الوسم: التمارين

https://www.alarabonline.org/data/2017/10/10-11/409p.jpg

وجدت باحثة أميركية أن مجرد ترك المنزل وممارسة تمارين خفيفة مثل رياضة المشي مثلاً يمكن أن ينعكس على الناس بشكل إيجابي ويعزز الثقة بالنفس.

وتبين للباحثة هيذر هاوسنبلاس من جامعة فلوريدا بعد الاطلاع على نتائج 57 دراسة تتعلق بالنشاط والرياضة أن " مجرد القيام بأي تمرين وليس بالضرورة الانخراط في تمارين لياقة يمكن أن يقنعك بأن شكلك الخارجي على أفضل ما يرام".
وفي الدراسة التي نشرها موقع "لايف ساينس" اليوم السبت قالت هاوسنبلاس إن التأثير النفسي الناتج عن الحركة والنشاط يتخطى الفوائد التي يمكن الحصول عليها من وراء التمارين البدنية.
وبحسب الدراسة التي نشرت في دورية "الصحة النفسية" الأخير فإن حوالي 60% من البالغين قالوا إنهم غير راضين عن أشكال أجسامهم الخارجية.
وقالت هاوسنبلاس في هذا السياق " ليس سراً أن الأميركيين ينفقون سنوياً مليارات الدولارات من أجل تغيير أشكالهم وأحجامهم الخارجية ومن ذلك شراء حبوب تخفيف الوزن والمنتجات التجميلية الأخرى".
ورأت أن "عدم الرضى عن شكل الجسم مشكلة كبرى في مجتمعنا"، مضيفة أن "تصرفات كثيرين تتسم بالسلبية عندما يحاولون معالجة مثل هذه المشكلة مثل إتباع حمية شديدة لتخفيض الوزن والتدخين واستخدام أدوية الستيرويد والخضوع لعمليات التجميل الجراحية".
وقالت إن ممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل المشي وركوب الدراجات الهوائية وغيرها سيجعل هؤلاء يشعرون بأنهم بحالة صحية جيدة وبأن هذا المبدأ ينطبق على النساء والرجال.
وخلصت إلى أن وسائل الإعلام تلعب دوراً في تفاقم مشكلة الأميركيين غير الراضين عن أشكالهم الخارجية وبخاصة بين النساء من خلال التركيز على صور وتتبع أخبار النساء من المشاهير في عالم السينما والمجتمع وغير ذلك.

/

بهدف التمتع بجسم رياضي رشيق يلجأ كثيرون إلى ممارسة تمارين محددة تَعِدُ بمعدة مفصّلة وذراعين مشدودتين وغيرها من الحركات الموروثة منذ الثمانينات،‫‫فبالرغم من أن الرياضة على أنواعها مفيدة للجسد إلا أن هناك بعض الأنماط غير المجدية بالرغم من رواجها.
‫‫
ولابدّ من التنويع في التمارين الرياضية إضافة إلى اتّباع حميةٍ غذائية لخسارة الوزن والحصول على جسم رشيق مثالي.

فللحصول على بطن مشدود يكتفي العديدُ بتكرارِ حركاتٍ تستدعي الاستلقاءَ أو الجلوسَ على الكرةِ وتحريك الجزءِ الأعلى من الجسد. والواقع أن تكرارَ تلكَ الحركاتِ ولو بشكل مكثف قد لا يؤدي إلى النتيجةِ المرجوة، والأجدى هو ممارسةُ حركاتٍ ديناميكيةٍ مثل المشيِ السريعِ مع تحريكِ الجزءِ الأعلى من الجسدِ مفيدة لعضلات المعدة وعضلاتٍ أخرى في الوقت ذاته. كما يستهلك سعرات حرارية أكثر من الحركات التقليدية.

وهناك خطأ شائع يقع فيه الكثيرون وهو عدم التمدُّدُ بعد التمارين ظناً منهم أنه غير مجد، و‫‫الواقع أن التمددِ بعد الرياضةِ ضرروي، فهو يعيدُ العضلاتِ إلى طولِها التي كانت عليه قبل التمرين, وهذا يحميها من القِصَر والقَساوة الذين يخلقانِ نوعاً من عدمِ التوازنِ في الجسم، وهو ما يعرِّضُ المتدربَ لإصاباتٍ رياضيةٍ في المستقبل.

‫‫وهناك أيضاً من يتبع حِمياتِ أحدِ المشاهيرِ وممارسةُ نفس التمارين ظناً أنهما يساهمانِ في الحصولِ على جسمٍ يشبه جسمَ النجمِ أو النجمة، و‫‫الواقع للأسف أنه مهما بلغ حدُّ المجهودِ الذي يقوم به الفردُ رياضياً وغذائياً فلن يتحوَّل إلى شخصٍ آخر. ويبقى الالتزامُ بنمطِ حياةٍ صحي ومتنوع هو الحلَّ الأنسب.

‫‫كما يظن البعض أيضاً أن مَنْ يتدرَّب بانتظام يمكنه أن يأكُلَ ما يشتهيه و‫‫الواقع أن التمرينُ يساعدُ على حرقِ الدهون، ولكنه لا يمنعُ تأثرَ الأعضاءِ بالنظامِ الغذائي غيرِ الصحي.

‫‫‫وأيضاً أن ممارسة نوع واحد من الرياضة بانتظام مثل الركض تجعلُ الجسَدَ مناسباً لأي نشاطٍ رياضيٍ آخر خطأ آخر، و‫‫الواقع أن هذا غيرُ صحيح بما أن كلَّ تمرينٍ يتطلب تحريكَ عضلاتٍ مختلفة, وللحصولِ على نتيجةٍ مثلى لابد من مزج تمارين السرعة مع تمارين شدِّ العضلات.

‫‫وأخيراً استخدام الأوزانِ مخصَّصٌ لكل مَنْ يريد تضخيمَ جسدِه خطأ شائع آخر يقع فيه الكثيرون، و‫‫الواقع أن الاعتماد على الأوزان ولو الخفيفةِ أثناءَ التمارين يسهمُ في الحصولِ على نتيجةٍ أفضلَ وبوقتٍ سريع من دون التسببِ في تضخيمِ العضلات.

بسم الله الرحمان الرحيم

تمارين المنطقة العليا
Upper Region

Standard push-up

Uneven pushup

من الأمام

Elbow pushup

Table pushup

Wide arm pushup

Dip

Decline pushup

Walking pushup

Hindu pushup

Diver bomb pushup

Triangle pushup

Finger tip pushup

Clap pushup

Hand stand pushup

One armed pushup

تمارين المنطقه السفليه

Lower Region

Mountain climbers

Grass hoppers

Hindu squat

Lunging plyo-drill

One-legged squat

تمارين منطقة الوسط
Mid Region

Crunch – standard

Oblique crunch

Straight legged sit-up

Legs out crunch

Fludder kicks

Elbow twist

تمارين لمناطق متنوعه
Miscellaneous Region

Bicycle

Bear walk

Crab walk

Horse pushup

Bridge

Pyramid

Bridge Pushup

X-Pushup

Stretch Pushup

Spider crawl

السلام عليكم …ندخل بالموضوع عطول…انا قمت بتجميع المعلومات من مواقع بالانجليزي و ترجمتها الكم…

تمارين رياضيه بالصور لشد ( الزنــــــــود )

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة

تركز الحركات الثلاث التي اخترناها اليوم على المحافظة على رونق الجسم وكيانه واعطائه مظهراً جميلاً وجذاباً إضافة الى شدّه ليصبح أكثر إثارة، كما تساعد على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة الوركين.

ومن المستحب ممارسة الحركات الثلاث المختارة ثلاث مرات في الاسبوع على الأقل، اضافة طبعا الى اعتماد رياضة Cardio في الوقت نفسه التي تساعد على حرق الدهون بطريقة اسرع وأفعل، مثل الركض والمشي السريع والهرولة وكذلك ركوب الدراجة الهوائية.
وبعد المثابرة والمتابعة سيبرز الفرق واضحا وإلى اقصى درجة، ولا ننسى طبعا اتباع الريجيم الصحي الذي يساعد كثيرا في هذا المجال.
ويمكن القول، من دون ادنى شك، ان هذه الحركات تعتبر الافضل للسيدات، ولا سيما ان الاكثرية منهن يعانين من مشكلات معينة تتمثل في زياد الدهون في منطقة الوركين والمؤخرة.
الحركة الأولى:

يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين، وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.
الحركة الثانية:

يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة، وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.
الحركة الثالثة

يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس، كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.

اثبتت الدراسات ان النشاط الرياضي المعتدل الذي يتناسب وحالة السيدة له فوائد كثيرة سواء لها او للجنين، فالرياضة البدنية تساعد على تسهيل عملية الولادة وتقوية العضلات.

عاشت ايدك حبيبتي جوسي

وسلمت اناملك