الوسم: المثالي

بسم الله الرحمن الرحيم

كيفكن يا حوامل

اولا الله يسهل عليكن ان شاء الله ويرزقكن ساعة سهلة

جايبة لكم اليوم موضوع عجبني عن استعادة الوزن المثالي بعد الولادة بطريقة طبيعية وسهلة جدا

بس اولا ادعولي اولد طبيعي باقي لي اسبوع بس عن الولادة يارب سهل علي وعلى خواتي الحوامل قولوا امين

اترككم مع الموضوع

كيف تعودين الى وزنك المثالي بعد الولادة وبشكل طبيعي :

1- الرضاعة الطبيعية
بالاضافة الى ما تضمنه الرضاعة من تقوية للروابط بينك و بين طفلك و تغذيته بكفاءة و رفع مستوى المناعة له فأن الرضاعة الطبيعية تساعدك على استعادة الوزن المثالى بعد الولادة لانها تستهلك الكثير من السعرات الحرارية فى اليوم الواحد الذى لا يقل عن 500 سعر حرارى وهذا يساعدك على استعادة الوزن الطبيعى بعد الانجاب
2- شرب كميات كبيرة من الماء
شرب الماء يوميا يساعد على استعادة الوزن المثالى بعد الولادة بسرعة
3- ممارسة الرياضة
استعادة الوزن الطبيعى بعد الحمل يحتاج لممارسة الرياضة بانتظام بشكل يومى ولكن لا يجب ان يتم ذلك قبل ان تستشيرى الطبيب المعالج لتأكد من سلامتك واستعدادك لممارسة الرياضة غالبا تكونى مستعدة لممارسة الرياضة لاستعادة الوزن المثالى بعد الانجاب بعد 4 اسابيع اذا كانت الولادة طبيعية اما اذا كانت الولادة قيصرية فتحتاجى الى 6 اسابيع.
4- الغذاء الصحى المتوازن
استعادة الوزن المثالى بعد الحمل تتطلب منكى الاهتمام بتناول الغذاء الغنى بالبروتينات و الفواكه و الخضراوات و البعد تماما عن الوجبات الغذائية الدسمة المشبعة بالدهون و المقليات استجابة للمعتقدات الموروثة بالافراط فى تناول الطعام سواء بعد الولادة او حتى اثناء الحمل بحجة انكى تأكلى لفردين او لروحين كما يقولون لان كل جرام اضافية فى وزنك اثناء الحمل و قبل الولادة ستنعكس عليكى عن استعادة الوزن الطبيعى بعد الولادة حتما.
5- زيادة النشاط البدنى
ان لم تكونى مستعدة لممارسة الرياضة بعد او لا ترغبى اصلا فى ممارسة الرياضة لـ استعادة الوزن الطبيعى بعد الولادة فعلى الاقل ان تزيد من حجم النشاط البدنى الذى تقومى به يوميا استخدمى السلم بدلا من المصعد – اركنى بعيدا عن المكان المقصود التسوق – حتى وانتى فى المنزل ارضعى طفلك و انتى تتحركى فى ارجاء المنزل لحرق المزيد من السعرات.
6- الوجبات الخفيفة
تناول الوجبات الخفيفة يساعد على استعادة الوزن المثالى بعد الولادة مثل المكسرات الزبيب العصائر لا تنسى انكى اثناء فترة الرضاعة لابد ان يكون غذائك غنى بالكالسيوم و الحديد .
لاستعادة الوزن المثالى بعد الولادة يمكنك القيام برجيم لاستعادة الوزن المثالى بعد الولادة لكن هناك اشتراطات يجب ان اخذها فى الاعتبار

للامانة منقووول

لازم يفرق من 8 ل 10 أرقام بين الطول والوزن

يعني اللي طولها مثلا 170سم …وزنها المثالي هو بين 60 لل 65… وحسب البنية العظمية كمان

ادخلي غوغل واكتبي
كيف أحسب الوزن المثالي
وراح يطلع لك مواقع كتير حلوة

السلام عليكم كيفكم ياعسولات المنتدى اليوم جبتلكم طريقه حتى تعرفي الوزن الصحي والمثالي الذي يجب ان تصلي له ويكون جسمك وصحتك جيده جدا حيث اننا عندما ننزل وزن نضع هدف لوزن نصل اليه واذا كنتي تعانين من زياده الوزن وتريدن وزنك الصحي والمثالي عليكي بالحساب كلاتي

أولا:إحسب طولك بالسنتيمتر

لنفرض ان طول 160 سم
الان إقسمه على 100
الناتج 1.6
اضرب الناتج بنفسه يعني 1.6 ضرب 1.6= 2.65

ثانيا
هذا الرقم تضربيه ب 25 سوف يظهر لكي وزنك المثالي

بسم الله الرحمن الرحيم

طيب انا ابني عمره 10 شهور كيف احسبها؟؟ ممكن تفيديني جزاج الله الف خير

6 وجبات في اليوم 4 وجبات رئيسية ووجبتين عبارة عن شوكولاته دسمه زي سنكرز او مارس

تعتمد هذه الطريقة على حساب كتلة الجسم وهذه الطريقة يعتمد عليها خبراء التغذية والتجميل في اوروبا وامريكا وهي الطريقة الاولى التي يتم عن طريقها اختيار عارضي وعارضيات الازياء الذين يتمتعون باجسام رائعة ومتناسقة واليكم الطريقة:

أولا:إحسب طولك بالسنتيمتر

لنفرض أنه 160 سم
الان إقسمه على 100
160÷100 =1.6
اضرب الناتج بنفسه يعني 1.6 × 1.6= 2.65

ثانيآ:إحسب وزنك

لنفرض أنه 57 كيلوغرام

ثالثآ:نقسم 57÷ 2.65 = 21.5وهذا الناتج هو كتلة الجسم

واليكم الان جدول النتائج:
إذا كانت كتلة الجسم أقل من 20 فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعى .
إذا كانت كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المثالي.
إذا كانت كتلة الجسم من 25 – 30 فأنت تعانى من زيادة فى الوزن .
إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 30 فهذه تعني سمنةمفرطة .
إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 فهذة تعني سمنة مرضيةمن