الوسم: المشي

جود نيوز/صحة/المشي أسهل الرياضات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيباتي امي جاها السكر له حوالي 6 شهور
وحاليا الدكتوره وقفت العلاج

المشي يقي المخ من الإنكماش

أكد باحثون أميركيون أن ممارسة المشي لمسافة 6 أميال (حوالي 9.6 كيلومتر) على الأقل أسبوعياً ربما تكون أحد الأمور التي يستطيع الناس القيام بها لحماية المخ من الإنكماش ومقاومة العته.

وأظهرت الدراسة التي شملت نحو 300 شخص في بيتسبرج و تتبعت المسافة التي مشوها كل أسبوع أن هؤلاء الذين مشوا 6أميال على الأقل كان إنكماش المخ المرتبط بالتقدم في العمر لديهم أقل من الذين مشوا
مسافات أقصر!

وقال كيرك إيركسون من جامعة بيتسبرج الذي نشرت دراسته في دورية طب الأعصاب:
’’إن حجم المخ ينكمش في الشيخوخة وهو ما يمكن أن يسبب مشكلات في الذاكرة،
نتائجنا يجب أن تشجع على تجارب مصممة جيداً للتدريب البدني لدى كبار السن كتوجه لمنع العته ومرض الزهايمر‘‘.

ويقتل مرض الزهايمر -وهو أكثر أنواع العته شيوعاً- خلايا المخ ببطء.

السلام عليكم ورحمة الله

على مدى سنوات عديدة يثار جدل حول صحة قيام المرأة الحامل بالمشي عبر دهاليز المستشفيات أثناء المخاض.
وهل لمثل ذلك المشي فائدة صحية أم أن عليها التزام الفراش؟
وعدم القيام بحركات عند المخاض؟
ويرى أنصار المشي أن المرأة تشعر بالاسترخاء وعدم التوتر وأن المشي يعجل الولادة ويقلل احتمالات الحاجة لعمليات ولادة قيصرية.لكن الذين يخالفون هذا الرأي يعتقدون أن بقاء الحامل يقلل من احتمالات سقوط المرأة أثناء المشي ويعطي الفرصة لإمكانية مراقبتها بشكل مركز وهي في الفراش. ورغم أن كلا الطرفين يعبر عن رأيه من زاوية عاطفية إلا أن الأبحاث العلمية التي تدعم آراءهما مازالت قليلة جداً ولا تكاد تذكر. وقد صدر مؤخراً بحيث نشرته مجلة «نيوانجلند الطبية» أظهر أن عدم قيام المرأة بالمشي وبقاءها بالفراش لا يؤثر على الولادة من قريب أو بعيد. فقد قام الباحثون في المركز الطبي لجامعة تكساس بدراسة 1000 حالة من النساء الحوامل حيث اختير نصف هذا العدد للقيام بالمشي بمراحل المخاض الأخيرة، أما النصف الآخر فقد طلب منهنّ البقاء في الفراش. وقد خلصت النتائج إلى أن جميع الحوامل التي أجريت عليهن الدراسة قد مررن بمراحل حركات المخاض العادية، وأن توسع فتحة الرحم كانت ما بين 3 إلى 5 سم الأمر الذي يعتبر طبيعياً، وأن الحالات جميعاً قد استخدم فيها المسكنات وأدوية حفز الولادة والمباضع والمشارط بمعدلها الطبيعي دون تفاوت بين المجموعتين، إضافة إلى أن نسبة حالات الولادة القيصرية كانت كذلك متشابهة بين المجموعتين وأن حالة المواليد لم تختلف بين المجموعتين من الناحية الصحية.
وقال قائد فريق البحث الدكتور ستيفن بلوم في تعقيبه على نتائج البحث: لم نتبين أية فوائد للمشي وعلى المرأة أن يترك لها حرية الاختيار أثناء مراحل الولادة الأخيرة إن كانت ترغب بالقيام برياضة المشي أم لا وفقاً لما تراه مناسباً لها.
فالمشي ليس بالعصا السحرية فيسهل عملية الولادة إلا أنه قد يجعل المرأة الحامل تشعر براحة ورضا أكثر لو قامت به. أما النساء اللواتي لا يرغبن بالمشي ويفضلن البقاء في الفراش فإنه بالإمكان تطمينهن بأن عدم المشي لن يجعل عملية الولادة أكثر صعوبة!!

فعلا اغلب السيدات بيكثروا من المشي في الشهر التاسع

تقريبا بإمكان معظم الأشخاص البدء بممارسة رياضة المشي بهدف خسارة الوزن، فالامر لايتطلب قدرات خارقة أو مستوى عال من االلياقة البدنية أو التقيد بممارسة بعض تمارين محددة المتوفرة بالمركز الرياضي.

المشي عبارة عن تمرين ايروبيك خفيف، ويساعد على خفض ضغط الدم، وكذلك خفض مستوى الكولسترول، ويسهم في تحسين صحة القلب وتقوية العضلات والعظام، بالإضافة إلى أنه يساعد في تخفيف الوزن إن اتخذته كنشاط روتيني مهم تمارسه يوميا.

حرق السعرات الحرارية

لخسارة نصف كيلو من الدهن المخزن في الجسم، يجب حرق 3500 سعر حراري أي أكثر من كمية السعرات التي تستهلكها. أما سرعة خسارة الوزن، فيعتمد على عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، ومستوى النشاط البدني، فعلى سبيل المثال إن كان معدل السعرات التي تحرقها 7000 سعرة حرارية أي أكثر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة في الشهر، فسوف تستطيع إنقاص وزنك كيلو واحد شهريا.

إن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يعتمد على مدة ممارسة رياضة المشي وحسب قوة التمرين ، لذا فإن الأشخاص الأكثر بدانة والذين يسيرون بنفس سرعة الأخف وزنا يحرقون سعرات حرارية أكثر، ومثال على ذلك: شخص يزن 99 كيلوغرام يحرق حوالي 500 سعر حراري بالمشي لأربع أميال في الساعة مقارنة مع شخص يزن 79 كيلوغرام يقوم بنفس التمرين ولكن يحرق 400 سعر حراري.

إنقاص الوزن بطريقة صحية

ينصح اخصائيو اللياقة والصحة البدنية بألا يخسر الشخص أكثر من كيلوغرام واحد في الاسبوع، وذلك لضمان فقدان الوزن بشكل صحي على المدى الطويل، ومثال عن ذلك: هنالك شخص يزن 90 كيلوغرام ويمارس رياضة المشي لمسافة ميلين ولمدة 30 دقيقة، ويقوم جسمه بحرق 225 سعر حراري، بينما إذا مشى نفس الشخص 1.5 ميل لمدة ثلاثين دقيقة يوميا، فإن الجسم سيحرق ما يقارب 150 سعر حراري، لذلك سيتوقع هذا الشخص خسارة ما بين نصف كيلو إلى كيلوغرام واحد في الشهر وفقا لقوة التمرن والمسافة المقطوعة في ثلاثون دقيقة يومياً.

مضاعفة المجهود

عندما تبدأ بخسارة الوزن وتزيد قدراتك البدنية وصحة القلب والعضلات يمكنك مضاعفة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بمضاعفة الجهود المبذولة وذلك بطرق عدة: أولا بزيادة مدة التمرين بمقدار 10 إلى 15 دقيقة، أوالسير بشكل أسرع، وممارسة المشي على مراحل لإشراك الجزء العلوي من الجسم، ويعتبر ممارسة هذه الرياضة على مراحل والتمرن بشدة متوسطة هما السبيلان الأمثل لزيادة قدراتك البدنية وللتمرن بنشاط أكثر، ولاتحتاج للقفز أو الجري فقط السير بشكل أسرع وبشكل متقطع، والاستراحة بالسير بشكل أبطأ سيساعدعلى حرق السعرات الحرارية.

إن ممارسة رياضة المشي يساعدعلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بمجرد حصول الجسم على اللياقة البدنية المناسبة، فإن كان الشخص يزن 90 كيلوغرام ويسير ببطء، سيخسر مبدئياً 4 كيلوغرام ونصف، ولكن مع مرور الوقت يستطيع أن يخسر وزن أكثر لأنه أصبح أخف وزناً وأكثر نشاطاً من السابق.

السلام عليكم