الوسم: الاساسيه

11 قاعدة أساسية تزيد من عملية حرق الدهون على مدار اليوم

لا نحتاج للعلماء لبرهنة حقيقة أن التقدّم بالعمر يسبب تباطؤ عملية الأيض، ولكن مازالت الدراسات جارية بهذا الخصوص، وهنالك نتائج مذهلة لمساعدتك في تسريع عملية الأيض، فإن معدل اكتساب النساء لنصف كيلو غرام او أقل سنوياً خلال مراحل الشباب يعدّ كافياً لتراكم 18 كيلوغرام عند الوصول لسن الخمسين في حال لم تراقب مستوى اختلال الهرمونات، ونقص حجم العضلات، والتوتر الذي يسبب بطء عملية حرق الدهون، ولكن اكتساب الوزن في مرحلة منتصف العمر أمر قد تتهربين منه، ولكن ممارسة التمارين الرياضية واتباع خطة غذائية ستساعدك بالتغلب على هدذه الصعوبات، والأهم من ذلك هو بناء الكتلة العضلية دون زيادة الكتلة الدهنية فهو السر في تسريع عملية الأيض، ولكنها فقط البداية.

تناول الطعام الكافي

عليك الحد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، ولكن خفض السعرات الحرارية بشكل كبير له أثر مزدوج على عملية الأيض، فعند تناول أقل من حاجة الوظيفة الأساسية والبيولوجية (تقدّر بحوالي 1200 سعرة عند أغلب النساء) فإن الجسم سيصبح ضعيفاً مما يؤثر على عملية الأيض، كما أن ذلك سيسبب نقصان الطاقة الكافية لحرق السعرات الحرارية في الأنسجة العضلية، لذا يفضل تناول كفايتك من الطعام بحيث تشعر بالشبع أي 150 سعرة حرارية لوجبة خفيفة في الصباح، وفي فترة منتصف النهار ثلاث وجبات تقدّر بحوالي 430 سعرة حرارية لكل منها فهذا سيساعد بتعزيز عملية الأيض.

الحيوية في الصباح

إن تناول وجبة الفطور هي بداية إنعاش لعملية الأيض والتي تزودك بالطاقة على مدى النهار، فليس من المصادفة بأن الأشخاص الذين لا يتناولن وجبة الفطور يعانين من البدانة بنسبة أكثر بأربع مرات، وإن لم يكن لديك الوقت فاشرب اللبن أو جرّب تناول الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم والمغطى بالمكسرات للحصول على البروتين الضروري للجسم.

شرب الشاي أو القهوة

إن الكافيين محفّز مركزي للجهاز العصبي لذا فإن القهوة اليومية من شأنها ان تسرّع عملية الأيض بنسبة 5% إلى 8% أي حوالي 98 إلى 174 سعر حراري يومياً، كما أن فنجان من الشاي الساخن يسرّع عملية الأيض بنسبة 12% حسب دراسة يابانية، ويعتقد الباحثون بأن مضاد الأكسدة المعروف بإسم السيتاسين المتوافر في الشاي هو السرّ في ذلك.

محاربة الدهون بالألياف

لقد أظهرت الدراسات بأن بعض الألياف تساعد بتسريع حرق الدهون بنسبة 30%، فأحد الدراسات أوجدت بأن الأشخاص الذين يتناولون الألياف بشكل كبير بإمكانهن الحصول على وزن أقل مع الوقت، فاحرص على تناول 25 غرام من الألياف يومياً وهي كمية تعادل ثلاثة مقادير من الفواكه والخضراوات.

اشتري الزجاجة الكبيرة

لقد وجدت البحوث الألمانية بأن شرب 6 كؤوس من الماء البارد في اليوم (اي لتر وربع تقريبا) تساعد بتسريع عملية الأيض لحوالي 50 سعر حراري يوميا، وهو المقدار الكافي لإنقاص 2 كيلوغرام سنويا، والسبب في ذلك قد يكون بأن الماء البارد يتطلب جهداً لتسخينه اعتمادا على درجة حرارة الجسم.

الحرص على تناول الأطعمة العضوية

لقد نشرت دراسة كندية بأن من يتناولون أطعمة غذائية تحتوي على مركبات الكلور العضوية (الملوّثات الناتجة عن الأسمدة والتي يتم اختزانها في الخلايا الدهنية)تنخفض لديهم معدل سرعة عملية الأيض بمستويات أكثر من الطبيعي بالتزامن مع إنقاص للوزن، وربما السبب هو أن هذه المواد تتداخل في عملية حرق الدهون، ودراسة اخرى أشارت إلى أن هذه الأسمدة تؤدي إلى اكتساب الوزن، فاحرصي دائماً على شراء الدرّاق العضوي والتفاح والفليفلة والحبوب الكاملة وعصير الفاكهة والفريز والكرز والخس العنب والإجاص العضوي، فالأطعمة الغير عضوية تحتوي على مستويات عالية من الأسمدة.

تناول البروتين بشكل دائم

إن الجسم يحتاج للبروتين لدعم العضلات، فأضيفي وجبة من 85 غرام من اللحم الخالي من الدهون، وملعقتين من المكسرات أو 226 غرام من اللبن المنخفض الدسم في كل وجبة، فقد أثبتت الدراسات بأن البروتين يساعد في حرق السعرات الحرارية بنسبة 35%.

تناول الأطعمة الغنيّة بالحديد

إن الحديد ضروري لحمل الأكسجين للعضلات وحرق الدهون، وإن النساء يخسرن الحديد بشكل شهري أثناء الدورة الشهرية لذا لابد من ضمان التزوّد به لأن نقصانه سيؤدي إلى نقصان الطاقة وبطء عملية الأيض، ويتوافر الحديد في المحّار واللحوم الخالية من الدهن والبقوليات والحبوب المدعّمة والسبانخ فكلها مصادر أساسية للحديد.

فيتامين D

إن هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على سرعة عملية الأيض في الأنسجة العضلية، ولسوء الحظ فإن نسبة قليلة وهي 4% يمتصها الجسم من الطعام بعد سن الخمسين، لذا تناول 90% من الكمية التي ينصح بها يومياً، وهي 400 وحدة دولية تتواجد في 99 غرام من السلمون، ومصادر أخرى مفيدة هي: التونا، القريدس، التوفو، الحليب المدعّم والحبوب، والبيض.

شرب الحليب

هنالك بعض الأدلة على أن الحرمان من الكالسيوم وهي مشكلة عند غالبية النساء قد يسبب بطء بعملية الأيض.

أثبتت الدراسات بأن استهلاك الكالسيوم بتناول منتجات الألبان مثل الحليب الخالي من الدسم، واللبن المنخفض الدسم تساعد ايضاً في تخفيف امتصاص الدهون من الأطعمة الاخرى.

مثال ليوم واحد

إبدأي النهار بشرب اللبن وتناول الفاكهة لوجبة الفطور
7 صباحاً

شرب القهوة الصباحية الغنيّة بمضادات الأكسدة
10 صباحاً

سلطة غنيّة بالألياف مع وجبة الغداء
12 ظهراً

شرب كأس كبيرة من الماء، وتحتاجين لست أكواب يوميا
2 ظهراً

العنب العضوي كوجبة خفيفة
4 بعد الظهر

سرطان البحر أو الدجاج الغني بالبروتين لوجبة العشاء
7 مساءً

شرب كأس من الحليب
10 مساءً

الذهاب للنوم
11 ليلاً

تعزيز عملية الأيض خلال دقيقة واحدة

إن أسهل طريقة للتخلص من 350 سعر حراري هي بالتمرن، ولكن هناك أيضاً نشاط يومي معروف بإسم تمرين ثيرموغينيسيس الغير الرياضيأ ويعتبر أساسي لعملية الأيض، وهوعبارة عن حركات من التمدد للأرجل أثناء صعود الدرج أو حتى أثناء التحدّث بالهاتفأ وتساعدك بالتخلّص من 350 سعر حراري يوميا.

كثيرات لا يعرفن الطريقة الصحيحة لعمل الماكياج وبعضهن لا يجدن الوقت الكافي لعمل الماكياج بسبب المشاغل العديدة للمرأة.

فيما يلي نقدم لك القواعد الأساسية لعمل الماكياج، كما نقدم طريقة سهلة وبسيطة لوضع الماكياج في دقيقة واحدة.

القواعد الأساسية لماكياج العيون:

1- يجب عدم استخدام مرطبات حول منطقة العين قبل عملية الماكياج.

2- إذا كانت تحيط بالعين هالات سوداء لابد من استخدام كريم إخفاء العيوب "الكونسيلر" الذي يساعد على تخفيف الهالات.

3- اختيار النوع الجيد من الكحل المقاوم للماء.

4- اختيار ظل العيون الذي يحتوي على مادة السيلكون والشمع.

5- اختيار المسكرا الجيدة المقاومة للماء.

الأدوات المستخدمة لوضع الماكياج:

ظل بودرة، ماسكرا، كريم أساس، فرشاه صغيرة لتظليل وتوزيع اللون، بودرة وجه، قلم كحل لداخل العين.

أسرع طريقة لوضع ماكياج العيون:

1- نضع نقاط خفيفة من كريم الأساس ونوزعها بالأصبع أو بالأسفنجة الخاصة بالكريم الأساس وهو الأفضل.

2- نضع بودرة لتثبيت الكريم.

3- نضع الظل بحيث نضع طبقة حول الجفن بلون خفيف بعد توزيع اللون الغامق بحسب الرغبة.

4- نرسم الآي لينر خطا خفيفا بمحاذاة منبت الرموش من أسفل وحتى الزاوية الخارجية وهكذا من أعلى.

5- نرسم العين من الداخل بالكحل.

س ع

بنات 🙁

فيني صفات دمرتنيييييي
صار ماعندي صديقات
والسبب اني كذااااااابه

يابنات ولله غصب عني اكذب
لو ما اكذب احس سواليفي تبقى بايخه

شفتو اللي يقولو ( يزيدو ابهارات ع السالفه )

انا صنف من هالناس اللي يزيدو كلام من عندهم

تعبت ولله مستحيل احد يقول لي سالفه واكتمها داخلي

لا لازم اعلم كل صديقاتي بس اقول لهم ( بقولك شي بس لاتعلمي احد في وحده من البنات سوت كيت وكيت وكيت وكيت )

احس صار ماحد يصدقني وكل مره احاول ابتعد عن الشي ذا
بس احس ماقدر

غير النفاق اموت على البنات بس من وراهم اكرههم
احس اني انافق نفسي قبل انافقهم

يابنات صديقاتي اغلبهم اكبر مني ب 9 سنواتر

صديقاتي اللي كبري مايبوني

كيف احافظ على صديقاتي وكيف اخلي صديقاتي يرجعون لي

صراحةً دائما يصيدوني في الكذب

يعني مثلا

قبل شهر قلت لهم وانا في سادس ابتدائي سافرت لندن
بعد شهر قلت وانا في اول متوسط رحت لندن

من كثر الكذب انسى شنو قلت

طبعاً كل مجموعة بنات اقول لهم كلام غير المجموعه الثانيه

بحاول قدر ما اقدر اترك هالصفات الخبيثه

بسم الله الرحمان الرحيم

سورة الفاتحة أول سور القرآن الكريم في الترتيب لا في النزول، وهي مكية وآياتها سبع بالإجماع لقوله تعالى: ”ولقد آتيناك سبعا من المثاني والقرآن العظيم”· وسميت ”الفاتحة” لافتتاح الكتاب العزيز بها· وهي على قصرها ووجازتها، قد حوت معاني القرآن العظيم، واشتملت على مقاصده الأساسية بالإجمال، فهي تتناول أصول الدين وفروعه··· تتناول العقيدة، والعبادة، والتشريع، والاعتقاد باليوم الآخر، والإيمان بصفات الله الحسنى، وإفراده جل وعلا بالعبادة والاستعانة والدعاء، والتوجه إليه بطلب الهداية إلى الدين الحق، والصراط المستقيم، والتضرّع إليه بالتوفيق والتثبيت على الإيمان، ونهج سبيل الصالحين، وتجنّب طريق المغضوب عليهم أو الضالين· وفيها الإخبار عن أحوال الأمم السابقين، والاطلاع على معارج السعداء الأبرار، ومنازل الأشقياء الفجار· وفيها التعبّد بأمر الله سبحانه ونهيه·· إلى غير ما هنالك من مقاصد سامية، وأهداف جليلة، فهي كالأم بالنسبة لبقية السور، ولهذا تسمى ”أم الكتاب” لأنها جمعت مقاصد القرآن العظيم·
روي أن ”أبي بن كعب” قرأ على النبي صلى الله عليه وسلم أم القرآن، فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: ”والذي نفسي بيده، ما أنزل في التوراة، ولا في الإنجيل، ولا في الزبور، ولا في الفرقان مثلها، هي السبع المثاني، والقرآن العظيم الذي أوتيته” أخرجه أحمد·
ويقول شهيد الإسلام المرحوم الشيخ حسن البنا:
”لا شك أن من تدبّر الفاتحة الكريمة، رأى من غزارة المعنى وجماله، وروعة التناسب وجلاله، ما يأخذ بلبه، ويضيء جوانب قلبه، فهو يبتدئ ذاكرا تاليا، متيمّنا باسم الله الموصوف بالرحمة، الذي ظهرت آثار رحمته في كل شيء··· فإذا استشعر هذا المعنى، ووقر في نفسه، انطلق لسانه بحمد هذا الإله ”الرحمن الرحيم” وذكّره الحمد بعظيم نعمه، وكريم فضله، وجميل آلائه البادية في تربيته للعوالم جميعا، فآجال بصيرته في هذا المحيط الذي لا ساحل له، ثم تذكر من جديد أن هذه النعم الجزيلة، والتربية الجليلة، ليست عن رغبة ولا رهبة، ولكنها عن تفضيل ورحمة، فنطق لسانه مرة ثانية بـ”الرحمن الرحيم”··· ومن كمال هذا الإله العظيم أن يقرن الرحمن بـ”العدل” وتذكر بالحساب بعد الفضل، فهو مع رحمته السابغة المتجددة، سيُدين عباده، ويحاسب خلقه يوم الدين ”يوم لا تملك نفس لنفس شيئا والأمر يومئذ لله”· فتربيته لخلقه قائمة على الترغيب بالرحمة، والترهيب بالعدالة والحساب ”مالك يوم الدين”· وإذا كان الأمر كذلك فقد أصبح العبد مكلفا بتحري الخير، والبحث عن وسائل النجاة، وهو في هذا أشد ما يكون حاجة إلى من يهديه سواء السبيل، ويرشده إلى الصراط المستقيم، وليس أولى به في ذلك من خالقه ومولاه، فليلجأ إليه، وليعتمد عليه، وليخاطبه بقوله ”إياك نعبد وإياك نستعين” وليسأله الهداية من فضله إلى الصراط المستقيم·· صراط الذين أنعم عليهم بمعرفة الحق واتباعه، غير المغضوب عليهم بالسلب بعد العطاء، والنكوص بعد الاهتداء، وغير الضالين التائهين الذين يضلون عن الحق، أو يريدون الوصول إليه فلا يوفّقون للعثور عليه، آمين·· ولا شك أن ”آمين” براعة مقطع في غاية الجمال والحسن، وأي شيء أولى بهذه البراعة من فاتحة الكتاب، والتوجه إلى الله بالدعاء؟ فهل رأيت تنافسا أدق، أو ارتباطا أوثق مما تراه بين معاني هذه الآيات الكريمات؟ وتذكر وأنت تهيم في أودية هذا الجمال ما يرويه رسول الله صلى الله عليه وسلم عن ربه في الحديث القدسي: ”قسمت الصلاة بيني وبين عبدي نصفين ولعبدي ما سأل، فإذا قال العبد ”الحمد لله رب العالمين” قال الله: حمدني عبدي، فإذا قال العبد ”الرحمن الرحيم”، قال الله تعالى: أثنى علي عبدي· فإذا قال العبد ”مالك يوم الدين”، قال الله تعالى: مجّدني عبدي· فإذا قال العبد ”إياك نعبد وإياك نستعين”، قال الله تعالى: هذا بيني وبين عبدي، ولعبدي ما سأل، فإذا قال العبد ”اهدنا الصراط المستقيم صراط الذين أنعمت عليهم غير المغضوب عليهم ولا الضالين” قال الله تعالى ولعبدي ما سأل” رواه مسلم·
وجاء في كتاب زاد المعاد في هدي خير العباد لابن القيم في الجزء الثالث صفحة 177: لقد مر بي وقت بمكة سقمت فيه وفقدت الطبيب والدواء، فكنت أعالج نفسي بالفاتحة وأقرؤها على شربة من ماء زمزم مرارا ثم أشربه، فوجدت بذلك البرء التام، ثم صرت أعتمد ذلك عند كثير من الأوجاع فأنتفع بها غاية الانتفاع”· الجواب الكافي ص15 وزاد المعاد ص122 بتصرف·
وقال ابن القيم أيضا: الفاتحة هي أم القرآن، والسبع المثاني، والشفاء التام، والدواء النافع، والرقية التامة، ومفتاح الغنى والفلاح، وحافظة القوة، ودافعة الهم والغم والخوف والحزن لمن عرف مقدارها، وأعطاها حقها، وأحسن تنزيلها على دائه، وعرف وجه الاستشفاء والتداوي بها ”وننزل من القرآن ما هو شفاء ورحمة للمؤمنين ولا يزيد الظالمين إلا خسارا” سورة الإسراء الآية .82

نعم الزواج يكون بمقوماته الاساسيه بزوجة واحده ولكن يوجد تحليل بالاربعه وتكون لها حالات
ولكن لايوجد منع للزواج من اخرى