الوسم: الطقس

المناخ في الأسابيع القليلة المقبلة سيعاني من إنخفاض بدرجات الحرارة، وقد عرف الناس التغيرات الجوية التي تحدث وكيفية التعامل
المناخ في الأسابيع القليلة المقبلة سيعاني من إنخفاض بدرجات الحرارة، وقد عرف الناس التغيرات الجوية التي تحدث وكيفية التعامل معها، سواء من ناحية الملبس، أو من ناحية الأجراءات الإحترازية في داخل البيوت من فرش الأرضيات أو من إستخدام وسائل التدفئة، أو بإجراءات خارج البيوت في أماكن العمل مثلاً. كل هذه الأمورهي بالحقيقة إنقلاب لما كان قد أتخذه الناس من إجراءات في بداية فصل الصيف، لذلك نرى أن الناس سيعانون في كلا الفصلين من الإجراءات التي تفرضها عليهم أحوال الطقس للقيام بها.

وتبقى الحاجة كما نراها من الجانب الطبي، الصحي الوقائي الى المزيد من التوعية الصحية والتنوير بأمور تبدو في غاية الأهمية لتحاشي الإصابة ببعض الأمراض والتي تكون أحوال الطقس عاملاً مساعداً فاعلاً في انتشارها، هذه التوعية وهذا التنوير الطبي أصبح من بديهيات العمل الوقائي بين مجتمعات العالم، ولكون التوعية الصحية وإستزادة المواطن بالمعلومات الطبية قد لعبتا الدور الفاعل في تحجيم الكثير من الأمراض أو تحديدها وحتى في القضاء على بعضها، لذلك إخذ فرع طب المجتمع ينمو نمواً مؤثراً بين شرائح وقطاعات المجتمعات المختلفة .

لقد ثبت للعلماء بعض الحقائق في مجال سعة وتنوع إنتشار العديد من الأمراض وخصوصاً في فصل الشتاء، هذه الحقائق يمكن إيجازها بالآتي :
أولاً ـ إن أغلب أمراض الشتاء هي من أمراض الجهاز التنفسي .
ثانياً ـ إن المسببات الرئيسة ( أو الغالبة ) لهذه الأمراض هي الفيروسات .
ثالثاً ـ إن غالبية هذه الفيروسات لها القابلية على التجدد وعلى إنتاج سلالات جديدة مقاومة للعديد من الأدوية، بل لها القابلية على أن تمتاز بميزات مرضية جديدة .
رابعاً ـ التشخيص الخاطئ للكثير من الحالات من قبل الأطباء أنفسهم، أو من العاملين بالمجال الطبي، بل وحتى الإجتهادات الشخصية من قبل المواطنين أنفسهم، تؤدي الى المزيد من هذه الأمراض بل تلعب أحياناً دوراً كبيراً في حصول المضاعفات .
خامساً ـ الأستخدام العشوائي اللاـ علمي للأدوية والعلاجات مما أدى إلى ضياع الكثير من الصور المرضية والتي تساعد على التشخيص، إضافة الى ظهور السلالات آنفة الذكر، هذا فضلاً عن نمو الفطريات وبعض أنواع البكتيريا والتي تزيد الإصابات سوءاً .
سادساً ـ الكثير من الحالات الفيروسية البسيطة يمكن الشفاء منها بمجرد الإستفادة من المناعة الإعتيادية للأنسان، وكذلك بإستخدام بعض العلاجات البسيطة والتي لاتؤدي الى حصول تأثيرات جانبية .
سابعاً ـ هناك نجاحات في إستخلاص بعض اللقاحات ضد أنواع معينة من الأمراض الفيروسية وذلك لتحصين المواطنين بسبب شدة الحالة المرضية حينما تحدث الإصابة .
ثامناً ـ وثبت للعلماء بما لايقبل الشك أن الوقاية من الإصابة يبقى أهم وسيلة لتحاشي الإصابة وكذلك لتحديد إنتشار هذا المرض أو ذاك .
تاسعاً ـ إن هذه الأمراض تنتقل بالعدوى عن طريق المسالك التنفسية .

والآن ماذا بإمكاننا أن نقدمه للمواطن كنصائح لتحاشي ما يمكن أن يحدث جراء تقلبات الجو المرتقبة في الأيام المقبلة؟

ننصح بإتباع ما يلي :
1.الإبتعاد قدر المستطاع عن المصابين .
2.التحفظ في داخل البيت وبالممكن من المصابين من أفراد الأسرة .
3.أستخدام بعض العلاجات البسيطة بالنسبة للمصابين مثل حبوب البراستول، فلوـ أوت، أو بعض المواد العشبية ( الأعشاب الطبية )، مثل الكالبتوز، النعناع …الخ .
4.الإبتعاد عن تناول السوائل الباردة، بل ننصح بزيادة تناول السوائل الدافئة، وكذلك بعض المواد الغذائية التي تحوي على فايتمين ( سي ) مثل البرتقال .
5.عدم إستخدام الأدوية والعلاجات التخصصية مثل مضادات الإلتهابات أو مضادات السعال …الخ .
6.عدم اللجوء الى المضمدين ومعاوني الأطباء لأجل زرق هذه الإبرة أو تلك .
7.الإهتمام بإرتداء الملابس بما يناسب درجات الحرارة .
8.يُفضل وضع المحارم أو الكممات على الأنف والفم .
9.محاولة عدم التعرض المباشر للهواء البارد وخصوصاً في الصباح حينما يذهب المواطنون الى العمل أو للمدارس.
10.التثقيف الصحي يلعب دوراً مهماً في مثل هذه الظروف، حيث من الواجب معرفة الحد الأدنى من الإجراءات الإحترازية أزاء هذه الأمراض والتي تنتقل بسرعة فائقة عن طريق الرذاذ والشهيق والزفير والتقبيل والإستخدام المشترك للأواني والحاجيات…الخ
11.الإمتناع عن التدخين قطعياً .
12.مراجعة الطبيب في الحالات التي تستمر فترة أكثر من أسبوع، وكذلك في حالة حصول المضاعفات .

التدفئة:
إعتاد الناس سواء في بيوتهم أو أماكن عملهم وتواجدهم على تهيئة مستلزمات التدفئة كإستخدام المدفئات النفطية(في بلدان يستخدم المازوت، وفي بلدان أخرى تتوفر وسائل تدفئة من نوع آخر) أو الكهربائية أو الغازية، ولكن من المفيد أن نذكر بعض الإرشادات حول إستخدام وسائل التدفئة هذه :
•بشكل عام لاتجعل الغرفة التي تسكنها أو تعمل فيها مغلقة تماماً (أي إجعل منفذ للتهوية)، لأن التدفئة من شأنها أن تقلل نسبة الأوكسجين في هواء الغرفة، وكذلك فالشخص معرض للحركة أو الخروج من الغرفة وبالتالي سيصطدم بهواء بارد .
•ليكن تغيير موقعك من الأجواء الدافئة الى الباردة تدريجياً مع محاولة عدم إستنشاق هواء بارد مباشرة بعد الخروج من الأجواء الدافئة .
•إن إستخدام المحروقات كالنفط الأبيض(الكيروسين) والمازوت سيخلّف أول وثاني أوكسيد الكاربون وبالتالي فسيؤثران على التنفس وعلى المسالك التنفسية وكثير هي حالات الربو والحساسية قد سُجلت من جراء إستخدام وسيلة التدفئة بهذه المواد .
•ليكن هواء الغرفة رطباً وذلك بإستخدام إناء فيه ماء ويوضع على المدفئة فبخاره يقلل من الهواء الجاف الذي سينتج عن التدفئة .
•تحاش الإلتصاق بالمدفئة فكثير من حالات الحروق قد حصلت وكثير من حالات الكي قد لوحظت، أضف الى ذلك فإن الحرارة المباشرة ستجعل الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد في حالة توسع فتحمّر المنطقة وتتهيج مسببةً الحكّة.
•الكثير من المواطنين إعتاد على عملٍ خاطئ، وهو ملء خزان المدفئة بالوقود في الوقت الذي تكون فيه المدفئة شغالّة، وكثيرة جداً الحرائق التي تم تسجيلها في مثل هذه الحوادث .
•لاتنم والمدفئة شاعلة، فحالات الإختناق قد تحصل أثناء النوم إضافة الى حوادث أخرى .
•لاتسمح لأي مدخّن أن يدخّن في داخل الغرف والممرات، فالدخان في الغرف الدافئة يوقع أثر كبير في هواء الغرفة .
•من الواجب أخذ الحذر بحركة الأطفال داخل الغرف التي يتم تدفئتها بهذه المدفئ
الأطفال والشتاء :
وللأهمية المتميزة لموضوع الشتاء وأمراضه بالنسبة للأطفال، لذا يبدو من الأهمية بمكان التأكيد على هذه الأمراض، مع تسليط الضوء بشكل خاص على العناية الفائقة بالمشاكل التنفسية الخاصة بهم خلال هذا الفصل البارد حيث أن أمراض الأطفال لها خصوصيتها من الناحيتين التشخيصية والعلاجية، وأن السبب الكامن وراء ذلك هو الطبيعة التشريحية والوظيفية للجهاز التنفسي لدى الأطفال، وكلّما كان الطفل صغير العمر كلّما كانت الخطورة أكبر عليه من هذه الأمراض، والخطورة تكمن في الصورة المرضية للإصابة وكذلك بالمضاعفات الخطرة والتي غالباً ما تحدث لديهم .

وهناك خاصية بالغة الأهمية لدى الطفل وهي مركز السيطرة التنفسية والموجود في الدماغ، فعادة لم يبلغ هذا المركز من التطور والتخصص كما عند الكبير بحيث يجعل جهازه التنفسي قادراً على التعامل والتكيف مع الإصابة ومضاعفاتها هذا فضلاً عن أن غالبية الإصابات التنفسية لدى الأطفال هي فايروسية أكثر مما هي بكتيرية كما هو شائع لدى الكبار، وبسبب هذه الأمور وغيرها تكمن الخطورة الحقيقية لأمراض الجهاز التنفسي لدى الأطفال وتحتاج الى التدخل السريع لأن تداعيات المرض تكون سريعة .

إن إهتمام الأبوين بأعراض طفلهما أو أطفالهما التنفسية وإستشارة الطبيب إضافة الى عدم الإستخدام العشوائي للعلاجات، هذه وغيرها تساهم بشكل فعّال في شفاء الطفل . كما ويبدو أن إمتلاك الأبوين الحد الأدنى من المعلومات حول أمراض أطفالهم بشكل عام وأمراض الجهاز التنفسي بشكل خاص أهمية خاصة بل وحساسة في تلافي العديد منها وكذلك في سرعة الشفاء .

هنا أقدم النصح لوالدة الطفل الذي يذهب الى المدرسة كأن يكون في الصف الأول أو الثاني الإبتدائي، من حيث الإعتناء والإهتمام بتغذية الطفل بشكل يمنحه القوّة والمناعة والصحة الجيدة، الإهتمام بملابسه من أجل حمايته من لسعة البرد وكذلك عدم أهمال أي عرض مرضي أو علامة مرضية .

إن سرعة إنتشار الأمراض التنفسية بين طلاب المدارس أمر شائع جداً بسبب عدد الطلاب في الصف الواحد، وعدم وجود وسائل التكييف في هذه المدارس هذا فضلاً عن طبيعة هذه الأمراض وهي طبيعة فيروسية المعروفة بسرعة أنتشارها عن طريق الهواء .

الرطوبة والحر في أشهر الصيف الطويلة تؤثر في صحة الإنسان السليم المتعافي وتجعله يعاني بعض المتاعب الصحية كالإصابة بضربة الشمس أو الإنهاك الحراري وبعض أمراض الجهاز التنفسي والأمراض الجلدية. كما يؤثر الحر في مركز الانفعال بالمخ فيجعل الإنسان يعاني من التوتر والانفعال في شهور الصيف، كذلك يؤثر وهج أشعة الشمس على صحة العين وسلامة البصر.
هذه المعاناة لطقس الصيف تؤثر في صحة الإنسان العادي فما هي الحال بالنسبة للمرأة الحامل التي تعتبر في وضع صحي خاص يتطلب من ذويها أن يوفروا لها الرعاية بمختلف صورها (النفسية والصحية والغذائية) بما يناسب متطلبات فترة الحمل وغيرها من الأمور الواجب مراعاتها وتهيئتها طوال فترة الحمل.

العرق والجسم

يعتقد الاطباء أن تأثير البيئة والأجواء الحارة على المرأة الحامل في العالم عموما وفي العراق خصوصا هو تأثير ذو طابع نفسي أكثر من كونه مؤثرا مباشرا.

وتشير إلى أن أول عملية فحص يتم إجراؤها للمرأة الحامل ضمن مجموعة من الفحوص والتشخيصات العادية التي يتم إجراؤها طوال فترة الحمل وأثناء مراجعتها العيادات الاستشارية ومراكز الرعاية الصحية، هو قياس ضغط الدم، لمعرفة ما إذا كانت تعاني من هبوط أو ارتفاع فيه.

وكما هو معلوم عبر دراسات متواصلة بهذا الشأن، هناك ما يشبه التكيف بين الإنسان والبيئة التي يعيش فيها. وهناك بلدان ذات طبيعة باردة، وبلدان أخرى تتمتع ببيئة وأجواء حارة جدا، ونرى أجسام الناس فيها معتادة على هذه الأجواء المختلفة. وهنا يأتي دور الجسم في الإعداد أو التأقلم مع المحيط الذي يعيش فيه.

ولذلك فإن عملية التعرق بكثرة هي عامل تبريد ذاتي لجسم الإنسان، ورطوبة الجسم من الخارج بما يسمح بعملية التبخر التي تمتص نسبة كبيرة من حرارة الأجسام، وهنا تنصح الحوامل بتناول الماء بكثرة لزيادة التعرق وبالتالي التقليل من حرارة الجسم.

توازن الأملاح

ويحذر الاطباء من المغالاة في عملية فرز العرق، خاصة للمرأة الحامل لأن جسم الإنسان رغم احتياجه إلى عملية التعرق من اجل التبريد، يجب أن يكون ضمن حدود معقولة لان كثرته تزيد من فرز الأملاح التي عادة ما تكون متوازنة في الجسم. وأي زيادة فيها أو نقصان يخل بهذا التوازن.

ويعتقدون أن أكثر المشاكل التي تعانى منها الحامل في الصيف تكمن في موازنة نسبة الأملاح في الجسم الحامل، والذي دائما ما يرافق فترة الحمل وما ينتج عنه من تخلخل ضغط الدم.

وتنصح اختصاصية التوليد كافة النساء الحوامل بالخضوع إلى الراحة التامة في هذه الفترة من السنة، والابتعاد عن الإرهاق الشديد وأيضا عن كل ما يؤثر على نفسيتها، لأنه ينتقل ليؤثر على صحتها وصحة جنينها، إضافة إلى ارتداء الملابس الباردة والاغتسال عدة مرات في اليوم الواحد وخصوصا عند إحساسها بارتفاع درجة حرارة جسمها. هذا فيما يخص التأثير الخارجي للحرارة وهناك نوع اخر ويسمى بالحمى أو ارتفاع درجة حرارة الجسم التي قد تصل إلى درجات عالية يمكن أن تشكل خطورة على حياة الجنين في مراحل الحمل الأولى وتسمى هذه الحالة "Hyperthermea"، وتضيف بأنه "في هذه الحالة يجب التدخل بسرعة للحيلولة دون استمرار هذا الارتفاع في درجة الحرارة عن طريق استعمال كمادات الماء البارد وشرب سوائل بحجم كبير والخلود للراحة، وإذا تحسنت صحة الحامل وانخفضت درجة الحرارة فعليها الانتظار فإذا عاودت الحرارة بالارتفاع أو لم تنخفض رغم كمادات الماء فان الحامل يجب أن تستشير الطبيب قبل أن تصل إلى مرحلة الخطر الفعلي".

اضطراب الهرمونات

وكشف الاطباء عن زيادة في مستوى هورمون بروجستيرون كاحدى التغيرات الفسيولوجية الطبيعية التي تحدث في جسد المرأة الحامل ويجعلها تشعر بحرارة الطقس وتعاني من الرطوبة أكثر من أي إنسان اخر لأنه يرفع درجة حرارة جسم المرأة الحامل وتكون معاناتها اشد والإرهاق والإنهاك الذي يحل بها اشد. وتشير إلى انه وخلال فترة الحمل فان هورمون بروجستيرون يزداد مستواه في جسم المرأة الحامل ويحدث تغيرات فسيولوجية "وظيفية"، وكيميائية حيوية من أجل سلامة واستمرار الحمل وقد ثبت علميا أن هذا الهورمون يرفع درجة حرارة جسم المرأة الحامل وبالتالي تشعر بحر الصيف أكثر من أي إنسان آخر.

وترى أنه يفضل للحامل أن ترتدي الملابس القطنية الواسعة البيضاء فهي تعكس موجات الحرارة وتقلل المعاناة من الحر وعدم ارتداء الملابس ذات اللونين الأسود والأزرق فهما يسببان الإصابة بالاكزيما كذلك الجوارب النايلون تضر بصحة القدمين.

وتؤكد على أن هناك فترات حرجة تنصح فيها الحامل بعدم السفر خلالها وهي الأشهر الثلاثة الأولى والشهران الأخيران (الثامن والتاسع) من الحمل، لأنها وفي بداية الحمل تعاني من بعض الأعراض مثل الغثيان والقيء وأحيانا الصداع وكذلك في نهاية الحمل تعاني الإرهاق أو الشعور بالخفقان أو صعوبة التنفس، وهذه الأعراض تجعلها في وضع صحي خاص تحتاج فيه للرعاية الصحية والمتابعة من أجل سلامة الحمل وصحة الجنين.

نصائح للحوامل

موضوع مهم كثير خاصه هذه الفتره بسبب درجات الحرار المرتفعه

فعلا الجو كثثر شوب هالأيام الله يهون علينا الصيام في شهر رمضان

مجهود رائع غاليتي

بأنتظار جديدك المميز

وزير الطقس

عند مجئ فصل الصيف، لا شك أن الجوالحار قد يشكل خطراً وخيماً على صحة الإنسان وذلك وفقا لاتفاق عام على مستوى العالم.

ووفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فإن 600 شخص يموتون سنوياً نتيجة الطقس الحار، فالمعتاد أن يبرد الجسم نفسه عن طريق العرق، ولكن في بعض الأحيان على الرغم من التعرق، فقد يكون العرق غير كاف لتبريد الجسم وحينها يصاب الجسم بتشنجات حرارية وإرهاق من أثر الحرارة الشديدة، والإصابة بضربة شمس أحيانا.

التشنجات الحرارية:

الناس الذين يتعرقون بكثرة هم أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بالتشنجات الحرارية، فالعرق يمكنه استنزاف الملح والماء من الجسم بسهولة، مما يؤدي إلى الإصابة بتشنجات حرارية فيما بعد.

وقد تسبب التشنجات الحرارية إثر النشاط البدني ألماً في الساق والذراعين وألما في البطن، كما قد تسبب التشنجات الحرارية مضايقات أو انزعاجات بسيطة للمصاب ولكن لا يجب تجاهلها.

فمن الممكن أن تكون مصاباً بالإجهاد الحراري، ويجب على المصابين بالسكري أو ضغط الدم أو مرضى القلب استدعاء الطبيب عند الإصابة بالتشنجات الحرارية.

الإعياء بسبب شدة الحرارة:

يحدث هذا الإعياء بسبب التعرض لدرجة حرارة شديدة لعدة أيام، بالإضافة إلى أداء نشاط بدني شديد في ظل حرارة شديدة، ولا شك أن شرب المياة بكمية قليلة جداً سيؤثر على نسبة الأملاح في الجسم، والتي تعمل على تنظيم السوائل داخل الجسم وخارجه مما يؤدي إلى الإعياء.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالإعياء من شدة الحرارة هم الأطفال والرضع والمسنين، والأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة ومن يمارس عمله متعرضا لحرارة الشمس.

علامات الإعياء الحراري هي:

– التعرق الشديد.
– شحوب الوجه.
– الاحساس بالتعب.
– الإصابة بتشنجات عضلية.
– الدوخة.
– الصداع.
– الإصابة بالغثيان والقيء.
– الإعياء.
– برودة الجلد ورطوبته.
– ضعف نبض القلب.
– تنفس سريع ضحل.

لا يجب تجاهل أي عرض من أعراض الإعياء الحراري، وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالسكتة الدماغية، وقد يؤدي الاعياء إلى الارتباك وتغير في السلوك، لذلك يجب التوجه لأقرب مركز طوارئ عند ملاحظة الأعراض السابقة.

السكتة الدماغية بسبب درجات الحرارة:

تحدث السكتة الدماغية عندما لا يستطيع الجسم تنظيم درجة حرارة نفسه جيداً وهذا الأمر من شأنه تهديد الحياة بأكملها، حيث إن آلية التعرق تتوقف ولن تكون هناك قدرة على تهدئة الجسم، وترتفع درجة حرارة الجسم بطريقة جنونية قد تصل إلى 110 فهرنهايت وقد يعمل هذا على التسبب في إلحاق أضرار بأجهزة الجسم الرئيسية.

علامات السكتة الدماغية بسبب الحرارة الشديدة:

1- ارتفاع درجة حرارة الجسم بطريقة جنونية عن المعدل العادي وهو 98.6 فهرنهايت.
2- جفاف الجلد و احمراره وسخونته مع عدم التعرق.
3- سرعة النبض.
4- الشعور بالصداع.
5- الدوخة.
6- الغثيان.
7- الارتباك.
8- فقدان الوعي.

اتصل بالطوارئ إن كنت مصاباً بضربة شمس.

طرق الوقاية:

كيف يمكن حماية النفس والأسرة من الأمراض المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة؟

– ضمان التزود بالماء خاصة في حالة البقاء في الحرارة لفترة طويلة.

– إن كنت تعاني من مرض معين، يجب استشارة الطبيب عن كمية المياه المطلوبة للشرب، قد تحتاج إلى كمية كبيرة من الماء إن كنت تعمل في الحرارة.

– الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر، فقد تسبب الجفاف.

– في الأيام شديدة الحرارة، ابق في الداخل تحت مكيف الهواء.

– إن كنت تعمل في جو شديد الحرارة، حافظ على دخول مكان مكيف كل فترة زمنية منتظمة.

– الاستحمام بمياه باردة.

– يجب الحد من أداء التمرينات في الهواء الطلق صباحاً ومساءً، وحاول البقاء في الظل على مدار فترات منتظمة.

– تجنب ممارسة التمرينات في الأوقات شديدة الحر وممارستها في الجو المعتدل.

– يجب ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة الخفيفة، والتي تمتاز بلونها الفاتح، ويجب ارتداء قبعة لحماية الرأس من الشمس.

– اسأل طبيبك عن الأدوية الخاصة بك، والتي قد تؤثر على تنظيم حرارة الجسم.

– يجب الترقب لأي علامة من علامات المرض الناتجة عن شدة الحرارة و أشعة الشمس.

أحوال الطقس

——————————————————————————–

سماء فاضت بينابيع الآسي ناخت
زانها الشوق دمعا ينهمر

السلام عليكم

أهلا…
أحوال الطقس لهذا اليوم
ليست علي خريطة العالم
أحوال الطقس لهذا اليوم
وجه عاشق تدنت عنده درجات الحب
فأضحي بلا معالم

في الشمال
درجة الحب صفر درجة
وجه شاحب
يعلوه غمام الحزن و الالم
مع إحتمال تساقط بعض قطرات من الدمع
في العين الشرقية
أما العين الغربية فما زال المد و الجزر هوايتها
في الجنوب
درجة الحب خمسون درجة
هذيان مستمر
تأوهات و زفرات حارة تنبع من بركان قلب ثائر
مشكلة أعاصير الحنين و الإشتياق

1. استعملي البطانيات، الجوارب السميكة، المناشف الجافة، والقفازات، والقبعات وضعيها في مواقع يسهل الوصول إليها بضمن ذلك قاعة الاستقبال، السيارة وحقائب الظهر، ضعي مجموعة إحتياطية للحالات الطارئة.

2. قومي بتخزين أطعمة خاصة للطقس البارد، مثل الشوربات الاطعمة المغذية، والمشروبات الساخنة المفيدة مثل الكاكاو والشاي المفيد لعلاج إلتهابات الحنجرة. يعتبر الشاي الأخضر، والشاي بالليمون والعسل مفيدا لعلاج مشاكل الطقس البارد.

3. تأكدي من أن عائلتك تتناول فيتامينات متعددة multivitamins كل يوم. يمكنك تقديم مجموعة مختلفة للاطفال مثلا عند الفطور أو العشاء.

4. احتفظي بقناع وقائي متوفر إذا شعرت بأنك ستكونين في مكان ضيق مع عدد كبير من الاشخاص لفترات طويلة من الوقت مثل وسائل النقل، الصفوف التعليمية، المصارف، حاولي تجنب المصافحة والقبلات، اطلبي من الاطفال تقليل احتكاكهم بالاطفال الاخرين، ابحثي عن مكملات غذائية تحتوي على الفيتامينات الضرورية مثل فيتامين أ، ج، أي، والسلينيوم والخارصين.

5. ضعي اقراص فيتامين ج لعلاج التهاب الحنجرة في حقيبتك أو درج مكتبك للطوارئ. خذيها عند الشعور باي أعراض زكام أو إنفلونزا.

6. أحصلي على لقاح الإنفلونزا إذا كان متوفرا. استشيري الطبيب للحصول عل أدوية مناسبة لعلاج اعراض الزكام، مثل مسكنات الآلام، مخففات الإحتقان، وأدوية الحساسية والجيوب قبل أن يحل الطقس البارد.

7. لا ترسلي الأطفال إلى الخارج إذا كان شعرهم رطب، اطلبي منهم استعمال قفازات وقبعات للحماية وتأكدي من أن أحذيتهم جافة قدر الإمكان عندما يخرجون للعب في الحديقة.