الوسم: الشائعة

الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن

——————————————————————————–

هل مللتِ من إتباع حمية تلو الأخرى وممارسة الرياضة المكثّفة ومع ذلك لم تتخلصي من الوزن الزائد؟ ليس من السهل تخفيف وزنك إلى وزن تهدفين الوصول إليه، خاصةً إذا وقعت ببعض الأخطاء الشائعة. إليك أهم الهفوات أثناء تخفيف الوزن والطرق لتجنبها:

• عدم تناول جميع الوجبات خاصة وجبة الفطور- أهم وجبة في اليوم هي وجبة الفطور؛ فعدم تناولها قد يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الغذاء وخلال باقي النهار. من ناحية أخرى، هذا قد يُبطىء عملية حرق الطاقة في الجسم مما يؤدّي إلى صعوبة في خسارة الوزن الزائد.

• تناول وجبة واحدة فقط في اليوم – إذا اعتقدتي أن تناول وجبة واحدة في اليوم هو الحل في خسارة الوزن الزائد، قد تتفاجئين بما هو الأمر الصحيح! فالبقاء بدون تناول الطعام يجعل عملية تخسيس الوزن أصعب وأطول وذلك بسبب بطء عملية حرق الطاقة. بالإضافة الى ذلك، سوف تعرضين جسمك لنقص في العناصر الغذائية المهمة.

• تجنُب النشويات وتناول المزيد من البروتين على الوجبات – قد يكون حلاً سريعاً لفقدان الوزن الزائد ولكن لا يُنصح بحذف أي مجموعة من مجموعات الطعام الأساسية خاصة النشويات لأنها تمدّنا بالطاقة التي نحتاجها أثناء النهار. الفكرة تكمُن في تناول النشويات الصحية كخبز القمحة الكاملة والحبوب الكاملة، الكثير من الفاكهة والخضار وتجنب النشويات المُكررة/المصنّعة والسكريات.

• اتباع الحميات الرائجة– قد تخسرين الوزن الزائد في فترة قصيرة ولكن لن تستطيعي أن تحافظي على الوزن المرغوب به عندما تعودي لتناول نظام غذائك المعتاد. هذه الحميات عادة تحذف مجموعات الطعام المهمة التي تزودنا بالعناصر الغذائية، الفيتامينات والمعادن.

• استبدال الوجبات بالخلطات الخفيفة المنحّفة بدلاً من الطعام– لا غنى عن الطعام المغذي ومتعة تناوله!

• تحديد أهداف غير واقعية لتخفيف الوزن – ضروري أن نكون واقعيين في تحديد أهدافنا لتجنب خيبة الأمل. ويُنصح دائماً أن تفكري بخسارة الوزن كأنه التزام طويل الأمد يساهم في الحفاظ على صحتك ونشاطك بدلاً من تطبيقه خلال وقت قصير فقط.

• عدم شرب كميات كافية من الماء- المياه ضرورية للجميع لتحافظ على رطوبة الجسم ووظائفه وأيضاً تحث عملية حرق الطاقة في الجسم. ما هي الكمية التي يُنصح بها؟ 8 أكواب من الماء في اليوم على الأقل.

• تناول الخضار والسلطات فقط – عدا عن أنك ستشعرين بالملل إذا استمريت في تناول الخضار فقط على مدى النهار، فهو أمر غير صحّي لأنك تتجنبين مجموعات مهمة من الطعام كالحبوب الكاملة، مشتقات الحليب قليلة الدسم من ضمنها الأجبان، الحليب واللبن، اللحوم قليلة الدهون، السمك، الدجاج والبقوليات.

• الإعتقاد بأن الحمية كافية من دون القيام بالتمارين الرياضية – القيام بالنشاط البدني اليومي وتناول الوجبات الصحية والمتوازنة يتماشيان معاً. فالرياضة ليست فقط وسيلة لحرق السعرات الحرارية، ولكنها تعزز عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم من خلال بناء العضلات.

• حجم الحصص الكبيرة – من خلال الإنتباه إلى حجم حصص الطعام وتناول كميات طعام معتدلة، يمكنك الحد من استهلاك السعرات الحرارية مما سيساعدك في خسارة الوزن والحفاظ على وزن صحي.

من المفضّل ألا تعتمدين مدّة محدّدة في محاولة تخسيس وزنك. تجنّبي الحلول السريعة وحاولي التخطيط لتغيير عاداتك تدريجياً، واحدة تلو الأخرى، حتى بلوغ نظام غذائي طويل الأمد تكون نتائجه دائمة. إستشيري أخصائية التغذية لتساعدك على القيام ببعض التغييرات الإيجابية وبالطريقة الصحيحة لتتمكنين من بلوغ أهدافك وأنت مطمئنة.

وكلنا ننساها لو بدنا نخفف وزن

مثل الجلد، يمكن أن تشير أظافر أصابع اليدين والقدمين إلى مشاكلِ الصحة، بضمن ذلك الحالات الصحية المتعلقة بالكلى، والكبد والغدّة الدرقّية.

سوف نعرض أكثر غلطات النساء شيوعاً في الأزياء والتي من المرجح أنك قد لاحظتها على غيرك ولكنك لم ترتكيبها، أم أنك فعلت ؟! إليك هذه الأخطاء التي قد يقع فيها العديد من الأشخاص والتي تنطبق على الرجال كذلك.

• ثياب مجعدة:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم

هناك أخطاء وممارسات شائعة في تربية البنين والبنات تقع أحياناً عن جهل وأحيانا عن غفلة وأحيانا عن عمد وإصرار ولهذه الممارسات الخاطئة آثار سلبية على استقامة الأبناء وصلاحهم من ذلك:

– تحقير الولد وتعنيفه على أي خطأ يقع فيه بصورة تشعره بالنقص والمهانة والصواب هو تنبيه الولد على خطئه إذا أخطأ برفق ولين مع تبيان الحجج التي يقتنع بها في اجتناب الخطأ.

– إذا أراد المربي زجر الولد وتأنيبه ينبغي ألا يكون ذلك أمام رفقائه وإنما ينصحه منفرداً عن زملائه.

ا – لدلال الزائد والتعلق المفرط بالولد وخاصة من الأم يؤدي إلى نتائج خطيرة على نفس الولد وتصرفاته وقد يكون من آثاره زيادة الخجل والانطواء وكثرة الخوف وضعف الثقة بالنفس والاتجاه نحو الميوعة والتخلف عن ا لأقران.

– فكرة استصغار الطفل وإهمال تربيته في الصغر فكرة باطلة والصواب أن تبدأ التربية ويبدأ التوجيه منذ الصغر من بداية الفطام حيث يبدأ التوجيه والإرشاد والأمر والنهي والترغيب والترهيب والتحبيب والتقبيح.

– من مظاهر التربية الخاطئة عند الأم عدم السماح لولدها بمزاولة الأعمال التي أصبح قادرا عليها اعتقادا منها أن هذه المعاملة من قبيل الشفقة والرحمة للولد ولهذا السلوك آثار سلبية على الولد.. من هذه الآثار فقدان روح المشاركة مع الأسرة في صناعة الحياة وخدمات البيت ومنها الاعتماد على الغير وفقدان الثقة بالنفس ومنها تعود الكسل والتواكل.

– ومن مظاهر التربية الخاطئة أن لا تترك الأم وليدها يغيب عن ناظريها لحظة واحدة مخافة أن يصاب بسوء وهذا من الحب الزائد الذي يضر بشخصية الولد ولا ينفعه.

– ومن الأخطاء تفضيل بعض الأولاد على بعض سواء كان في العطاء أو المعاملة أو المحبة والمطلوب العدل بين الأولاد وترك المفاضلة.

– ومن ذلك احتقار الأولاد وإسكاتهم إذا تكلموا والسخرية بهم وبحديثهم مما يجعل الولد عديم الثقة بنفسه قليل الجرأة في الكلام والتعبير عن رأيه كثير الخجل أمام الناس وفي المواقف الحرجة.

في الفترات الحالية، أصبح سرطان الثدي من أكثر الأمراض السرطانية المنتشرة بين النساء.
نظرًا للعديد من العوامل كنمط الحياة غير الصحية، العادات الغذائية الخاطئة وغيرها هي كلها من العوامل المسببة للإصابة بسرطان الثدي.
وقد أصبح هذا المرض بمثابة هاجس كبير يشغل بال الكثير من النساء مع ارتفاع نسبة الإصابة به مؤخرًا.
بالطبع، فإن الوقاية أفضل من العلاج.
**لذلك، فما رأيك بتناول بعض الأطعمة التي تساعدك على الوقاية من سرطان الثدي خلال نظامك الغذائي اليومي.
إليكِ بعض الأطعمة الصحية التي تساعدك على الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي.
التوت
التوت من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، ومن بينها حمض الإيلاجيك، والذي يساعد في منع الإصابة بسرطان الثدي.
**وبعيدًا عن سرطان الثدي، فإن التوت يساعد على الوقاية من الإصابة بالأنواع المختلفة من السرطان.
احرصي على تناول التوت بشكل منتظم خلال نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على صحة الجسم.
الرمان
ليس فقط أنه غني بمضادات الأكسدة، لكن الرمان يساعد على منع تكون المواد المكونة لسرطان الثدي كالإستروجين الضار.
من أفضل الطرق لتناول الرمان هي بتناوله في صورته الطازجة، لكن لمن لا يفضلون ذلك، فإن تناول كوب من عصير الرمان يساعد كذلك على الوقاية من سرطان الثدي.
الاسماك الزيتية
الاسماك، وخاصة الأنواع الزيتية منها، هي مصادر هائلة للأوميجا 3.
وقد أكدت العديد من الأبحاث أن تلك المركبات تساعد على تعزيز الجهاز المناعي وتساعد على منع نمو الأورام السرطانية.
كما تساعد على تقليل الالتهابات المزمنة، والتي تساعد على تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي. السلمون، الماكريل والتونة هي كلها من أنواع الاسماك الزيتية.
تناول الاسماك الزيتية المطهوة بشكل صحي 3 مرات أسبوعيًا يساعد على تعزيز المناعة بشكل كبير.
البقول
يتزايد خطر الإصابة بسرطان الثدي في النساء عن زيادة إفراز الجسم لهرومونات الإستروجينات الضارة.
وتتميز البقول باحتواءها على كميات كبيرة من الألياف، مما يساعد على إزالة الإستروجينات الضارة خارج الجسم. لذلك، احرصي على تناول البقول، الأرز، الشوفان والحبوب الكاملة للوقاية من سرطان الثدي.
**كما أن الألياف الغذائية تساعد على تحسين عملية الهضم وانتظام حركة الأمعاء. تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على حماية الجسم من التعرض للسموم الضارة.
الجوز
الجوز من أفضل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وقد أكدت الدراسات العلمية أنه مفيد للوقاية من سرطان الثدي.
**فهو من الأطعمة المضادة للالتهابات، مما يساعد على مكافحة تكوين الأورام، وتقليل فرص الإصابة بأنواع السرطان المختلفة. يمكنكِ إما تناول الجوز كسناك خفيف أو بإضافته لحبوب الإفطار.
الفواكه والخضراوات ذات اللون الأصفر
الفواكه والخضراوات ذات اللون الأصفر أو البرتقال، كالفلفل الأصفر، القرع أو الجزر تحتوي على مادة البيتا كاروتين.
البيتا كاروتين من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على مكافحة سرطان الثدي.
احرصي على تناول الفواكه والخضراوات ذات اللون الأصفر لغذائك اليومي، كي تساعد على تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي.
وبعيدًا عن تناول الفواكه والخضراوات الصفراء، فإن الخضراوات الورقية أيضًا كالكرنب أو السبانخ تساعد كذلك على منع نمو الخلايا السرطانية داخل الجسم.
بعيدًا عن النظام الغذائي الصحي، فلا بد من اتباع بعض العادات الحياتية الصحية للوقاية من السرطان. احرصي على ممارسة التمرينات بشكل منتظم، كي يساعد ذلك في الحفاظ على رشاقة الجسم وتجنب زيادة الوزن. أيضًا، لا بد من الإقلاع عن التدخين وتجنب المشروبات غير الصحية.
تذكري جيدًا أن أعراض سرطان الثدي عادةً ما تبدأ ككتلة صغيرة قد تشعرين بها في الثديين، ثم تنمو لتصبح أكثر خطورة.**
لذلك، فمن الأفضل إجراء الفحوصات المنتظمة لكشف المرض مبكرا.

يقع الكثير من المقبلين على الزواج في اخطاء عديدة قد تجعل زواجهم في خطر
وذلك لعدة اسباب منها التعلق ب العادات و التقاليد القديمة التي اصبخ من الصعب الاقتداء بها و تحقيقها ولبناء زواج متين واسرة قوية يجب عليك اجتناب الاخطاء التالية

1 – جعل الوالدين اساسين في التحكم بزواجك
صحيح ان استشارة الوالدين في القضايا الزوجية يعطيك حلا لان لديهما خبرة زوجية لاكن في الخقيقة هي من بين العوامل التي تدمر الزواج وتزيد المشاكل فيجب عليك ان تتعلم حل المشاكل بنفسك