التصنيف: تمارين رياضية للرشاقه

السلام عليكم

إن طريقة جلوسنا وقوفنا ومشينا, تجعلنا نتعجب من أننا لم نصب حتى الآن في العمود الفقري أو بأحد الالتهابات الفقارية أو بغيرها من اضطرابات عنق الرحم. يمكنك فقط التجول بعينك في الغرفة التي تجلس بها الآن: هل ترين شخصاً واحداً يجلس مستقيماً أو يجلس وأسفل عموده الفقري يلمس ظهر الكرسي؟ عندما نمشي، نمشي منحنين كأننا نعيش في كهوف ثم بعد ذلك نشتكي من آلام الظهر!

هل تعلمي أيضاً أن الوضعية الخاطئة تؤدي إلى العديد من المشكلات الأخرى مثل سوء الهضم وبالتالي تكوين كرش؟ إليك بعض الإرشادات البسيطة للجلوس والوقوف والمشي بطريقة صحيحة.

تذكري أنك عندما تغيري وضعيتك يجب أن تشعري بعض الألم لأن عضلاتك غير معتادة على هذه الطريقة الجديدة. امنحي نفسك بعض الوقت للاعتياد على هذه الطريقة الجديدة ولن تلبثي أن تودعي الوضعية الخاطئة التي تسبب ألم الظهر.

اجلسي كما لو كنت سيدة فكتوريا.
هل تتذكرين سيدات العصر الفيكتوري اللاتي كن يجلسن كما لو أن قضباناً حديدياً مثبتاً فوق ظهورهن؟ هذه هي الطريقة الصحيحة للجلوس. الرأس لأعلى والكتفان للخلف والعمود الفقري يشكل مع قاعدة الكرسي زاوية قائمة.

لا تضعي رجلاً فوق الأخرى ليتشابكا عند الركبة حتى لو كان ذلك يجعلك تبدين أكثر رقياً. أرجوك اجعلي قدماك يتشابكان عند الكاحل إذا أردتي!

ما هي طريقة الوقوف السليمة؟

قفي ملتصقة بالحائط، يجب أن يلمس رأسك وظهرك الحائط. كتفاك يجب أن تكون مربعين ويلمسا الحائط وكذلك مؤخرتك وربلات ساقيك وقدمك. هذه هي الطريقة السليمة للوقف.

والآن ابتعدي عن الحائط بطء وحافظي على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة. إذا شعرت أنك تعودين للوضعية المترهلة عودي للحائط لتضبطي وقفتك على الوضعية السليمة.

امشي كما لو كنت جندية في الجيش
تفتن معظم السيدات بالجنود المرتدين للزي العسكري بسبب الطريقة التي يمشون بها و رؤوسهم مرفوعة وأكتافهم للخلف وصدورهم بارزة وعضلات بطونهم مشدودة. امشي بنفس الطريقة كما لو كان أحد يدفعك بقضيب من الخلف.

كيف كنت ستمشين إذا كنت تمتلكين غرفة؟ بالتأكيد سوف تنظرين لأعلى وليس لأسفل، وكتفاك سيكونا مربعين ويتجهان للخلف ليسا متدلين للأما، وخطواتك متساوية ومنتظمة، وظهرك مشدود مثل الخط المستقيم ليس مقوّسًا مثل حرف "s". هذه هي الطريقة السليمة للمشي.

فوائد المشي للصحّة الذهنيّة والنفسيّة

• إبطاء تدهور الحالة الذهنيّة: تشير الدراسات إلى فائدة المشي في إبطاء عمليّة التدهور الذهني المرتبط بالتقدّم بالعمر.

• الحد من خطر الإصابة بالزهايمر: الانتظام في المشي يقلّل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف مع التقدّم في العمر.

• تحسين نوعيّة النوم: الانتظام في المشي الصباحي يساعد في التخلّص من الأرق وتحسين نوعيّة النوم.

• تحسين المزاج: الانتظام في المشي لمدّة نصف ساعة في اليوم، يساعد في تحسين مزاج مرضى الاكتئاب أكثر ممّا تقدّمه لهم الأدوية المضادّة للاكتئاب.

• التقليل من الإجهاد: الانتظام في المشي وممارسة التمارين البسيطة والمتوسّطة يقلّل مستويات الإجهاد.

• تجنّب الأفكار المحبطة: ممارسة المشي في المناطق المفتوحة واستنشاق الهواء النقي تساهم كرياضة للتأمّل وصرف الذهن عن التفكير في آلام المفاصل وغيرها مما يمكن أن يصيبنا من الأمراض.

• تعزيز روح الإبداع: يساعد المشي على وضوح التفكير وتوسيع مدارك العقل لخلق الأفكار الإبداعيّة.

مشاية كهربائية 6×1 الشكل الجديد 2024

إن كنت عزيزتي من الراغبات في الحصول على الصدر المشدود دون اللجوء إلى عمليات التجميل، فعليك بممارسة التمارين الرياضية التالية:

التمرين الأول: قومي بإمساك ثقل حديدي بحيث يكون ثقله مناسبا لقدرتك العضلية، و انطلاقا من الوسط قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجيا، كرري هذا التمرين يوميا لأكثر عدد ممكن من المرات بمعدل 5 مرات أسبوعيا

التمربن الثاني :أمسكي نفس الثقل السابق بيديك الاثنتين و قومي بتمديدهما على الأرض حيث تكون الأصابع في الاتجاه العلوي، ثم قومي برفع الأثقال مع العد حتى ثلاثة إلى أن تلامس يداك صدرك، ثم قومي بإخفاض الأثقال مع العد حتى الأربعة، مع المحافظة على استقامة المعصمين ، احرصي على استنشاق الهواء أثناء رفع الأثقال و على طرح الهواء أثناء خفضهما

التمرين الثالث: قومي بإمساك كرة بواسطة يديك بحيث تكون متمركزة على منطقة الصدر ، اضغطي على الكرة بكل قوتك بكلتا يديك و أعيدي هذه العملية عدة مرات خلال اليوم لمدة شهر على الأقل و ستبدئين بملاحظة النتيجة.

نصائح للتخلص من السيلوليت بمنطقة الصدر:
استخدمي الكريمات و المستحضرات المحتوية على الفيتامين (A)، لأنه يعمل على تدعيم أنسجة الثدي و تقويتها فتصبح أكثر تماسكا.
لا تنسي الاهتمام بالتغذية الجيدة المحتوية على فيتامين (ج) و فيتامين (ب6) و المتوفرة على معدن الزنك.

جهاز شد البطن
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تعتبر التمارين الرياضية التي تهدف الى تقوية عضلات الظهر مهمة، لأنه حين تكون عضلات ظهرك قوية، فانها تساعدك على الوقوف بشكل صحي وتشد بطنك بحيث تبدين اكثر نحافة، حتى لو لم تفقدي شيئا من وزنك. وبالاضافة الى ذلك، فإن ملابس الصيف تكشف من ظهرك أكثر مما تعتقدين.

وربما كان من اسهل الطرق لامتلاك ظهر سليم وممتلئ وليس شديد النحافة، هي العصا المطاطية، فهي رخيصة الثمن، ويمكنك زيادة مقاومتها من خلال تقصير طولها.
ويمكنك القيام بالخطوات التالية للحصول على أفضل النتائج:

أ ـ الوقوف في وضع تكون فيه الساق اليسرى الى الأمام والساق اليمنى الى الوراء، مع وضع العصا تحت القدم اليسرى ومسك الطرف الآخر منها باليد اليمنى، وثني الركبة اليسرى والضغط الى الامام مع وضع اليد اليسرى على الفخذ الأيسر.

ب ـ ثني الكوع الأيمن الى الخلف وسحب العصا المطاطية الى الأعلى حتى تصل اليد اليمنى الى الاضلاع. وفي الوقت ذاته، بدلي الوضع حتى يصبح الصدر مقابلا لجهة اليمين. وانقلي العصا من الرجل اليسرى واليد اليمنى الى الرجل اليمنى واليد اليسرى، وكرري التمرين.

ج ـ أوقفي بشكل عمودي مع ضم القدمين بعضهما الى بعض، امسكي العصا المطاطية فوق الرأس على ان تكون المسافة بين اليدين بحدود عرض الكتف، ويكون اتجاه قبضة اليد الى الامام (فإما ان تثني العصا أو تمسكيها من اماكن قبل الأطراف).

د ـ امسكي العصا باليدين بحيث تكون اليد اليسرى الى الأعلى واليد اليمنى عند مستوى الكتف، ثم يجري تبديل اليدين، اليمنى الى الأعلى واليسرى الى الأسفل وهكذا… مرات ومرات.

ه ـ الوقف على مسافة بضع أقدام عن الكرسي ورفع اليدين فوق مستوى الرأس، والوقوف بشكل عمودي ثم الانحناء بشكل افقي ووضع اليدين على الكرسي بزاوية 90 درجة والضغط على الكرسي بشكل يجعلك تشعرين بامتداد ظهرك ومواصلة الضغط ثم اخذ نفس عميق ثلاث مرات والاسترخاء ثم العودة إلى مواصلة التمرين.

ملاحظة أخيرة:

السلام عليكم

ابي اعرف الرياضه ممكن تشد البطن المترهل…؟؟
ولا مافي امل من الترهل انه يروح؟؟؟
انا بنت وبطني مظايقني وااااااااااااايد ..كارهه جسمي وشكلي
اتبع نظام غذائي وامشي لمدة ساعه يوميا بس مااحس ان الترهل يخف؟؟؟تعبت نفسيا.زواجي بعد 3شهور ومب عارفه شلون اخفف من ترهل البطن الي مظايقني

وزني 70 وطولي 160 ..مستمره بالرجيم والرياضه وانشالله تبين النتيجه..

ابي اعرف السباحه تشد البطن؟؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جوسى السباحه حبيبتي من اكثرالتمارين التي تساعد على شد البطن وانا منزله تمارين بالكره السويسريه رهيييييبه وانصحك بالمشي السريه جدا القريب من الهروله مع شد البطن للداخل وان شاء الله حتستفيدي ويا هلا وغلا فيكي حبيبتي

هلا جوسي ..

شفت موضوعج عن التمارين بالكره وانشاء الله ببدأ فيها عن قريب

مقدمة:

يتأثر مفصل المرفق فك في كثير من الأمراض الروماتزمية ومن هذه الأمراض مرض الروماتويد والأمراض الناتجة عن الإجهاد المتكرر للأربطة, سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من تأثير المرض على هذا المفصل.

تمرين :

في وضع الوقوف اجعل وجهك موجة إلى الحائط واجعل يديك مستقيمة عند مفصل المرفق كما هو موضح بالرسم.

اجعل أصابع يديك متجهة إلى الأعلى ثم ببطء اجعل يدك تنزلق إلى الأسفل حتى تشعر أن يديك مشدودة ومرفقك مستقيم. استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان, ثم توقف عن التمرين . كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

url=https://www.ii1i.com][/url]

تمرين :

في وضع الوقوف, اثني مرفقك ثم افرده كما هو كما هو موضح بالرسم.

كرر التمرين عدة مرات باليوم .

تمرين:

في وضع الوقوف, اثني مرفقك ثم افرده كما هو كما هو موضح بالرسم .

ولكن هذه المرة باستخدام ثقل , أبداء بثقل خفيف ثم بإمكانك زيادة هذا الثقل تدريجيا , كرر التمرين عدة مرات باليوم .

[url=https://www.ii1i.com][/url

تمرين:

في وضع الوقوف اجعل وجهك موجة إلى الحائط واجعل يديك مستقيمة عند مفصل المرفق كما هو موضح بالرسم, اجعل مرفق اليد ممدود ويديك على الحائط.

حاول أن تدفع بيدك جسمك إلى الخلف وحاول أن يكون جسمك مستقيم.

كرر التمرين عدة مرات باليوم .

تمرين :

في وضع الوقوف ضع يدك على الطاولة و اجعل يديك مستقيمة عند مفصل المرفق كما هو موضح بالرسم.

اجعل أصابع يديك متجهة إلى الخلف, ببطء اضغط على يديك حتى تشعر أن يديك مشدودة ومرفقك مستقيم. استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان, ثم توقف عن التمرين . كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

مشكورة يالغالية على هذه التمارين السهلة والمفيدة وأتمنى أن تضعي تمارين للكرشة وتصغير الحوض

تقبلي مروري