم لمدة ثلاث ساعات تقريبا ثم تبدأ هذه النسبة بالانخفاض تدريجيا للعودة إلى الوضع الطبيعي وهذا ما يسبب التعب خلال الفترة اللاحقة لتناول السكريات بكثرة .

ما العلاقة بين القهوة والتعب؟

يقال أن بين القهوة والتعب عداوة دائمة .

ما صحة هذا القول؟ العكس هو الصحيح ، فعلاقة القهوة بالتعب قائمة ومتينة وهي لا تقل ضررا عن المشروبات الكحولية . ويعود ذلك إلى أن

استهلاك القهوة بكميات كبيرة قادر على تخدير التعب واحتواء حقيقة الإحساس به .

ولكن في أول فرصة تسنح ، ينفجر التعب إرهاقا حادا قد يصل بصاحبه إلى حافة الانهيار العصبي التام . إذ أن التعب مدخلا للراحة وتعبيرا عن حاجة الجسم لها . وكل تمويه لحقيقة الجسد سيظهر لاحقا وبعنف .

كيف يفسر الطب القول التالي؟

إنني تعب جدا مع أنني نمت عشر ساعات متتالية؟

الجسم بحاجة إلى النوم للقضاء على التعب ، ولكن قد لا يجلب النوم الراحة المنشودة فيفقد ضرورته ولذته . المعروف أن الإنسان يعيش أحلامه أما إذا تحولت هذه الأحلام إلى وسيلة لإعادة تكوين واستعراض خلافات النهار المؤلمة والشاقة ، يكون الإنسان هو من يحرق تلقائيا لذة النوم عنده ويحولها إلى تعب شاق وذلك بنقله أعمال الشارع إلى داخل فراشه .
فيصعب النوم ويصبح بحالة من الهياج العصبي والتوتر النفسي وكل علاج يجب أن يتوجه إلى السبب الذي غالبا ما يكون إما خلافات عائلية أو خلافات في مكان العمل أو شخصية .

فالتعب هنا يلعب دور الدليل على وجود مشاكل يومية ونفسية .

والضجيج يسبب نوعا من الإثارة العصبية المستمرة وبدرجة عالية ، وخاصة في المدن حيث الضجيج من مقومات الحياة .

ما هو العلاج؟

العقاقير المعالجة لا تعد ولا تحصى ، والصيدليات غنية بها ، وهي على شكل مهدئات ومقويات ومنشطات ومضادات للتعب والإرهاق ، كالكالسيوم والبوتاسيوم ومئات غيرها ، ولكن بعضها تحمل سما للجسم ، لذا لا يجوز اعتمادها دون استشارة الطبيب . فمثلا، نقص الكالسيوم في الدم يزول بالطعام العادي الذي يوفر النسبة الناقصة منه . وفي الحالات المستعصية يلجأ البعض إلى المخدر والكحول ولهذا نفس مفعول السكريات على التعب بل يولد تعبا قويا جدا بعد زوال مفعوله .

ولتدارك التعب والإرهاق ،

هناك بعض النصائح التي قد تكون ضرورية والتي قد تخفف من وقوعه ولكنها لا تزيله .

1- من الأفضل تناول وجبة الصباح والتركيز فيها على المواد المغذية المقوية للجسم كالبيض ، والأجبان والزبدة .

2- تجنب ابتلاع الملينات
لأنها تدني نسبة الفيتامينات (أ) و(د) والمغنيسيوم والحوامض الأمينية من الجسم مما يسبب التعب والإرهاق.

3- الذين يتبعون ريجيما خاصة من الأفضل اختيار الغذاء المحتوي على بروتينات بكثرة مع قليل من الدهنيات والسكريات .

4- تجنب كثرة استخدام الكحول والقهوة .

5- المحافظة على نشاط الجسم بالرياضة والمشي لأنهما يساعدان على تنقية الصدر وتعبئة الجسم بالهواء النقي .

6- عدم إرهاق الجسم فوق طاقته العملية .

7- من الأفضل التحكم بالعمل اليومي بدل تحكمه بنا .

مساء جميل كجمال حضورك

عندما تجدين نفسك في مزاج سيئ ، وتشعرين بنوع من السأم الذي قد يفضي بك – لا قدر الله – إلى الحزن والاكتئاب، فأنت بحاجة إلى استراتيجيات تعيد الابتسام إلى محياك، وقد تحتاجين إلى جرعة من «رحيق السعادة» – إن جاز لنا استخدام هذا الوصف – المتمثل بهذه الوسائل العشر التي قد تعيد لك المزاج المعتدل، والحالة النفسية الإيجابية، وتبعد عنك أشباح السلبية:

1 – ڤيتامين D

قد يكون الأمر متعلقاً ببعض الأجواء التي لا نأخذ فيها كفايتنا من الشمس التي تزودنا بڤيتامين Dالمقاوم للاكتئاب، ومن خلال التشاور مع الطبيب قد يصف لك بعض مكملات ڤيتامين Dإذا كان لديك نقص فعلي منه.

2 – الإقلاع عن التدخين

قد يهيأ للبعض أن دخان التبغ أو تعاطي الأرجيلة يخفف عنهم بعض الأوجاع والسلبيات التي تحيط بهم، ولكن هذا الأمر في حقيقته أحد الأوهام التي يرسخها في نفوسنا إدمان التدخين الذي قد يكون مدخلاً لإدمان أشياء أخرى تضر.

3 – قللي السكريات

أثبتت الأبحاث أن عدم انتظام سكر الدم يمثل أحد أسباب تقلب المزاج النفسي والعصبي لديك، بل قد يؤدي إلى التهيج العصبي ونوبات الغضب بغير سبب، لذلك تجنبي السكريات النقية، واستبدلي بها الدهون الصحية والبروتينات المفيدة.

4 – اذهبي إلى «الچيم»

التمرينات لا تعزز هرمون الأندروفين الذي يسميه العلماء هرمون السعادة فحسب، بل لها مفعول السحر في تعزيز ثقتك بنفسك وبقدرتك على التغيير، فقد ثبت ذلك عملياً من خلال الالتزام بالمواظبة على التمرينات وتحقيق نتائج لا بأس بها في مجال إنقاص الوزن واكتساب اللياقة والرشاقة.

5 – تنفسي بعمق

إذا انتابتك حالة المزاج السيئ قد يكون السبب الضغوط والتوتر، لذلك لوذي باليوغا وتمريناتها التي تتغلب على الضغوط، من خلال التنفس العميق الذي يبعث الهدوء والطمأنينة، ويمنع إطلاق هرمونات الضغوط والإجهاد، إذا لم يكن لديك وقت لحضور جلسة كاملة لليوغا يمكنك التنفس العميق البطيء بهدوء وطمأنينة، وستنقشع غيوم الاكتئاب، ويتبخر الهم.

6 – الضحك والقهقهة

لن يصمد المزاج السيئ إذا أفلح أحدهم في إضحاكك، شاهدي مسرحية أو فيلماً كوميدياً، أو اقرئي كتاباً ساخراً لكبار كتَّاب المرح، وخالطي الصديقات ذوات الدم الخفيف والنكتة الحاضرة، فالضحك يغير المزاج ويجعلك تنسين الهموم والتوترات وكل ما من شأنه أن يعكر صفو مزاجك.

7 – التغذية بالمكسرات

الأغذية العصرية التي تعلقنا بها صغاراً وكباراً لا تساعدنا على قهر القلق والتوتر لخلوها من المعادن الهامة، فالسيلينيوم الذي تفتقر إليه الوجبات السريعة له مفعول السحر في تعزيز حالة المزاج المعتدل، اجعلي كيس الجوز (جوز البرازيل) في متناولك، فهو خير معين لتحسين المزاج.

8 – النوم

هناك آلاف الأسباب التي تؤكد أن المدة الكافية من النوم العميق ضرورة لتحسين مزاجك، فإذا حرمت من النوم ستكون هناك مجموعة من السلبيات، منها التكاسل والجوع، وضعف التركيز، وكل ذلك يفضي إلى المزاج السيئ، لذلك احرصي على النوم العميق لتنعمي بالمزاج السليم.

9 – استعيني بصديقة

لا ينبغي أن تتألمي في صمت، اختاري صديقة، أو زميلة عمل مخلصة يمكن الثقة بها لتكون مستمعة لما تشكين منه، ولما يؤرقك دوماً، إن ذلك له مفعول السحر في تخفيف بعض العبء الذي ينوء به ظهرك، وربما تسمعين من هذه الصديقة نصيحة أو رأياً يكون الحل الناجح للمشكلة التي تؤرقك، والهم الذي يقض مضجعك.

10 – لا تنسي أوميغا 3

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنان السريعة تسلمي لي حبيبتي

الله يسلمك يالغالية

وسعيدة بمرورك على موضوعي

كيف تحول وضعك السيئ إلى .. منجم ذهب !

قرأت في طفولتي قصة جميلة عن مزارع هولندي يدعى فان كلويفرت هاجر الى جنوب أفريقيا للبحث عن حياة أفضل .. وكان قد باع كل ما يملك في هولندا على أمل شراء أرض أفريقية خصبة يحولها الى مزرعة ضخمة . وبسبب جهله – وصغر سنه – دفع كل ماله في أرض جدباء غير صالحة للزراعة .. ليس هذا فحسب بل اكتشف أنها مليئة بالعقارب والأفاعي والكوبرا القاذفة للسم .. وبينما هو جالس يندب حظه خطرت بباله فكرة رائعة وغير متوقعة .. لماذا لا ينسى مسألة الزراعة برمتها ويستفيد من كثرة الأفاعي حوله لإنتاج مضادات السموم الطبيعية .. ولأن الأفاعي موجودة في كل مكان – ولأن ما من أحد غيره متخصص بهذا المجال – حقق نجاحا سريعا وخارقا بحيث تحولت مزرعته (اليوم) الى أكبر منتج للقاحات السموم في العالم !!

… هذه القصة علمتني شخصيا كيفية قلب الحظ السيئ إلى حظ جيد بمجرد تغيير الهدف وتشغيل الدماغ والتصالح مع الواقع .. وهي قصة أهديها لكل عاطل ومحبط تواجد في ظروف بائسة ووضع لم (يتخيل يوما) إمكانية تغييره .. فأحلامنا المحطمة سرعان ما تتحول إلى بدايات مختلفة وفرص غير متوقعة .. وما نكرهه اليوم سرعان ما يتحول لمصلحتنا غدا حسب قاعدة وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم .. ولو تأملت أحوال الناجحين في الحياة لوجدت أن بداياتهم المتعثرة كانت نقطة انطلاقهم الحقيقية نحو الثراء والشهرة (وليس أدل على هذا من أن معظمهم لم يكملوا تعل يمهم الجامعي( !!

… وبالإضافة للقصة السابقة أعرف قصتين حقيقيتين تشرحان كيفية قلب الأوضاع السيئة (بقليل من

المرونة والإبداع) إلى أوضاع ناجحة ومتميزة :

@ القصة الأولى عن شاب أعرفه شخصيا كانت أمنيته الوحيدة دخول كلية عسكرية معينة .. وأذكر أنه تقدم لدخولها عدة مرات بدون فائدة

(وفي المرة الوحيدة التي تلقى فيها قبولا مبدئيا لم يوفق في تجاوز امتحانات القبول)

.. ورغم حالة الإحباط التي أصيب بها إلا أنه – مثل المزارع الهولندي – حول وضعه البائس إلى نجاح خارق من خلال تجارة الملابس التي يعرفها جيدا .. واليوم ؛ في حين لا تتجاوز رواتب أقرانه – من العسكريين والمدنيين – بضعة آلاف بالشهر ، يدير هو تجارة تقدر بملايين الريالات !!

@ و "تجارة الملابس" هذه ذكرتني بقصة حقيقية عن كيفية ظهور بناطيل(بنطلونات) الجينز .. ففي عام 1850هاجر آلاف الرجال الى كاليفورنيا بعد اكتشاف كميات كبيرة من الذهب هناك .. وكان من بين هؤلاء خياط ألماني مهاجر يدعى أوسكار شتراوس فشل في اكتشاف شيء وانحدرت به الحال لدرجة التضور جوعا . وفي لحظة يأس قرر تمزيق خيمته ذات اللون الأزرق وخاط منها سراويل شديدة التحمل أطلق عليها اسم "شتراوس جينز" . وبسبب متانتها العالية ومناسبتها لأعمال المناجم أقبل على شرائها معظم العمال فازدهرت تجارته وأصبح أغنى من أي منقب هناك !!

… والآن

توقف عن ندب حظك السيئ وقم لتحويل (خيمتك) إلى منجم ذهب ..

وفي حال واجهتك (الأفاعي) فكر بكيفية ترويضها لصالحك !!