الوسم: الدايت

((المطربة المتألقة أنوشكا.. ))
سبب سمنة الشرقيين عاداتهم الغذائية السيئة
نجمة المهرجانات الدولية، صاحبة الصوت الدفئ، تكشف لمعجبيها من زائري موقع "جود نيوز" عن السر وراء رشاقتها وتألقها كمطربة استعراضية قائلة:
الوصول إلى قوام رشيق هو هدف جميع السيدات ولكن للأسف عدم تناسق قوام الكثير من الشرقيين ريجع إلى اتباعهم العادات الغذائية السيئة والتي تؤدي بهم إلى السمنة، لذا فهي تحرص على تجنب تلك العادات للوصول إلى قوام رشيق.
الخبز عدوى اللدود
وتؤكد المطربة أنوشكا أنها من محبي الخبز خاصة الخبز الأبيض لدرجة أنها من الممكن أن تستمر يوما كاملا في غذائها على الخبز الأبيض فقط ولكنها تحرص دائما على ترويض نفسها أمامه باعتباره السبب الرئيسي وراء زيادة وزنها 2 كيلوجرام أثناء رحلتها الأخيرة إلى فرنسا.
وأكدت أنها سوف تمارس ريجيماً غذائياً وهو كالتالى:
اليوم الأول:
فواكه فقط.
اليوم الثانى:
فواكه فقط.
اليوم الثالث:
الإفطار:
كوب نسكافيه + توست ريجيم.
الغداء:
سلطة خضراء + خضار سوتيه + فراخ مشوية.
اليوم الرابع:
الإفطار:
كوب نسكافيه + توست ريجيم.
الغداء:
سمك مشوى + سلطة خضراء.
اليوم الخامس:
الإفطار:
كوب شاي بلبن.
الغداء:
كبدة مشوية + خضار سوتيه.
اليوم السادس:
الإفطار:
توست ريجيم + جبن منزوع الدسم.
الغداء:
لحوم مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السابع:
الإفطار:
كوب نسكافيه.
الغداء:
خضار سوتيه + سلطة خضراء.
وأكدت أنوشكا أنها تمتنع عن تناول وجبة العشاء نهائيًا وأنها تستطيع بواسطة هذا الريجيم إنقاص من 2 إلى 3 كيلوجرامات من وزنها.
أما عن أفضل أنواع الأطعمة والتي تحرص على ترويض شهيتها دائما أمامها حتى أثناء فترة الريجيم فهي المكرونة بالبشاميل والبطاطس المحمرة والخبز الأبيض بالتأكيد.
الإرادة القوية ضرورية
وتؤكد أنوشكا أنها تسعى دائما إلى التحكم في شهيتها وترويض نفسها أمام الطعام وذلك بفضل إرادتها القوية والتي تساعدها على التحكم في وزنها ومن ثم في رشاقتها.
وتؤكد أنه بإمكاننا تناول كل ما تشتهيه أنفسنا من أنواع الطعام ولكن بكميات قليلة وذلك بدون حرمان وفي نفس الوقت المحافظة على الرشاقة.
أعشق الفروسية.. ولكن
وتتحدث المطربة أشوشكا عن أفضل أنواع الرياضة بالنسبة لها قائلة:
الفروسية بالتأكيد هى رياضتى المفضلة بجانب الأيروبكس.. ولكن ضيق الوقت لا يجعلنى أمارس رياضتى المفضلة بشكل منتظم.
للنوم والمياه.. فوائد شتى
وعن سر نضارة بشرة المطربة أنوشكا.. تقول إنها تحرص دائماً على النوم يومياًعلى الأقل 8 ساعات، ذلك بالإضافة إلى تناول المياه بكثرة للمحافظة على نضارة البشرة.

((سمية الخشاب ))
نجمة الشاشة الصغيرة والشاشة الفضية جذابة رقيقة، حاولنا أن نعرف السر وراء كل هذا النشاط والحيوية الدائمة، لذا كان لـ"جود نيوز" معها هذا الحديث.
سمية.. كيف تحافظين على رشاقتك ولياقتك البدنية؟
تؤكد النجمة سمية الخشاب أنها تقوم منذ عدة أشهر بممارسة الريجيم، وخاصة ريجيم السعرات الحرارية باعتباره أفضل أنواع الريجيم بالنسبة لها لكونه صحياً ومتوازناً، كما أنها امتنعت نهائياً عن تناول الأطعمة والمأكولات الغنية بالدهون والنشويات.
كذلك ابتعدت عن تناول وجبة العشاء لتأثيرها الضار على رشاقة الجسم ولياقته.
وعن الريجيم الذى تتبعه الفنانة سمية الخشاب واستطاعت بفضله إنقاص 6 كيلوجرامات فهو كالتالى:
الإفطار:
نعناع مغلى مع تفاح أو عصير برتقال.
أو قطعة جبن قريش.
رغيف سن.
الغداء:
مشويات وسلطة خضراء.
العشاء:
زبادى مع ثمرة فاكهة وذلك قبل النوم بثلاث ساعات حفاظاً على رشاقة الجسم ولياقته.
وأكدت أنها تحرص على شرب المياه طوال اليوم وأشارت أنها ستستمر فى هذا النظام لفترة ثانية لإنقاص 2 كيلو حتى تصل إلى الوزن المثالى لها وهو 55 كيلو جراماً.
أعشق الحلويات ولكن بشروط
وتؤكد الفنانة سمية على حبها الشديد للحلويات ولكنها تعمل على ترويض شهيتها أمامها حرصاً على رشاقتها ولياقتها، وتضيف أن الفنان يجب أن يكون قدوة للجمهور ويتمتع بالرشاقة دائماً خاصة وأن الكاميرا تزيد الوزن خمسة كيلوجرامات تقريباً.
ريجيم بدون رياضة كسيارة بلا وقود
كما تؤكد الفنانة سمية الخشاب على أهمية الرياضة وخاصة أثناء فترة الريجيم فبدون الرياضة لا يحدث نقصان فى الوزن بالشكل المطلوب وأما عن أفضل أنواع الرياضة بالنسبة لها فهى السباحة بالإضافة إلى ممارستها الأيروبيك والجرى فبدون الرياضة يصبح الريجيم دون جدوى.
البخار أساسى لإذابة الشحوم
وتشير الفنانة سمية إلى أهمية حمام البخار لإذابة الشحوم الزائدة بالجسم وأنها تحرص على الاستمرار على حمام البخار يومياً ويساندها فى ذلك شراؤها مؤخراً لجهاز بخار تستغله فى منزلها بجانب السونا فى الجيم.

((ياسمين عبد العزيز))
ياسمين عبد العزيز : الرياضة هى السر
الفنانة ياسمين عبد العزيز ترجع السر وراء رشاقتها وحيويتها الدائمة إلى حرصها الدائم على ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة الريجيم التى حرصت على ممارسته بانتظام دون انقطاع إلى جانب ممارسة رياضة المشى يومياً أيضاً.
ياسمين عبد العزيز تعد من الفنانات اللاتى يتمتعن بقدر كبير من الجاذبية وخفة الظل إلى جانب رشاقة ومرونة عالية حاولنا أن نعرف الأسباب والأسرار وراء كل هذه الحيوية فكان لنا هذا الحوار.
ياسمين عبد العزيز تتحدث عن السر وراء رشاقتها وحيويتها الدائمة قائلة: إنها تحرص دائماً على ممارسة الرياضة بانتظام يكاد يكون يومياً، إلى جانب اعتدالها فى تناول الطعام.
أى "تناول كل ما تشتهيه ولكن بكميات قليلة".
أما عن أفضل أنواع الأطعمة التى تفضلها ياسمين فهى الأسماك بكل أنواعها إلى جانب تناول السلطة بكميات كبيرة كوجبة رئيسية فى قائمة طعامها.
تضيف ياسمين بأن قائمة طعامها تتكون من الآتى:
الإفطار:
– كوب شاى بلبن.
الغداء:
– أرز مع خضار + سلطة كوجبة رئيسية.
العشاء:
– جبن أبيض أو بيض.
الرياضة عند ياسمين
تقول: أحرص على الذهاب إلى الجيم منذ فترة كبيرة وأفضل من الرياضات السباحة والمشى لفترات طويلة يومياً.

((مادوناا ))
الفنانة مادونا المتألقة دائما ترجع السر وراء رشاقتها إلى اعتدالها في تناول الطعام وتناول ما تشتهيه لكن بكميات قليلة جدا بالإضافة إلى ابتعادها عن الأطعمة التي تقدم مع الصلصات لارتفاع سعراتها الحرارية.
الإفطار ضروري لرشاقتك
أكدت مادونا أن السر وراء رشاقتها يرجع أيضا إلى عدم إهمالها لوجبة الإفطار، مؤكدة أن وجبة الإفطار تعد أساسية للمحافظة على توازن النهار كله بعد صيام الليل، وأكدت على حرصها الدائم على تناول هذه الوجبة بهدوء دون عجل لتجنب حدوث انتفاخات بالمعدة في حالة ابتلاع الأكل بسرعة.
وتضيف مادونا أنها تحرص دائما على تناول طعام متوازن يحتوي على لحم وسلطة وخضار وتجنب الملح قدر الإمكان، لأنه يساعد على فتح الشهية للطعام.
وتقدم مادونا مجموعة نصائح ذهبية للحفاظ على اللياقة البدنية والعصبية..
تبدأ مادونا بعدة نصائح قبل الدخول فى الريجيم وهى كالتالى:
1- امضغى على مهل لتجنب الانتفاخ.
2- اعتدلى فى كميات طعامك.
3- عند أكل الفاكهة قومى بتقشيرها.
4- تناولى الألياف لأنها تجنبك الإمساك والانتفاخ.
5- تجنبى اللبان والمياه الغازية ودخان السجائر.
6- عندما تشعرين أنك بحاجة إلى الأكل نتيجة للضغط الذى تتعرضين له خففى الضغط بالتمرينات الرياضية وحمام ماء ساخن.
7- سجلى دائماً السعرات الحرارية التى تحصلين عليها.
8- حددى الوزن الذى تسعين إليه.

9- حافظى على شرب الماء ولكن فى وقته وليس أثناء أو عقب الطعام.
10- اشربى لترين من الماء يومياً على الأقل. 11- تعودى الاسترخاء والراحة قبل ذهابك إلى الحفلات الكبيرة لأن ذلك يقويك على ضبط نفسك فى الأكل.
12- خففى الملح فى طعامك.
13- تحاشى الطعام المقدم مع الصلصات.
14- تناولى طعاماً متوازناً يحتوى على لحم وسلطة وخضار.
15- لا تستعجلى فى فقد وزنك بل تحملى واصبرى واجعلى هدفك الأول والأخير هو قهر الوزن لتكونى فينوس..
أما عن النظام الغذائي الذي تتبعه الفنانة مادونا فهو نظام غذائي لمدة أسبوع تستطيع بواسطته إنقاص ثلاثة كيلوجرامات..
السبت
الإفطار:
– شاي خفيف+ جبن أبيض خالي الدسم+ عصير جريب فروت.
الغداء:
– سلطة خضراء+ سمك مشوي.
العشاء:
– سلطة خضراء مع نصف أوقية من اللحم المشوي.
الأحـد
الإفطار:
– بيضة مسلوقة+ برتقالة+ شاي أو قهوة.
الغداء:
– سلطة خضراء+ سمك مشوي.
العشاء:
– نصف ثمرة جريب فروت+ قطعة بفتيك+ فاصوليا خضراء مع بعض أوراق الخس.
الاثنين
الإفطار:
– شاي أو قهوة+ قطعة خبز صغيرة مع جبن أبيض خالي الدسم+ برتقالة.
الغداء:
– سلطة خضراء مع نصف دجاجة مشوية+ قطعة خبز صغيرة.
العشاء:
– سلطة خيار مع الزبادي+ قطعة خبز صغيرة وبرتقالة أو تفاحة.
الثلاثاء
الإفطار:
– قطعتان من الخبز مع جبن أبيض خالى الدسم+ شاي أو قهوة.
الغداء:
– بطاطس مسلوقة+ جبن أبيض خالى الدسم مع قطعة لحم أحمر.
العشاء:
– سلطة طماطم+ نصف دجاجة مسلوقة خالية الدسم.
الأربعاء
الإفطار:
– قطعتان من الخبز مع جبن أبيض خالى الدسم.
الغداء:
– بطاطس مسلوقة+ لوبيا مسلوقة مع لحم أحمر.
العشاء:
– عصير طماطم+ فواكه ما عدا "العنب، الموز، والتين".
الخميس
الإفطار:
– شاي أو قهوة+ ثمرة فاكهة.
الغداء:
– جزر مسلوق مع لحم مشوي+ قطعة خبز.
العشاء:
– عصير طماطم.
الجمعة
الإفطار:
– شاي أو قهوة+ كوب لبن خالي الدسم.
الغداء:
– سلطة خضراء+ جبن أبيض خالى الدسم+ كبدة مشوية.
العشاء:
– بيضة مسلوقة+ خبز+ جبن أبيض.
الرياضة ضرورية مع الريجيم
وأكدت مادونا على ضرورة ممارسة الرياضة بجانب الريجيم وذلك للمساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ على رشاقة ولياقة الجسم، وأكدت أن أفضل أنواع الرياضة بالنسبة لها هي الأيروبكس.. بالإضافة إلى المشي والسباحة.

((ريجيم نيللى كريم))
نيللى نموذج لراقصات الباليه اللاتى يتمتعن برشاقة عالية مهما تعرضت للعمل أو الولادة فقد استطاعت نيللى أن تستعيد رشاقتها كاملة بعد وضع مولودها بـ 3 شهور والسر وراء ذلك يكمن فى الرياضة التى تمارسها مثل المشى والايروبك.
فنجد أن إرجاع الجسم إلى رشاقته لدى أية سيدة، خاصة بالنسبة لراقصات الباليه أمر ليس باليسير وحسب قول نيللى:
فقد أكدت أنها قد زاد وزنها عشرين كيلوجراماً فى الطفل الاول وهى لا تتجاوز العشرين من عمرها ولكن استطاعت نيللى أن تعود للشكل الطبيعى لجسمها فى فترة قصيرة.
أسباب خاصة
أشارت نيللى أنها كانت لديها أسباب ودوافع هامة بعد الولادة للقيام بإنقاص سريع فى الوزن وذلك لأنها أثناء فترة الولادة كانت طالبة فى معهد وكانت فى تلك الفترة هناك مسابقة باليه فى مسرح "بولش" فى موسكو وكان عليها القيام بإنقاص 12 كيلوجراماً من وزنها الذى وصل إلى 60 كيلوجراماً بعد الحمل وكان الوزن المثالى المطلوب للتقدم للمسابقة 49 كيلوجراماً أى كان عليها إنقاص 11 كيلوجراماً من وزنها وفى فترة قصيرة.
الرياضة هى الحل !
ممارسة الرياضة عند نيللى هى أولى أساسيات الرشاقة التى تنشدها دائما فالرياضة هى بمثابة أمر ضرورى من اجل المحافظة على القوام الجيد خاصة بالنسبة لراقصات الباليه وذلك بالإضافة إلى المجهود الكبير الذى كانت نيللى تبذله بعد العودة للأوبرا مرة أخرى بعد الولادة حيث كانت تتجاوز فى بعض الأحيان فترة التدريب 5 ساعات فى اليوم.
أما عن الرياضات المفضلة (جومباز، أيروبك، المشى)
مبدأ نيللى أساسى: لانقاص الوزن والحفاظ على الرشاقة.
"كل قليل واتمشى كتير"
نيللى : بأموت فى البطاطس
أما عن أفضل أنظمة الريجيم عند نيللى فهى تعتمد بشكل كبير على البطاطس وخاصة بعد فترة الولادة وهو نظام كالآتى:
نصف كيلو بطاطس (500 جرام) يتم غسله جيدا ثم يوضع فى الفرن بدون تقشير حتى النضج ثم تقشيره بعد ذلك وإضافة نصف ملعقة زيت عباد الشمس وبصلة واحدة حسب الحاجة وتناوله كوجبة أساسية طوال اليوم.
مع تناول نصف لتر لبن رايب أيضا حسب الحاجة.
وبعد 3 أيام يتم إنقاص الوزن من واحد ونصف كيلو الى 2 كيلوجرام.
أما عن الوجبة الأساسية عند نيللى فهى نسكافيه وسلطة خضراء.
أمر يحتاج تفكيراً
يعتبر الحفاظ على الرشاقة أمر هام بالنسبة لنيللى ولكن قد يتطلب الأمر فى بعض الأحيان التنازل، وخاصة من الفنانين، عن الرشاقة فى مقابل القيام بدور جيد سواء فى السينما أو التليفزيون فقد يختلف الأمر من فنان لآخر فبالنسبة لنيللى تقول فى تردد:
الزيادة فى الوزن أمر يحتاج تفكيراً ولكن سوف يحسم ذلك التفكير على حسب مدى جدية وأهمية الدور واقتناعى به وبأهميته، فى تلك الحالة من الممكن أن أقوم بالزيادة فى وزنى ولكن بشكل معقول.

توصلت الدراسة إلى أن السيدات اللاتي دأبن على تناول المشروبات الغازية الخالية من السكر خاصةً الكولا تراجعت بينهن بنسبة 30% كفاءة وظائف الكلي بالمقارنة بنحو 12% بين السيدات اللاتي تناول هذه المشروبات محلاة بالطريقة التقليدية، إلا أنهن أيضاً وقعن تحت براثن زيادة فرص الإصابة بمرض السكر.

استحقت وعن جدارة تميزها نظرها لمجهودها ومشاركاتها وتفاعلها مع العضوات
أهنئك عزيزتى على تميزك واتمنى لك المزيد من التميز والحضور الرائع والهادف
وبذالك تستحقين الوســـــــــــــــــــام وعن جداره وكذالك النقاط هناك
200 نقطه لكل متميزه من الاداره ونخص بذكر الاخت تمارا مشكوره

هــــــــــــــــــــــــــــــــــــــي

هيــــــــــــــــــــــــــزار

وستحقة وســــــــــــــــــــــــام التميز عن جداره

وصاحبة الحظور الدائــــــــــــــــم

هـي

rorakiss