الوسم: الفعالة

لا شك ان ما يشغل بال كل سيدة تعاني من الوزن الزائد هو كيفية التخلص من الوزن بدون حرمانها من كل ما تشتهي اكله، فان كنت تعانين من الوزن الزائد و تعبت من تجربة مختلفة الحميات الغذائية و التي لا تساعدك في الوصول الى النتيجة المرغوبة، لذا لا تقلقي سيدتي لان الحل قريب منك، حيث يكمن سر نجاح عملية خسارة الوزن في التقيد ببعض النصائح السهلة و البسيطة التي تغنيك في الحصول على النتيجة المرغوبة في اسرع وقت ممكن، لذلك قومي باتباع النصائح التالية من اجل التخلص من الكيلوغرامات الزائدة للابد:

قومي عزيزتي بتدوين كل المأكولات التي تأكولينها حيث ان هذه الحيلة ستساعدك في ملاحظة الخلل المتكرر ضمن نظامك الغذائي و ستقومين جاهدة على اصلاح بعض الخطوات و القرارات الصحية.

ركزي في طعامك على مختلف انواع السلطات و الخضروات بالاضافة الى البروتينات من الحليب و مشتقاته، و قويم عزيزتي بالابعاد قدر الامكان عن الاطعمة المشبعة بالدهون.

لكي تتأكدي من انك ما زلت جائعة فعلا، تناولي طعامك في قضمات صغيرة وببطء وستلاحظين أنك ستشعرين بالشبع مع كميات أقل من المعتاد.

يعتبر الشاي الاخضر الروتين الغذائي المثالي لصحة الجسم ولخسارة الوزن أيضا، فإشربي كوبين من الشاي الأخضر يوميا من دون سكر وإخسري حتى كيلوغرامين من الدهون في الشهر الواحد!

لكي تحافظي على نظام غذائي سليم لخسارة الوزن، قسمي وجباتكِ إلى 3 أساسية على أن يتخللها وجبتين خفيفتين، وجبة بين الفطور والغذاء، وأخرى بين الغذاء والعشاء. ولكن، لمحاربة نوبات الجوع بين الوجبات، تناولي قدر ما تشائين من الخس، الخيار والطماطم كذلك.

لا تجهدي نفسك بالتمارين المفرطة ولكن احرصي على أن تكون حركتك البدنية نشيطة من خلال ممارسة رياضة المشي وبعض الحركات البسيطة لمدّة ساعة، و ذلك ل 3 مرات في الأسبوع أي قومي عزيزتي بممارسة الرياضة المعتدلة.

لا تتوقعي النتائج المذهلة في فترة قصيرة من الزمن وتأكدي أن خسارة الوزن بسرعة قياسية أمر غير صحي ما يضمن تركيبة الجسم السليمة والتوازن بين نسبة البروتينات والدهون في الجسم، لذلك لا تستسلمي من الفترات الأولى وثابري على نظام حياة صحي. تذكري دائماًان بعض الأيام السيئة لا تنهي مسيرتك في خسارة الوزن، فالإستسلام فقط هو ما يتسبب بذلك.

بناء على طلب الكثير من الاخوات لملف خاص بأكلات النفاس

فتحنا لكم هذا الملف لتعطونا خبراتكم في ايام النفاس

وما هي تجهيزاتكم من مشروبات واكلات .




ومعلوم ان كل بلد او منطقة لها عادات خاصة بهذه المناسبات

شاركونا بعادتكم الخاصة للنفاس لتفيدوا اخواتكم .

نتمنى منكم المشاركة الفاعلة كما عودتمونا .

ولازم كل يوم تاكل كبدة دجاج أو خروف وشوربات بالدجاج أو اللحم طبعا

تنتج نزلات البرد والأنفلونزا عن الفيروسات، ويمكن تجنبها أو تقليل قوة هجومها بتقوية الجهاز المناعي، وتكون أعراض الأنفلونزا في الغالب حادة، وتشمل حمى وألم بالمفاصل وصداع شديد، ويصاحب نزلات البرد الكثير من الاحتقان، مصحوبا بالصداع وآلام في المفاصل، وعادة تكون الراحة في الفراش أحد أسرع وأفضل الطرق للشفاء، مع أهمية تناول خافض درجة الحرارة بالأدوية المناسبة، وعند الإصابة بعدوى ثانوية بكتيرية (مثل الآلام عند التنفس ورشح ذو لون أخضر أو أصفر) فقد تحتاج إلى مضاد حيوي، يصرف عن طريق الطبيب، وعادة يكون الإنسان أكثر قابلية للإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا إذا أسرف في العمل أو أسرف في ممارسة التمارين الرياضية، أو إذا كان نظامه الغذائي سيء

وجبة الإفطار للأطفال

بعد الاستيقاظ من النوم فإنه يكون قد مضى ثماني إلى تسع ساعات على تناول وجبة العشاء، لذلك من الأهمية تناول وجبة صحية، وقد أثبتت الأبحاث أن تناول وجبة الإفطار تمنع الإجهاد والتوتر، ويواجه الأطفال الذين لا يتناولون وجبة الفطور مشكلة في التركيز ويصابون بالإعياء في المدرسة وعدم الانتباه في فترة الظهيرة، وقد تم ربط هذه المعضلات السلوكية بانخفاض مستوى السكر في الدم والذي لا يتم سد النقص فيه من خلال وجبة الإفطار مما يسمح بالإعياء والإجهاد والتعب والضيق لأن يحدث. وهذه السلوكيات لها تأثير سلبي على التحصيل العلمي، كما أن لها دورا هاما في إضعاف جهازهم المناعي ويصبحون أكثر عرضة لالتقاط العدوى والإصابة بالمرض.

الأغذية الواجب الامتناع عن تناولها

يجب تجنب جميع أنواع السكر بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعالجة مثل الخبز الأبيض والكيك بأنواعه والبسكويت إضافة إلى الأغذية الدسمة والقهوة، قد تأثر هذه الأغذية على الجهاز المناعي وتجعله أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. وتذكر أخصائية الصحة هازيل كورتيني "إذا كان النظام الغذائي سيئا، حيث ترتفع نسبة الدهون المشبعة أو المتحولة والسكر فإن الإنسان يكون أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا"، وبناء على ذلك فإن تناول بودنج أو دونات ترتفع فيه نسبة السكر والدهون المشبعة أو المتحولة (خاصة عند الإفطار) ثم التقيت بعدها مع شخص مريض بالبرد أو الأنفلونزا، فأنت تضاعف فرص التقاط العدوى لديك.

الأغذية الصحية

يعد الثوم والبصل من الأغذية التي لها تأثير مضاد للبكتريا ومطهرا، والعلاج المفضل للبرد والأنفلونزا هو تناول شوربة الدجاج مع 6 رؤوس من البصل ورأس من الثوم والقليل من الزنجبيل الطازج المهروس وبعض الفلفل الأحمر الحار، ومزج هذه المكونات مع بعضها البعض في الشوربة، ورغم أن الفلفل يزيد من فاعلية مقاومة البكتريا إلا أنه من غير المفضل إضافة الفلفل الحار للأطفال.

يدعم تناول الأغذية التي تحتوي على الزنك ( و يتواجد أيضا على شكل مكمل غذائي) الجهاز المناعي ، كما يعمل مستخلص أوراق الزيتون (يوجد أيضا على شكل مكمل غذائي) كمضاد حيوي طبيعي، حيث يساعد على الحفاظ على الجهاز المناعي في حالة جيدة ويفيد تناوله عند الشعور بأنك على وشك الإصابة بنزلة البرد. بينما يفيد تناول مستخلص شجرة البلسان الأسود(يتواجد أيضا على شكل مكمل غذائي) عند بداية ظهور أعراض البرد أو الأنفلونزا، لتأثيره المضاد على الفيروسات، حيث يساعد في تقليل شدة ومدة المرض. تعتبر الراحة من أهم العوامل الأساسية عند الإصابة بالمرض خاصة عند ارتفاع درجة حرارة الجسم، مع الحرص على أن تكون درجة الحرارة المحيطة بك دافئة، وتجنب التغيرات في درجة الحرارة من حولك على الأقل لمدة 48ساعة، إلى أن تزول الأعراض.

الراحة والنظافة لمقاومة الإنفلونزا

لا تجبر نفسك على العمل إذا أصبت بالبرد،حيث يمكن تأخير بعض الأعمال إلى وقت آخر، والباقي فوضه إلى زملائك.

تنتقل الفيروسات بسرعة في الأماكن المكتظة والمزدحمة، لذلك تجنب التواجد في التجمعات والغرف المعبأة بالدخان، قم بعمل تمرينات رياضية في الهواء الطلق

الحليب والزكام
هناك اعتقاد شائع بأن الحليب ينتج مخاطا يسد المسالك التنفسية، لكن باحثين من جامعة أديلايد في استراليا دحضوا هذه الأسطورة، ومع ذلك يجب أن نتجنبه لسبب آخر، وهو أن الحليب يؤثر على المواد الفعالة المقاومة لمرض الأنفلونزا، خاصة في الأغذية الحادة والتوابل، فالمواد الفعالة تحث إطلاق الإفرازات التي تخفف المخاط في الجهاز التنفسي، مما يخفف الاحتقان، ولكن شرب الحليب يهديء ويخفف تأثير المواد الفعالة على المستقبلات العصبية في الفم والمعدة، مما يكبت هذه المفرزات ويطيل أمد الاحتقان.

اللبن لتفادي أمراض الإنفلونزا

وفقا لما ذكره أخصائي المناعة الدكتور جيورجس هلبرن من جامعة كاليفورنيا، فإن تناول اللبن الرائب قبل مدة كافية من فصل الشتاء أو اللقاح (ثلاثة أشهر) يمكن أن تعزز المناعة وتقلل بشكل كبير التعرض لمهاجمة الأنفلونزا وحمى القش، كما أن تناولها يقلل بشكل كبير تأثير أعراض الانفلونزا عند الإصابة بها، وقد ذكر الدكتور هلبرن بأن تناول ثلاثة أرباع الكوب يوميا قلل بشكل كبير من الإصابة بالانفلونزا، كما نتوقع وقاية أفضل عند تناول كوبين يوميا.

كيف تصنعين حبوب التخسيس الفعالة بنفسك فى البيت؟؟

تخسيس الجسم وبالذات الكرش والارداف ودهون البطن عموما ..من أكثر المشاكل التى تواجه الكثيرين والكثيرات .

والكثيرين يلجئون الى حبوب التخسيس الجاهزة أو لأكياس شاى التخسيس والتى يتعبون من كثرة شربها وكثيرين لا يستسيغون طعمها .
وخاصة ان ممارسة الرياضة تتعبهم أو لا يستطيعون ممارستها لاسباب صحية
واليوم أقدم لكم : حبوب التخسيس الفعالة جدا والحارقة لدهون البطن والارداف..وبأعشاب طبيعية ونظيفة ولا يوجد منها أى أضرار جانبية ..بالعكس فهى مريحة للقولون وتنظف الامعاء وتخلص الجسم من السموم المتراكمة فيه.
واليكم المكونات والطريقة السهلة جدا:

2 ملعقة مرمرية مطحونة.
2 ملعقة نعناع جاف
2 ملعقة شاى اخضر جاف مطحون
2 ملعقة قرفة مطحونة .
2 ملعقة جنزبيل مطحون.
2 ملعقة قشر رمان مطحون
2 ملعقة بذر كتان مطحون
2 ملعقة كمون مطحون
كمية من خل التفاح