الوسم: الرياضية

https://www.alarabonline.org/data/2017/10/10-11/409p.jpg

وجدت باحثة أميركية أن مجرد ترك المنزل وممارسة تمارين خفيفة مثل رياضة المشي مثلاً يمكن أن ينعكس على الناس بشكل إيجابي ويعزز الثقة بالنفس.

وتبين للباحثة هيذر هاوسنبلاس من جامعة فلوريدا بعد الاطلاع على نتائج 57 دراسة تتعلق بالنشاط والرياضة أن " مجرد القيام بأي تمرين وليس بالضرورة الانخراط في تمارين لياقة يمكن أن يقنعك بأن شكلك الخارجي على أفضل ما يرام".
وفي الدراسة التي نشرها موقع "لايف ساينس" اليوم السبت قالت هاوسنبلاس إن التأثير النفسي الناتج عن الحركة والنشاط يتخطى الفوائد التي يمكن الحصول عليها من وراء التمارين البدنية.
وبحسب الدراسة التي نشرت في دورية "الصحة النفسية" الأخير فإن حوالي 60% من البالغين قالوا إنهم غير راضين عن أشكال أجسامهم الخارجية.
وقالت هاوسنبلاس في هذا السياق " ليس سراً أن الأميركيين ينفقون سنوياً مليارات الدولارات من أجل تغيير أشكالهم وأحجامهم الخارجية ومن ذلك شراء حبوب تخفيف الوزن والمنتجات التجميلية الأخرى".
ورأت أن "عدم الرضى عن شكل الجسم مشكلة كبرى في مجتمعنا"، مضيفة أن "تصرفات كثيرين تتسم بالسلبية عندما يحاولون معالجة مثل هذه المشكلة مثل إتباع حمية شديدة لتخفيض الوزن والتدخين واستخدام أدوية الستيرويد والخضوع لعمليات التجميل الجراحية".
وقالت إن ممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل المشي وركوب الدراجات الهوائية وغيرها سيجعل هؤلاء يشعرون بأنهم بحالة صحية جيدة وبأن هذا المبدأ ينطبق على النساء والرجال.
وخلصت إلى أن وسائل الإعلام تلعب دوراً في تفاقم مشكلة الأميركيين غير الراضين عن أشكالهم الخارجية وبخاصة بين النساء من خلال التركيز على صور وتتبع أخبار النساء من المشاهير في عالم السينما والمجتمع وغير ذلك.

السلام عليكم

وانا بلعب رياضة ببيتي فقلت اصور لكم حالي اقصد لبسي اللي بلعب بيه .
و ملقتش هنا قسم خاص بالازياء الرياضيه فقلت هو ده مكانو بئى
صورت البعض فقط منها الجديدة بس/ التقيل و الخشن مصورتوش .
كنت اروح لصالة ايروبيك بس توقفت لانهم يحطو موسيقى و غنى و انا مبسمعش موسيقى فمرضيتش اني اخفض وزني بمعصية الله !!!!!
و انا بلعب ايروبيك عشان اخفض من وزني شوي ؛ ازن 95 كيلو / بس ميبنش عليا لاني طويلة 1.75
و كمان بلعب سباحة عشان الطبيبة نصحتني بها لعلاج الام الكتف و الرقبة .
اغراضي الرياضيه عااادة احب البس ماركة ريبوك او اديداس . فمعظم اغراضي من هاتين الماركتين .
دي شنطتي اللي كنت بروح بيها

و دي قبعة الراس ؛ بمووووت فيها مقدرش العب رياضة من غير محطها على راسي ! ههههههههه

و ده البنطلون الرياضي ؛ عادة بحب البسو مع التيشرت الابيض

و البنطلون المحزء ده بيخفض وزن بشكل فضيع لانه بيعرق و بحب البس معاه الموف دي واصلة للرقبة و تعرق كتير / هو مفيد لازالة الشحم بس بيعرررق كتيير

و ده بنطلون اخر بليسو مع التيشرت بتاعو

و ده حذائي الرياضي

و دول الشوسيت اغير بيهم

و دول اكسسوارات الرياضة بمسح عرق جبهتي بيهم

بالنسبة للسباحة بالاول فرضو عليا البس مايوه وانا مستحييييل اتعرى كده و بعدين فرضت رايي عليهم انني اسبح بمايوه رياضي يصل الى الفخذين . و لولا ان الطبيبة نصحتني بالسباحة ما كنت اتعرى بمايوه ! طبعااا البيسين نساااائي فقطط .
ده المايوه الرياضي

و دي المنشفة و النظارات و البوني بتاع الراس لزوم السباحه يعني

بهدف التمتع بجسم رياضي رشيق يلجأ كثيرون إلى ممارسة تمارين محددة تَعِدُ بمعدة مفصّلة وذراعين مشدودتين وغيرها من الحركات الموروثة منذ الثمانينات،‫‫فبالرغم من أن الرياضة على أنواعها مفيدة للجسد إلا أن هناك بعض الأنماط غير المجدية بالرغم من رواجها.
‫‫
ولابدّ من التنويع في التمارين الرياضية إضافة إلى اتّباع حميةٍ غذائية لخسارة الوزن والحصول على جسم رشيق مثالي.

فللحصول على بطن مشدود يكتفي العديدُ بتكرارِ حركاتٍ تستدعي الاستلقاءَ أو الجلوسَ على الكرةِ وتحريك الجزءِ الأعلى من الجسد. والواقع أن تكرارَ تلكَ الحركاتِ ولو بشكل مكثف قد لا يؤدي إلى النتيجةِ المرجوة، والأجدى هو ممارسةُ حركاتٍ ديناميكيةٍ مثل المشيِ السريعِ مع تحريكِ الجزءِ الأعلى من الجسدِ مفيدة لعضلات المعدة وعضلاتٍ أخرى في الوقت ذاته. كما يستهلك سعرات حرارية أكثر من الحركات التقليدية.

وهناك خطأ شائع يقع فيه الكثيرون وهو عدم التمدُّدُ بعد التمارين ظناً منهم أنه غير مجد، و‫‫الواقع أن التمددِ بعد الرياضةِ ضرروي، فهو يعيدُ العضلاتِ إلى طولِها التي كانت عليه قبل التمرين, وهذا يحميها من القِصَر والقَساوة الذين يخلقانِ نوعاً من عدمِ التوازنِ في الجسم، وهو ما يعرِّضُ المتدربَ لإصاباتٍ رياضيةٍ في المستقبل.

‫‫وهناك أيضاً من يتبع حِمياتِ أحدِ المشاهيرِ وممارسةُ نفس التمارين ظناً أنهما يساهمانِ في الحصولِ على جسمٍ يشبه جسمَ النجمِ أو النجمة، و‫‫الواقع للأسف أنه مهما بلغ حدُّ المجهودِ الذي يقوم به الفردُ رياضياً وغذائياً فلن يتحوَّل إلى شخصٍ آخر. ويبقى الالتزامُ بنمطِ حياةٍ صحي ومتنوع هو الحلَّ الأنسب.

‫‫كما يظن البعض أيضاً أن مَنْ يتدرَّب بانتظام يمكنه أن يأكُلَ ما يشتهيه و‫‫الواقع أن التمرينُ يساعدُ على حرقِ الدهون، ولكنه لا يمنعُ تأثرَ الأعضاءِ بالنظامِ الغذائي غيرِ الصحي.

‫‫‫وأيضاً أن ممارسة نوع واحد من الرياضة بانتظام مثل الركض تجعلُ الجسَدَ مناسباً لأي نشاطٍ رياضيٍ آخر خطأ آخر، و‫‫الواقع أن هذا غيرُ صحيح بما أن كلَّ تمرينٍ يتطلب تحريكَ عضلاتٍ مختلفة, وللحصولِ على نتيجةٍ مثلى لابد من مزج تمارين السرعة مع تمارين شدِّ العضلات.

‫‫وأخيراً استخدام الأوزانِ مخصَّصٌ لكل مَنْ يريد تضخيمَ جسدِه خطأ شائع آخر يقع فيه الكثيرون، و‫‫الواقع أن الاعتماد على الأوزان ولو الخفيفةِ أثناءَ التمارين يسهمُ في الحصولِ على نتيجةٍ أفضلَ وبوقتٍ سريع من دون التسببِ في تضخيمِ العضلات.

السلام عليكم …ندخل بالموضوع عطول…انا قمت بتجميع المعلومات من مواقع بالانجليزي و ترجمتها الكم…

اثبتت الدراسات ان النشاط الرياضي المعتدل الذي يتناسب وحالة السيدة له فوائد كثيرة سواء لها او للجنين، فالرياضة البدنية تساعد على تسهيل عملية الولادة وتقوية العضلات.

عاشت ايدك حبيبتي جوسي

وسلمت اناملك

] السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إن ممارسة التمارين أمر مفيد للاشخاص. فهو يساعد على تفادي أمراض القلب والسكري من النمط الثاني. كما تساعد ممارسة التمارين الاشخاص على الحفاظ على الوزن وتخفيف التوتر النفسي. وباختصار، تؤدي ممارسة التمارين ،الى التحسن في أسلوب حياة الاشخاص. واليكم الفوائد الاساسية منها .
تقوي ممارسة التمارين القلب والرئتين. ولا يضخ القلب الضعيف الدم مثل ما يضخ القلب القوي. فالقلب الضعيف يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة والأوعية الدموية.

هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب أمراض القلب ومنها:
-1-ارتفاع مستوى الكوليسترول
-2-ارتفاع ضغط الدم
-3-السمنة
-4-التوتر النفسي
-5-السكري
وهذه هي عوامل الخطر المعروفة. وتساعد ممارسة التمارين على مكافحة هذه العوامل.

تساعد ممارسة النشاطات البدنية على تخفيض مستوى الكوليسترول الضار والحفاظ عليه ضمن الحد المقبول.
تحرق ممارسة التمارين الطاقة فيخف الوزن وتقل الدهون في الجسم.
تساعد ممارسة التمارين الاشخاص على التأقلم مع التوتر النفسي وعلى مكافحة القلق والاكتئاب وعلى الاسترخاء.
قد تساعد ممارسة النشاطات بانتظام على الحد من خطر الإصابة بسكتة دماغية.
وتساعد ممارسة التمارين الاشخاص بانتظام على شعورهم بالرضا عن أجسامهم. فهي تقوي العضلات. كما أنها تساعد الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد على فقدان الوزن. أما بالنسبة للذين لا يعانون من الوزن الزائد فهي تساعدهم على تجنب زيادة الوزن.
تعطي التمارينالاشخاص طاقة أكبر عبر زيادة قدرتهم على التحمل، وذلك عبر إطالة الفترة التي يمارسون فيها التمارين دون الشعور بالتعب.

يمكن للاشخاص ممارسة التمارين الرياضية، كالهرولة والسباحة، بمفردهم، مما يمنحهم فرصة التأمل والتفكير بحياتهم دون أن يقاطعهم أحد.

سلالالالالالالالالالالالالالالالالالام عليكم

عندي استفسار متى تظهر النتائج التمارين الرياضة على الجسم

لاني اقوم بمزوالة التمارين ولاكن لم الاحظ اي تغير في جسمي

وهناك ترهلات في الافخاذ لم تنشد

ارجو افادتي ممن لديها خبرة

شااااااااااااااااااكرة لكن

هاذي ماتنقع الا شي بسيط جدا

أكدت دراسة برازيلية حديثة أن ممارسة التمارين أثناء الحمل آمن لكل من الأم والطفل، إلا أن هذه التمارين لا تفيد هؤلاء السيدات في تجنب اكتساب وزن زائد أثناء الحمل.

واختار الباحثون عينة من 82 سيدة من أصحاب الوزن الزائد في فترة الحمل الثانية (من 3-6 شهور )، ثم قسموا العينة إلى مجموعتين الأولى ذهبت إلى فصول تدريبات أسبوعية إضافة لنصائح حول التغذية الصحية السليمة واكتساب الوزن والتمارين المنزلية أو السير بشكل يومي، بينما تلقت المجموعة الثانية نصائح رعاية الأطفال دون أي معلومات إضافية عن التمارين، وبصرف النظر عن خضوعهم لتمارين جماعية أو منزلية، فحوالي نصف السيدات اكتسبن وزنا زائدا عن المسموح به.

وكانت دراسات سابقة أثبتت عدم وجود أي فوائد للتمارين الرياضية في التحكم في الوزن الزائد الذي يصيب بعض السيدات أثناء الحمل، سواء اتبعوا حمية غذائية أم لا.

من جهته أوصى معهد الطب بالولايات المتحدة السيدات ذوات الوزن الزائد بمحاولة السيطرة على أوزانهن أثناء فترة الحمل، وذلك بعدم اكتساب وزن يزيد عن 45 إلى 75 كغم، أثناء الحمل، والسيدات البدينات بوزن لا يزيد عن 11 إلى 20 كغم أثناء فترة الحمل، وهو المقدار الذي يقل عن الوزن المسموح به للسيدات من ذوات الوزن الطبيعي.

يذكر أن اكتساب الأم وزناً زائداً يزيد أثناء الحمل من فرص إنجاب طفل كبير الحجم، مما يتطلب إجراء جراحة قيصرية لوضع الجنين، كما أن ذلك يزيد من مخاطر إصابة الأطفال بعيوب خلقية أو أن يصابوا بالبدانة في المستقبل.

وحذر الباحث بكلية طب جامعة كليفلاند الدكتور باتريك كتالانو من أن السيدة التي تكتسب وزناً زائداً أثناء الحمل كثيراً ما تظل محتفظة به بعد ذلك، وأضاف أن البدء في ممارسة التمارين الرياضية أو اتباع حمية غذائية للتخسيس في منتصف الحمل قد لا يجدي بقدر حدوث ذلك في بدء الحمل أو حتى قبله.