الوسم: النصائح

– الأعراض المزعجة التي تسبق الدورة الشهرية بإسبوع

هذه الشكوى عادية تمامآ وشائعة بين الفتيات والمتزوجات أيضآ وتحدث خلال الإسبوع السابق للحيض، وأذكر لك أهم هذه الأعراض :

1-ألم متكررفي الثدي.
2-تورم القدمين.
3-صداع.
4-عصبية.
5-الام متكررة في أسفل الظهر والبطن

وتعرف هذه الحالة عمومآ بمتاعب ما قبل الحيض،
وسببها يرجع إلى:

1- إحتباس كمية زائدة من السوائل والأملاح في الجسم وذلك بفعل هرمون الأستروجين الذي يزيد في تلك الفترة.
2-إحتقان الرحم وأحشاء الحوض إستعدادآ لنزول الطمث.
3-عدم إستقرار الحالة النفسية خلال الإسبوع الذي يسبق الدورة.
4-إن الهرمونات الأنثوية وهي الاستروجين والبروجسترون تؤدي إلى ارتخاء الأربطة التي بين الفقرات ، ولذلك نلاحظ أن حدوث الآلام أسفل الظهر عند بعض السيدات مرتبط بالدورة الشهرية، فتعاني منها قبل الدورة وهو التوقيت الذي ترتفع فيه نسبة هذه الهرمونات.

ولكي تتغلبي على هذه الأعراض أنصحك بما يلي:

1-الإقلال من تناول الملح خلال الإسبوع السابق للحيض.
2-تنظيم الناحية الغذائية خلال الإسبوع السابق للحيض حيث ينصح بــ:
أ)تقليل الحلويات.
ب)تقليل الشاي والقهوة.
ت)تقليل اللحم الأحمر.
ث)زيادة تناول الخضراوات الورقية مثل الخس والبقدونس والكرفس والكرنب.
ج)شرب كميات كافية من الماء(8 أكواب).
ح)استخدام بعض الادوية المهدئة مثل: عقار النابروكسين أو البروفين أو الفولتارين

3-تناول فيتامين (هـ).
4-إجراء التمرين الرياضي التالي:

يسلموووو يالغلا

كل عام وأنتم بخير فرمضان على الأبواب، ومعه يأتى الصيام بفوائده، ولكن نأتى نحن بالإفطار لنضر أنفسنا، وهنا أهتم كثيرا بمريض القلب فأقدم إليه هذه النصائح الخاصة بالشهر الفضيل، بالنسبة للدهون يجب التمييز بين ما هو غير مشبع منها كزيت الزيتون الذى يعتبر مفيداً، وبين الدهون المشبعة والمضرة كالزبدة والمرغرين والكريمة.. مع الإشارة إلى أن الطهى بالماء أفضل بكثير من الطهى بالمواد الدهنية.

أما بالنسبة للبروتينات، فمن المهم تناول اللحوم مرتين أسبوعياً (لحوم بيضاء ومشوية) والأفضلية للسمك والدجاج (من دون الجلد)، وفى ما يتعلق باللحوم الباردة (الشاركوتريه) فيجب اختيار غير المدهن منها، ومن الضرورى أيضاً تجنب المقالى واستهلاك الخضار (من دون اعتدال) طازجة كانت أو مطبوخة أو مجففة.

النشويات الغنية بالألياف (كالخبز الأسمر وخبز النخالة مثلاً) ضرورية، وكذلك الفاكهة الغنية بالفيتامينات والفروكتوز ويجب على المريض أن يتجنب ويقاوم رغبته فى تناول الحلويات ولا سيما اللبنانية منها، وكذلك الغربية الغنية بالدهون والسكر.

يعتبر زيت الزيتون من أهم الزيوت النباتية غير المشبعة وأنفعها، وهو عظيم الفائدة فى المحافظة على صحة وسلامة القلب والشرايين، فإن تناوله يساهم بتخفيض مستوى الكولسترول السيئ (HDL)، لا سيما إذا ترافق استهلاكه مع الكثير من الخضار والفاكهة والحبوب والسمك، والقليل من اللحوم والدهون الحيوانية.

حيث يتوافر زيت الزيتون بكثرة فى لبنان وعلينا أن نستهلكه أكثر فأكثر كما كان يفعل أجدادنا.

وفى المجتمعات التى تستهلكه بكثرة، تنخفض نسبة الإصابات بأمراض القلب والشرايين وحالات الموت الفجائى، ويدخل زيت الزيتون فى استعمالات متعددة مثل المتبلات والسلطات والصلصات، ويمكن استعماله فى الطبخ والقلى على ألا نبالغ فى تسخينه.

أما عن قواعد التغذية الصحية لمرضى القلب والشرايين فتتمثل فى:

– الإقلال من الأغذية والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والتى تؤدى إلى زيادة سريعة وكبيرة فى سكر الدم مثل المشروبات الغازية، والإكثار فى المقابل من الماء لتعويض فترة الصيام.

وتجنب العصائر سابقة التجهيز والمربات والعسل والخبز والتوست الأبيض والمكرونة والأرز والبطاطس والحلوى.

– تجنب الأغذية الغنية بالدهون المشبعة والكولسترول مثل الدهون الحيوانية والزيوت النباتية المهدرجة (المجمدة) واللبن كامل الدسم وجميع منتجاته مثل الجبن الدسم (الرومى – روكفور – شيدر – أبيض) والنباتين والسمن والزبدة واللحم الضأن والمخ والكبد والكلاوى والسجق والهامبورجر واللانشون وصفار البيض وجلد الطيور والبط والأوز والجمبرى والبطارخ.

-الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة سواء الطازجة أو المطبوخة.

-تناول كمية كافية من المكسرات (اللوز – البندق – عين الجمل) مع مراعاة عدم الإسراف لما تحتويه هذه المكسرات من سعرات عالية، مما يؤدى إلى زيادة الوزن.

– الإكثار من الأغذية الغنية بالألياف مثل البقول والفول والعدس والخضروات (خاصة البامية والباذنجان) والفاكهة.

– لمرضى ضغط الدم المرتفع ينصح بالإقلال من ملح الطعام وتجنب المأكولات الغنية بالملح.

هآآإي كَيلِـزَِْ

.. كٍيفَكُنٍْ ..؟ شوو إخبآإركَنْ

آليَومـْ جبتُلًكٍنْ كَوليكشنِْ كتًييير نآآإيسَِ كَوولوو من تَجميعًي

إهًـليًنِْ بًكـٍنْ.. فًـٍيٍْ~ مًوضٍوعً ـيٍْ

نًوْؤرًٍتًٍْوْؤآإ آلًمٍوْضًوٍْؤعً ـًٍ..,,

يَلآِ خَلٍيكًـُــنٍْ مَعٍْ آلكًوٍْلَكِشًَنٍْ ,,

نصـائح لكل فتـاة تعتبـر نفسها لاتجيد وضع الماكياج ..«^°•.*

من المعروف أن الخبرة بين البنات في وضع الماكياج تتفاوت

لكن إذا كنتي تعتبرين نفسك مش ولابد في أساسيات الماكياج الناجح

ما عليك إلا اتباع النصائح
التالية :
1- بعد تنظيف الوجه، يجفف جيدا ثم يوضع كريم
مرطب على البشرة لتسهيل توزيع الاساس.

2-كيفية اختيار كريم الاساس المناسب:

-ابتعدي عن الدرجة الزهرية، لانها مصممة للاوروبيات،
واختاري احدى درجات البيج فهي المناسبة لنا.

– اختاري اقرب درجة الى لون بشرتك ، واياكي ان
تختاري درجة افتح بكثير فيصبح لون وجهك
مختلف عن رقبتك ، وهذا للاسف ما تفعله الكثيرات
بحجة تفتيح بشرتهن.

– الاساس السائل هو افضل الانواع ، لانه سهل التوزيع،
اما الاساس المضغوط فهو مصمم لنجوم
السينما لانه سميك ولا يتقن توزيعه الا المحترفين.

-هناك انواع للبشرة الدهنية ، واخرى للجافة والعادية،
فاختاري ما يناسبك.

ضعي الكريم بواسطة عود الاذن على شكل نقاط
في جميع الوجه بعد رج الكريم جيدا قبل استعماله.

– وزعي الكريم بواسطة الاسفنجة الخاصة واختاري
النوع الناعم ذو المسامات الصغيرة حتى لا
يترك اثرا اثناء التوزيع.و من الأفضل ان ترطبي الاسفنجه و تنشيفها
قبل استعمالها كي لا تمتص كريم الاساس.

-وزعي الكريم مع اتجاه نمو الشعر على كامل الوجه
من منابت الشعر حتى ا سفل الرقبة .

– ضعي نقطتين على اسفل العينين والجفن والمنطقة
المحيطة بالفم واربتي عليها بخفة ، ولا تمسحيها
كما فعلتي في باقي الوجه، هذا يساعد على تركيز
الاساس في هذه المنطقة واخفاء العيوب والهالات
السوداء.

-انتظري دقائق ليجف الاساس قليلا حتى لا
تتجمع البودرة في مناطق دون الاخرى.

3-اختاري البودرة المنثورة ،

ويجب ان تكون افتح بدرجة من الاساس.

– توزع البودرة بفرشاة كبيرة،و ابدئي بوضعها
من اعلى لاسفل حسب اتجاه نمو الشعر.

-لا تنسي وضع قليل من الاساس والبودرة على
الشفتين لتثبيت الروج.

-لا تستخدمي الاسفنجة لتوزيع البودرة بل لتصحيحها
في السهرة.

4- اختاري محدد شفاه اغمق بدرجة من الروج ،
فلا تضعي روج برتقالي على محدد بني مثلا،
ثم ضعي قليلا من البودرة على شفتيك لتثبيت الروج.

5-ضعي الروج المناسب الان، ثم اضغطي منديلا
بين شفتيك حتى تتجنبي التصاقه باسنانك عندما
تضحكين.

6- اذا كانت عينيك صغيرتان ضعي الكحل بين الرموش
وليس داخل العين، واستخدمي الظلال الفاتحة
وتجنبي الالوان الغامقة.

7-تذكري قاعدة مهمة وهي انه اذا كان الروج غامق
ضعي ظل العيون فاتح وبالعكس.

8-ضعي احمر الخدود المناسب من منتصف الوجنتين
باتجاه الاذن بحركة دائريةوقليلا منه على الذقن والانف.

9-ضعي المسكارا الان مبتدئة بالرموش العلوية واتركيها
قليلا حتى تجف ثم ضعي طبقة اخرى ثم الرموش
السفلى.

10- اخيرا املئي الفراغات بين شعر الحاجب ومشطيه
بالمسكارا الشفافة.
لا تنسي الابتسامة الجميلة فلها مفعول السحر…

^^

الشعر من الاجزاء الضعيفه والتى يجب التعامل معها بلطف وحرص وفيما يلى أهم النصائح الواجب اتباعها للحفاظ على صحه و لمعان شعرك :

1- أبتعدى عن فرشاه الشعر المصنوعه من البلاستيك الخشن لأنه يضر بصحه الشعر ,فاذا كان شعرك جافا فأستخدمى فرشاه مسطحه ,واذا كان شعرك رطبا فأستخدمى فرشاه ناعمه عريضه الأسنان .

2- تدليك فروة الرأس احرصى على تدليك فروة الرأس برفق بتحريك أطراف أصابعك حركه دائريه لأن ذلك يساعد على تنشيط الدوره الدمويه وسرعه زياده الدم الى بصيلات الشعر مما يؤدى الى سرعه نموه .

3-اذا كنتى ممن يهوون تلوين الشعر فعليك تبليل أطراف شعرك أولا ,لأن أطراف الشعر تحتوى على مسام أكثر لذلك فهى أكثر قابليه لامتصاص الصبغات ولكن تبليلها بالماء يجعلها أقل قدره على أمتصاص كميات كبيره من الصبغه وبالتاى الحد من التأثير السلبى لتلك الصبغات.

4- أمنحى شعرك فتره راحه ,فمن الضرورى المباعده بين جلسات صبغ الشعر لمده لا تقل عن أسبوعين .

5- تخلصى من أطراف شعرك المتقصفه بشكل منتظم ,فتقليم أطراف الشعر (حوالى 1 سم كل 4-8 أسابيع ) يساعد شعرك على نمو أسرع وأقوى .

6- امنحي الشعر المبلل رعاية خاصه: فالشعر المبلل يتكسر بسهولة أكبر من الشعر الجاف، لذا كوني لطيفة جدا في التعامل معه وإستخدمي مشطاً بلاستيكياً عريض الأسنان لتمشيطه وحين يجف، مشطيه باستخدام فرشاة مناسبه ولكن تجنبي المشط الخشبي لأن الخشب يحتوي على عوالق مجهرية قد تمزق الشعر

اليك كيف تختاري تسريحتك يوم زفافك

. كوني صادقة مع نفسك
لا تختاري تسريحة شعر تجعلك تشعرين بأنك مختلفة عن طبيعتك. في أغلب الأحيان تحصر العرائس في بعض التسريحات "التقليدية". ولكن إذا كان هذه التسريحة تشعرك بعدم الارتياح، فلا تختاريها. لا تدعي احدا يفرض عليك اسلوبه.

2. كوني واضحة مع مصفف الشعر
قبل أن تذهبي إلى مصفف الشعر حاولي تطوير فكرة جيدة لتصفيفة الشعر التي تريدينها. إاشتري مجلات للعرائس، واختاري صور تصفيفة الشعر المفضّلة واعطيها لمصفف الشعر. إذا لم تجدي صورة ارسمي واحدة تشبه التسريحة التي تريدينها.

3. قومي بعمل بروفة
اطلبي من مصفف الشعر أن يقوم بعمل نموذج عن التسريحة التي تريدنها قبل الزفاف. إذا لم تعجبك، قومي بتغيرها فوراً، ولا تقلقي كلما حاولت كلما وجدت ما تريدين بالفعل.

4. قومي بتجربة التسريحة
احتفظي بالتسريحة لبعض الوقت، واختبري مدى ملائمتها لوجهك، وهل هي مريحة، أو كبيرة جداً، أم أن الدبابيس ستؤلمك. جربي كل المشاعر التي تأتي مع التسريحة الجديدة، وتذكري بأنك ستقفين، وترقصين وتتمشين لفترة طويلة من الوقت يوم الزفاف.

5. خذي صورا للتسريحة
احضري كاميرا تصوير رقمية معك يوم تجربة التسريحة، واطلبي اخذ صور لك، وشاهدي مدى ملائمة التسريحة في الصور.

6. هل هي سهلة الفك؟
بالطبع إذا كان الجواب نعم، فأنت في ورطة كبيرة، فقد تنفك التسريحة بسهولة اثناء الرقص أو أخذ الصور. قومي بالتأكد من أنها ثابتة جداً.

7. هل تتماشى مع ثوبك؟
يجب أن تتوافق تسريحة شعرك مع فستان زفافك واكسسوارات الشعر. إذا كان كلاسيكي فالأفضل أن تكون تصفيفة الشعر كلاسيكية، وهكذا، انتهبي للتطريز والقبة المرتفعة، أو القبة الواسعة، فكل اسلوب له طريقة في ترتيب الشعر حتى تبدين متكاملة.

بسم الله الرحمن الرحيم.
اهلا ايها المنتدى الرائع الجميل كيف انتم والله جد فرحانة بوجودي معكم.

اليكــــــــــــــــــــــــــــــم ..

اهم نقطة انطلاق للحفاظ على جمال بشرتك ..

حتى ولو كنت جد متعبة لاتنسي قبل ان تخلدي للنوم ان تزيلي كل اثر للماكياج من على بشرتك ، لان هذه العملية لن تكلفك سوى بضع دقائق .
_ ازيلي الماكياج عن عينيك وشفتيك بقطعة قطن مبللة بمنظف الماكياج.
_ ضعي منظف الماكياج على جبينك ، وجنتيك وذقنك وادعكي بلطف وبطريقة دائرية .
_اسمحي من الاعلى الى الاسفل باسفنجة مبللة بماء منعش للبشرة .
_ لاتمسحي ابدا بقطن جاف فهذا يسبب التهاب البشرة .
_ لاتنسي ان وسادتك رفيقتك في الليل ، يمكنك ملئها بالاعشاب المعطرة التي تساعد على النوم العميق ويهدئة الاعصاب مثل =( الخزامى ، الازير، اللويزة ، الزعتر) بهذا ستنامين ليلة كاملة وستصبحين بدون شك جميلة ونشيطة ، وعدد ساعات النوم تختلف من شخص لاخر والمعدل الكافي هو 8 ساعات .
_ ولاتنسي كذلك ان جمالك متعلق بنوعية ماتتناوليه من وجبات وماتحتويه من فيتامينات، لان اختيار للمواد الغذائية شرط مهم للحفاظ على توازنك الجسماني والعقلي، اذن على جمالك واليك بعض المعلومات= فيتامين A هو فيتامين البشرة بدون منازع ، مهم للمعان الشعر ، يقوي النظر ، يحارب ظواهر الشيخوخة.
تجدينه في = الخضروات الطرية ،الجزر، الزبدة ،الجبن،صفار البيض،العسل،اللفت،البصل،الثمر،المشمش،الكرز،الجوز،ا لخوخ،العنب،كبد البقر.

فيتامينB1 =ينشط الافرازات الغددية.
الجوز، الفواكه الجافة، العسل، البيض.
فيتامين B2 = ضروري لخلايا الجهاز العصبي، الجهاز النفسي، شبكة العين.
الحليب الطري، العسل.
فيتامين B6= يساعد على التحويل الغذائي للانسجة.
البيض، الزبدة، الخضر، الكبد.
فيتامين B12 =مضاض للالتهابات العصبية.
خضروات طرية، كبد، خميرة، ارز.
فيتامين C= يحافظ على الاسنان، الشعر، العين.
الخضروات الطرية، البطاطس، البقدونس، الكرات، الكرنب الاحمر، الفريز، العنب، الليمون الحامض، الثمر، البرتقال، الخوخ.
فيتامينD= يحافظ على قوة العظام والاسنان، يساعد على استيعاب الكلسيوم والفوسيور.
اشعة الشمس، الزيوت النباتية، زيوت السمك.
فيتامين E = يحارب شيخوخة الانسجة، الاصابة الجلدية، تسوس الاسنان ، عدم التوازن العصبي .
خبز القمح- العسل – البيض – البصل – الخص .
فيتامين F = يساعد على النمو – تجديد الانسجة – صحة الشعر.
زيت رشيم القمح – زيت نوارة الشمس – زيت الزيتون.
فيتامين K = ضد النزيف الدموي .
الطماطم – البرتقال – الكبد – العسل – الجزر – الكرنب.

اما فــــــــــــــــــــوائد الخضـــــــــــــــــــــــــــــر .. .

الثــــــــــــــــــــوم = مفيد لكل شئ – يساعد على الهضم – ينشط الدورة الدموية – ضد الغازات المعوية.
ا
القــــــــــــــــــــــــــوق = جيد للكبد.

الجــــــــــــــــــــــــــزر = ملك الخضروات ، بتناولك عصير الجزر كل صباح قبل الفطور تكتسبين لونا برونزيا.

الكــــــــــــــــــــــــرنب = جيد، تناوليه كثيرا نيئا او مطبوخا.

الكــــــــــــــــــــــــــرات = يعالج المثانة والروماتيزم.

البقــــــــــــــــــــــدونس = غني بالفيتامينات، ينشط الوظائف الدماغية.

البطــــــــــــــــــــــاطس = من الاحسن تناولها بقشرتها.

الطمـــــــــــــــــــــاطم = تحارب فقر الدم ( الامينية).

الزيتون الاســــود = يحتوي على احسن مقويات ممكن ان نجدها.

السبــــــــانخ = مفيد لفقر الدم ( الانيمية).

السكــــــــــــــــــــــــوم = جيد للكلي.

كيفــــــــــــية تجفيـــــــــــــــــف الاعشــــــــــــــــــاب ..

الاعشاب التي ليس لها رائحة يمكنك تجفيفها تحت اشعة الشمس .
الاعشاب ذاث الرائحة يجب تجفيفها قي الظل على هذه الطريقة..
علقيها على شكل رزم في مكان مهوى او ضعيها فوق الورق وقلبيها من وقت لاخر.

طولت عليكو لكنها مفيدة جدا.

غرفة المعيشة من أكثر الغرف التى يتواجد بها جميع أفراد الأسرة طوال اليوم ، بل يجد الضيوف بها الراحة والدفء وبالقرب من أهل البيت أثناء الزيارة ، أما ربة المنزل فتحرص دائماً على وجود بعض العناصر الأساسية فى هذه الغرفة بحسب شخصيتها ، ولهذا الغرض سنقدم بعض الأفكار الجديدة التى يمكنك الاستعانة بها إذا أردتِ التغيير.

التسنين عند الأطفال

التسنين:

– تظهر أول أسنان الأطفال عند بلوغهم ستة أشهر ويكتمل عددها الذي يصل إلى 20 من الأسنان اللبنية الصغيرة (مابين قواطع وضروس وأنياب) عند سن عامين ونصف أو ثلاثة أعوام.

وبعد مرور الستة أعوام تتغير هذه الأسنان ليحل محلها الأسنان الدائمة. وفائدة الأسنان اللبنية الحفاظ على الأماكن المخصصة لظهور الأسنان الدائمة فيما بعد .. وإذا كان نموها ضعيفاً وحدث بها بعض المشاكل فهذا يساعد على نمو غير صحي للأسنان الدائمة من بعدها والتي تأخذ شكلاً غير مستوياً وغير منتظماً الأمر الذي يؤدي إلى اللجوء إلى التقويم.

* علامات التسنين:

– العصبية.

– فقدان الشهية.

– الاستيقاظ أثناء الليل.

– شد الأذن.

– عض الأشياء المحيطة بالطفل.

– السعال.

– سيلان اللعاب (والذي يؤدي إلى ظهور طفح حول الوجه والرقبة).

– تورم اللثة.

– بثرات حمراء أو مائلة للزرقة في اللثة (والمعروفة بـ Hematoma)، والتي قد تنزف قليلاً عند ظهور الأسنان ولابد من علاجها.

* لتخفيف آلام التسنين على طفلك:

– تهدئة الآلام بحكها لطفلك برقة ولطف وبقوة أيضاً في نفس الوقت.

– مسح اللثة بالقليل من عصير الليمون.

– إعطاء الطفل قماشة صغيرة مبللة بالماء البارد.

– تمزج أربعة قطرات من زيت القرنفل مع ملعقة صغيرة من زيت الخضراوات ثم توضع على اللثة بقطعة قطنية مبللة بهما، فزيت القرنفل مخدر طبيعي يخفف الآلام.

– لا تترك الطفل يعض على الأشياء الصلبة لأنها من الممكن أن تسبب أضراراً بالغة في اللثة.

– لا يسبب التسنين ارتفاع في درجة الحرارة، لكن هذا لا يمنع من إجماع الكثير من الأمهات أن أطفالهن يعانون من الحرارة والإسهال أثناء التسنين.

– الأسنان اللبنية عرضة للتسوس مثل أسنان الكبار نتيجة للسكريات والمشروبات، ولتجنبه فبدلاً من أن يتناول الطفل اللبن أو العصائر في فراشه قبل النوم مباشرة من الأفضل شربه ماء لتنظيف الأسنان.

– تنظف أسنان الطفل باستمرار وبهدوء وخاصة في الأوقات التي يكون مزاجه معتدلاً وسعيداً باستخدام قطعة قماش أو قطن نظيفة مبللة بالماء ثم تمرر على الأسنان.

– أما بالنسبة لاستخدام فرشاة الأسنان تبدأ عندما يصل الطفل لثلاثة أعوام من خلال مشاهدته لك أثناء القيام بغسيل أسنانك .. وعن شكل الفرشاة تكون ذات حجم صغير وناعمة.

– أخذ الحذر من معجون الأسنان لأن كثير من الأطفال تعجبهم نكهته ثم يبتلعوه، احرص على اختيار الأنواع الخالية من السكرين والفلورايد والمكسبات الصناعية و Sodium Lauryl Sulphate

– يحتاج الأطفال إلى الكالسيوم لتقوية أسنانهم والمصادر الغذائية الغنية به تتمثل في الحبوب واللبن بمنتجاته و الفاكهة والخضراوات واللحم.

– السبب في حدوث تسوس الأسنان البكتريا وبقايا الأطعمة، وفي حالة عدم غسيلها التخلص منها تتركز الأحماض على الأسنان وتضعف من طبقة الإنامل حتى يحدث ما يشبه الثقوب بها أو التآكل وهو المعروف باسم التسوس، لذا فالاستخدام المنتظم للفلورايد يقوي طبقة الإنامل ولا يسمح للحامض بتخلله.

ان شاء الله تستفيدوا من الموضوع

تحياتي

مرحبا بأحلى خوات بالمنتدى… جايبتلكم اليوم شوية نصائح للمنتظرات الحمل… إنشاء الله سبحانه وتعالى يرزقكم بالحمل العاجل يارب