الوسم: الصحى

بسم الله الرحمن الرحيم

السلامــ عليكمـــ ورحمــــة الله وبـــــركاته

لون الشفاه يدل على وضعك الصحى ؟؟

1- الشفاه الحمراء

تمدد في الاوعيه الدموية , ما يشير الى ارتفاع في ضغط الدم.‏
( العلاج)
‏
التخفيف من المنتجات الحيوانيه والاطعمه المالحه.
**
‏

2-الشفاه الشاحبه والمائله الى البياض:
‏
خمول في الدورة الدموية يتسبب في ركود في الدم وفي مشكلات على مستوى الجهاز اللمفاوي , وفي الحساسية.
‏

(العلاج)
التخفيف من مشتقات الحليب والسكريات وتفادي المواد الاصطناعيه المضافه الى الاطعمه.
**
‏

3- الشفاه التي تميل زواياها للاصفرار:‏
اجهاد في الكبد يتسبب في زيادة في افراز عصارته .
‏

(العلاج)
‏
التخفيف من الدهون والاطعمه المقليه والبيض.
**

4-الشفاه الداكنه المائله الى الزرقه:‏
تراكم الحوامض الدهنيه والاملاح حول الامعاء والمعده.
‏

(العلاج)
‏
التخفيف من الدهون المشبعه والاكثار من تناول الخضار الورقيه الخضراء.
**

‏
5-انتفاخ في الشفه العليا:
‏
المعده لا تقوم بوظيفتها بفعال
‏

( العلاج)
‏
عدم الاكثار من تناول نوع واحد من الاطعمه فالمعده تفضل التنوع المتوازن.
‏
**

6-انتفاخ في الشفه السفلى:
‏
الامعاء الغليظة مترهله ومحتقنة.
‏

(العلاج)
‏
الاكثار من تناول الالياف الغذائيه والتخفيف من الحلويات والدقيق الابيض ومشتقات الحليب.
**
‏
7- الشفه الجافه:
‏
نقص السوائل أو قلة ترطيب الشفاه
‏

(العلاج)
‏
شرب كم كاف من السوائل و ترطيب الشفاه بالكريمات
المعروفة عند الجميع..

دمتم بلباس الصحة والعافية …

السلام عليكم ورحمته الله وبركاته
ازيكم
يارب ماكونش تقيله عليكم

تجنبى الآتى قبل عمر سنة:

تعتبر تغذية أطفالنا وصحتهم من أهم أهداف الاسرة حاليا وذلك
ايمانا بأن البداية الصحيحة دائما تؤدى الى نمو صحى لاجساد وعقول
صحية , خاصة وان تربية الأطفال فى أى مجتمع ونشأتهم على
العادات الصحية المفيدة تكون أسهل فى الصغر عنها فى الكبر .

والسؤال هو كيفية الوصول لجسم سليم للطفل او ما هى أحتياجات أطفالنا لبناء أجسامهم ؟

بالنسبة للأطفال من الممكن الحصول على احتياجتهم اليومية من المعادن والفيتامينات عن طريق الطعام الذى يتناولونه
ولن يتحقق ذلك الا اذا تم معرفة أنواع الطعام الكافية لحصولهم على متطلباتهم اليومية
لأنه اذا لم يتم بناء سليم للجسم منذ الصغر سيظل هذا الجسم يعانى من نقص الفيتامينات والمعادن فمثلا الفتيات اذا لم
يحصل الجسم على احتياجه من الكالسيوم عند الصغر سيؤثر ذلك على صحتهم فى فترة الحمل ومن ثم صحة أطفالهم
من بعد لأنهم سيولدون وهم يعانون من نقص الكالسيوم , تماما كالبناء أساس سليم يؤدى الى بناء سليم .
لذا منذ الصغر اذا تم ادخال الكميات المضبوطة ستكون النتائج أكيدة.
ولتنفيذ ذلك يجب معرفة احتياجات الأطفال من المعادن والفيتامينات

المعادن والفيتامينات التى يحتاجها أطفالنا وكميتها
حسب المراحل العمرية .

يبدأ الأطفال شرب اللبن الحليب بعد مرور العام الأول.

ولضمان حصول الأطفال على هذه
الكميات اللازمة من المعادن والفيتامينات
يجب معرفة أنواع الطعام التى تضمن
حصولهم على احتياجاتهم اليومية.

بعض الأطعمة الكافية لامداد الجسم بالفيتامينات
والمعادن اذا تناولها الطفل يوميا.

صحة أطفالنا
فى يومهم الدراسى

يمثل اليوم الدراسى مرحلة هامة وحاسمة فى حياة الطفل وذلك لأن الطفل
يقضى بالمدرسة أكثر من نصف اليوم وتكون هذه الفترة فى بداية تكوين شخصيته
وذلك يجب على الوالدين الأهتمام بما يفعله فى هذه المرحلة ومساعدة الطفل على التكيف معها
وتكمن مفاتيح قضاء يوم مدرسى ناجح فى النوم الكافى والتغذية السليمة

1- الأهتمام بصحة الطفل العامة
. الأهتمام بتنظيف الأسنان وخصوصا قبل النوم
. غسل الأيدى خصوصا قبل الوجبات
. تقليم الأظافر وتنظيفها لأن أهمالها يتسبب فى مشاكل هضمية
وفى الديدان المعوية حيث ان الأطفال كثيرا ما يضعونها فى فمهم
. البحث عن أحذية مريحة للأطفال
. تجنب الملابس الضيقة

2- النوم
يجب أن يحصل الطفل على قسطا وافرا من النوم
على الأقل 8 ساعات يوميا ويفضل أن يكون فى ميعاد ثابت يوميا

3- أهمية وجبة الأفطار
يعانى العديد من الآباء من مشكلة امتناع أطفالهم عن تناول وجبة الفطور
ولا تخفى علينا أهمية هذه الوجبة بالنسبة لكل فرد عموما
وعند الطفل على وجه الخصوص , لأنها تزوده بالطاقة التى تمكنه
من تتبع الدروس الصباحية , ونتيجة لهذا الأمتناع يحس الطفل بالجوع
الشديد قرب الظهيرة مما يفقده تركيزه ونشاطه ويوتر أعصابه , ومن
ثم فانه من الضرورى اقناع الطفل بتناول هذه الوجبة المهمة
وعدم اهمالها لأنه اذا تم اعتياد الطفل على تناولها منذ الصغر
ستصبح ضرورة فى حياتة عند الكبر.
ومن محتويات وجبة الأفطار يجب أن تركز على السكريات
المعقدة المتوفرة فى الخبز , وكذلك على كوب من الحليب.

مع الحرص على اعطاء الطفل غذاء متوازن بقية اليوم والذى يجب
أن يتضمن العناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية مثل
( الخبز والحبوب , الفواكه , الخضروات , اللحوم ومنتجاتها ,
الحليب ومنتجاته ) وذلك لامداده بالطاقة الازمة للقيام بكافة
الأنشطة اليومية .

4- الرياضة
أن النشاط البدنى يعطى فوائد صحية ونفسية لطفلك
وقد أثبت علميا أن النشاط البدنى يساعد فى :
. ضبط الوزن
. تحسين الدورة الدموية
. زيادة الثقة فى النفس
. زيادة التفاعل الأجتماعى مع الأصدقاء
. يقلل من القلق والأكتئاب

تسلم الأيادي

مقدمة الطعام الصحي الرياضة أشياء يجب تجنبها الخلاصة من النصائح التي تساعد السيدة الحاملة على تناول الطعام الصحي خلال الحمل.
1.تناول الإفطار يومياً
وإذا شعرت السيدة الحامل بالغثيان عند استيقاظها فينبغي عليها أن تتناول خبزاً محمصاً مصنوعاً من القمح الكامل أو الحبوب الكاملة، وذلك حتى قبل نهوضها من السرير. ثم تناول بقية طعام الإفطار في وقت لاحق من الصباح (الفاكهة، أو الشوفان، أو الحبوب، أو الحليب، أو اللبن، أو غير ذلك من الأطعمة).

2.تناول أطعمة غنية بالألياف
إن الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبقول وخبز القمح الكامل والأرز غير المقشور، فضلاً عن شرب كمية كبيرة من الماء وممارسة النشاط الجسدي يمكن أن تساعد في الوقاية من الإمساك الذي تعانيه نساء كثيرات خلال الحمل.

3.توفير الأطعمة الصحية لتكون في متناول يد السيدة الحامل
إن وجود صحن مليء بالتفاح والموز والخوخ والبرتقال والعنب يجعل من السهل على السيدة الحامل أن تتناول وجبة خفيفة صحية. إن الفواكه والخضراوات الطازجة والمجمدة والمعلبة تشكل إضافة صحية وسريعة على الوجبات، مثلها في ذلك مثل البقول المعلبة.

4.إذا كانت السيدة الحامل تشتكي من حرقة في المعدة أثناء الحمل فعليها أن تتناول وجبات صغيرة وعديدة. وعليها أن تأكل ببطء، وأن تتجنب الأطعمة الدسمة الكثيرة التوابل (مثل الفلفل الحار أو الدجاج المقلي)، وعليها أن تتناول المشروبات بين الوجبات وليس معها، وأن لا تستلقي مباشرة بعد تناول الوجبات.

5.إذا كانت السيدة الحامل تعاني من الإقياء الصباحي فعليها أن تخبر الطبيبة فقد تكون في حاجة إلى تعديل طريقتها في الأكل والشرب، مثل أن تأكل وجبات صغيرة متعددة وأن تشرب الكثير من السوائل. وتقدم الطبيبة للسيدة الحامل المساعدة في التغلب على مشكلة الإقياء الصباحي مع المحافظة على نظام الأكل الصحي.

6.هناك بعض المأكولات والمشروبات التي قد تؤذي الجنين إذا تناولتها السيدة الحامل. لذا ينبغي على السيدة الحامل أن تطلب من الطبيبة أن تقدم لها قائمة بالمأكولات والمشروبات التي يجب عليها تجنبها.
وعموماً يجب أن تمتنع السيدة الحامل عن تناول الكحول. وأن تشرب عصير التفاح أو عصير البندورة أو المياه الغازية أو المشروبات غير الكحولية.

7.يجب أن لا تتناول السيدة الحامل السمك الذي يشتبه بأنه يحوي مقادير عالية من الزئبق. وينبغي أن لا تأكل السيدة الحامل سمك القرش أو سمك أبو سيف أو الماكاريل. وأن لا تتناول أكثر من 350 غراماً من السمك في الأسبوع.

8.يجب ألا تتناول السيدة الحامل أنواع الجبن اللين مثل الفيتا والبري وجبن الماعز، وكذلك اللحوم الجاهزة والهوت دوغ. فهذه المأكولات قد تحوي جراثيم تدعى الليستيريا وهي مؤذية للجنين. يمكن أن تصبح هذه اللحوم آمنة للأكل إذا طبخت حتى الغليان لأن الطبخ يستطيع أن يقتل الجراثيم.

9.يجب أن لا تتناول السيدة الحامل اللحوم النيئة أو اللحوم قليلة النضج فهذه المأكولات قد تحوي جراثيم ضارة. ويجب طبخ السمك واللحوم والدجاج بشكل جيد قبل الأكل.

10.يجب أن لا تكثر السيدة الحامل من المشروبات الحاوية على الكافيين. فإذا كانت السيدة الحامل تشرب الكثير من القهوة أو الشاي أو الصودا أو المشروبات الغازية فعليها أن تناقش موضوع تقليل كمية الكافيين مع الطبيبة، وعلى السيدة الحامل أن تحاول تناول أنواع منزوعة الكافيين من مشروباتها المفضلة أو تناول الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو المياه الغازية.

11.وإذا كانت المرأة الحامل تشتهي أحياناً أن تأكل شيئاً هو ليس طعاماً، مثل النشاء أو الطين، فعليها أن تخبر الطبيبة بذلك.

بنات قرءت هالرجيمات وعجبتني وحبيت انقلها لكم علشان كل اسبوع برمضان تعملون رجيم

واتمنى موضوعي يعجبكم وبدى رايكم"

ملاحظات مهمه جدا :
عند الإفطار :-

• تناول بكثرة الخضروات الطازجة ( السلطات) والفاكهة الطازجة.
• تناول بكثرة السوائل في حدود 8- 10 أكواب في الفترة مابين الإفطار والسحور مثل :- الماء- العصير الطازج ( غير مضاف إليه السكر) – قمر الدين- التمر هندي- الحليب.
• تجنب شرب الشاي أو القهوة بعد الإفطار مباشرة حيث أنها تؤدي إلى سؤ امتصاص الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم.
• تجنب تناول المعجنات بكثرة.
• تجنب تناول الاطعمه الغنية بالدهون.
• تجنب تناول الحلويات بكثرة مثل الكنافة- القطيف.

عند السحور:-

• وجبة السحور هامه جدا ويجب عدم إهمالها.
• يجب تخفيف الملح والتوابل في السحور حتى لا تشعر بالعطش.
• تجنب تناول القشدة والمكسرات حتى لا تشعر بالحموضة.
• الحليب ومشتقاته من أفضل وجبات السحور.
• لا تتناول أي أطعمة دسمه في السحور.
الاستمرار في البرنامج الرياضي لك كالمعتاد.

طبعا الريجيم من عند اخصائي تغذيه وفي حالة اتباعه بالضبط ممكن ينزل الوزن من 10-15 كيلو
وحده اتبعته كانت تنزل كل اسبوع 2 كيلو وبدون رياااااضه
————————

النموذج الأول :-

الإفطار :-

4 حبات تمر- كوب عصير ( برتقال– تفاح- تمر هندي- كركديه )
100جم لحم خالي الدسم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجه مشوية أو مسلوقة بدون جلد.
طبق خضار مسلوق أو طبق سلطه مشكل + نصف رغيف نخاله ( اسمر).
فاكهه طازجة ( قطعة بطيخ- شمام- 5 حبات فراولة أو كريز أو 4 حبات مشمش ).

مابين الفطور والسحور :-

قطعة كنافه صغيره ( 60 جم ) أو 2 برتقال أو نصف حبة مانجو.
الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.

السحور :-

كوب لبن زبادي أو كوب حليب قليل الدسم .
نصف رغيف خبز اسمر- طبق فول صغير + ملعقة زيت زيتون + سلطه خضراء.

النموذج الثاني :-

الإفطار :-

4 حبات تمر- فنجان شوربه دافئ ( خضروات أو عدس )
4 ملاعق أرز أو مكرونة.
شريحة لحم متوسطه( 100جم) بدون دهن مشوية أو سمكه متوسطه مشوية.
سلطه خضراء بأي كميه.
ثمرة فاكهه ( مثل النموذج الأول).

مابين الفطور والسحور :-

2قطعة قطا يف + فنجان شاي بدون سكر أو كوب قمر دين.
الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.

السحور:-

2 قطعة جبن ابيض ( قريش ) 80 جم أو بيضه مسلوقة أو 80 جم من أي نوع من الاجبان خالية الدسم- طبق سلطه خضراء+ نصف رغيف خبز اسمر + كوب شاي بدون سكر + 2 حبة بسكويت.

——————
النموذج الثالث :-

الإفطار :-

4حبات تمر
1حبة سمبوسه + 3 ملاعق أرز + ربع صدر دجاجه مسلوقة أو مشوية.
سلطه خضراء بأي كميه.
حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).

مابين الفطور والسحور :-

كوب عصير أو 2 توست + كوب شاي.أو كوب قهوة عربي + 2 حبة تمر.

السحور :-

كوب حليب أو كوب زبادي خالي الدسم + كوب كورن فليكس.
طبق سلطه + حبة فاكهه.

النموذج الرابع:-

الإفطار :-

4 حبات تمر
4 ملاعق مكر ونه مسلوقة + طبق خضروات طازجة + 100 جم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن.
حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).

مابين الفطور والسحور :-

كوب قمر الدين او قطعة كنافة أو 2 حبة قطا يف.

السحور:-

كوب لبن زبادي
3 ملاعق فول + ملعقة زيت زيتون.
طبق سلطه خضراء.

——–
ريجيم الدكتور محمد أبو الغيط

ملحوظه
يمكن تناول عدد 3 ثمرات تمر قبل وجبة الافطــار

اليوم الأول

أفطار
أي كمية أسماك وجمبري مشوي أو مسلوق + أي كمية سلاطه

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد كوب خشاف أو قمر الدين

سحــور
أي كميه فواكه من المسموح

اليوم الثاني

أفطار
أي كمية مكرونه مسلوقه بصلصة الطماطم + أي كمية خضار ني X ني + أي كمية سلاطــه

بعد الافطــار بثلاث ساعات
فواكه من المسموح

ســحور
ربع رغيف بلدي + عدد كوب زبادي Light + 2 بيضه أومليت قليلة الدسم

اليوم الثالث

افطار
أي كمية فــراخ مشويه أو مسلوقه + أي كمية خضار ني x ني + أي كمية سلاطه

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد 2 زبادي بدون دسم + عدد ثمرة فاكهه

سحــور
أي كمية فواكه من المسمــوح

اليوم الرابــع

أفطار
أي كمية لحم بتلو مشوي أو مسلوق + أي كمية سلاطه + أي كمية خضار ني x ني

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد 2 قطايف متوسطة الحجم

ســحور
عدد 2 بقسماط سن + عدد كوب زبادي بدون دسـم + عدد ثمرة فاكهة من المسموح

اليوم الخــامس

افطـار
قطعة مكرونة فرن + عدد 2 قطعة كبده مشويه + أي كمية سلاطه

بعد الافطـار بثلاث ساعات
كوب قمر الدين

سحــور
ربع رغيف بلدي + طبق فول بقليل من الزيت + أي كمية سلاطه

اليوم السادس

افطــار
عدد 2 شريحة لحم بتلو مشوي + 4-5 ملاعق أرز مسلوق + أي كمية خضار ني x ني + أي كمية سلاطه

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد 2 ball آيسكريم

ســحور
رغيف بلدي + 100 جم جبن قريش + عدد ثمرة فاكهه من المسموح

اليوم السابـع

افطار
أي كمية فراخ مشويه أو مسلوقه + أي كمية خضار مسلوق + أي كمية سلاطه

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد كوب زبادي بالفواكه

سحور
أي كمية فواكه من المسموح

يتبــــع
النظـــام المتغيــــــر (2)

الافطار اليومي
كوب عصير برتقال أو كوب جريب فروت
+ لحــــــــوم أو فراخ أو أسماك (أي كمـــيه)
+ سلاطه خضــراء بـــدون طمـــاطم

بين الأفطار والسحـــور
بعد مرور 3 ساعات من الأفطـــار على الأقل
4 ملاعق قمر الدين أو 2 ملعقه ( أم علي ) أو قطعة كنافه صغيرة أو قطعة قطايف أو 2 ثمرة فاكهه

وجبة السحـــور
أختيار أي من الآتـي :
1- بيضه مسلوقه أو أومليت + شريحة توست + كوب عصير برتقال أو كوب عصير جريب فروت
2- شريحة شيدر أو 5 ملاعق جبن قريش + شريحة توست + ثمرة فاكهه

ريجيم د. مصطفى ساري

النظام الثابت(1)

اليوم الأول

افطار
كوب عصير برتقال+2 شريحة لحم أو نصف فرخه + طبق خضار + سلاطه

بين الافطار والسحور
فنجان خشاف أو قطايف أو ثمرة فاكهه

سحور
أختيار من الآتي :

الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست

الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست

الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه

اليوم الثاني

افطار
كوب عصير برتقال+2 شريحة لحم أو نصف فرخه + طبق خضار + سلاطه

بين الافطار والسحور
فنجان خشاف أو قطايف أو ثمرة فاكهه

سحور
أختيار من الآتي :

الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست

الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست

الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه

اليوم الثالث

أفطار
كوب عصير برتقال + أسماك أو جمبري أو تونه بدون زيت + سلاطه خضراء

بين الافطار والسحور
2 ثمرة فاكهه

سحور
أختيار من الآتي :

الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست

الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست

الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه

اليوم الرابع

أفطار
كوب عصير برتقال + أسماك أو جمبري أو تونه بدون زيت + سلاطه خضراء

بين الافطار والسحور
2 ثمرة فاكهه

سحور
أختيار من الآتي:

الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست

الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست

الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه

اليوم الخامس

راحـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــه

اليوم السادس

افطار
كوب عصير برتقال أو نصف كوب لبن رايب خال الدسم + أي كمية رز مسلوق أو بطاطس مسلوقه أو مكرونه مسلوقه + خضار مسلوق ني x ني أو سلاطه خضراء

بين الأفطار والسحور
ثمرة فاكهه

سحور
أختيار من الآتي :

الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست

بإنتظار جديدك بكل شووق

التخسيس الصحى ومشكلة ثبات الوزن للدكتور محمد حماده
استشارى وخبير علاج السمنة والنحافة

التخسيس السليم يعتمد على عدة عوامل منها عاملان رئيسيان:

العامل الأول زيادة السعرات الحرارية المفقودة عن طريق ممارسة الرياضة وكذلك بعض المشروبات الحارقة للدهون مثل عصير الليمون بدون سكر والشاى الأخضر ومغلى النعناع والقرفة والجنزبيل وكذلك يوجد بعض انواع الأدوية الآمنة توصف لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم
العامل الثانى يكون عن طريق تقليل السعرات الحرارية المتناولة عن طريق نظام غذائى محسوب السعرات الحرارية ومتنوع حتى لا يحدث ملل

وهناك عوامل مساعدة اخرى مثل الأبر الصينية وادوية تقليل الشهية التى توصف فقط للأفراد الذين لايمكنهم التحكم فى شهيتهم لللأكل وقبل كل هذه العوامل لابد من توافر النية والعزيمة الأكيدة للشخص الذى يريد انقاص وزنه كما يوجد عوامل جديدة وحديثة للتخسيس الموضعى مثل السمنة فى منطقة البطن والآرداف وغيرها من مناطق الجسم المختلفة مثل حقن الميزوثرابى التى تذيب الدهون الموضعية وكذلك تكسير الدهون بأجهزة الموجات الصوتية .

أما بالنسبة لمشكلة ثبات الوزن اثناءالتخسيس
فيعلق الدكتور محمد حماده على هذه المشكلة قائلا:

ان ثبات الوزن اثناء التخسيس يكون ناتجا لعدة عوامل اهمها:

1- عدم ممارسة الرياضة مطلقا او ممارستها فى وقت اقل من المطلوب لأنه من المعروف أن الـ 10 دقائق الأولى فى ممارسة الرياضة هى فترة احماءوتسخين للجسم والعضلات ثم يبدأ الجسم بعد ذلك فى حرق السعرات الحرارية من الدهون المخزونة خاصة اذا كانت ممارسة الرياضة والمعدة خالية تماما من الطعام والفترة المثلى لممارسة الرياضة من 30 – 60 دقيقة يوميا والشخص المبتدأ فى الرياضة يكفيه ان يبدأ البرنامج الرياضى 15 دقيقة فى اليوم الأول ثم يضيف 5 دقائق يوميا او يوم بعد يوم حتى يصل الى 30 -60 دقيقة يوميا وفى البداية يقوم بتمرينات التسخين والاحماء (جرى – نط الحبل – تمارين راقصة – الجرى بالمكان) ثم يتبعه بتمرينات خاصة لمناطق السمنة الموضعية (البطن- الأرداف – وغيرها) باقى وقت التمرين ولا يسمح اثناء التخسيس بالتمرينات الرياضية العنيفة أو استخدام الأثقال خاصة للنساء حتى لايحدث تضخم للعضلات والذى يؤدى بدوره الى السمنة بعد التوقف عن التمرينات.

2- الاستمرار على نظام غذائى واحد لفترة طويلة مما يبعث فىالنفس الملل والاحباط مما يؤدى الى ثبات الوزن فلابد من تغير برنامج الرجيم كل اسبوع او اسبوعين على الأكثر ومراعاة تنوع الطعام فيه.

3- على الشخص ان يجعل يوم ثابت مفتوح او اجازة من الرجيم كل اسبوع وهذا اليوم مهم جدا حتى يستطيع الشخص ان يتذوق أو يأكل بكميات قليلة بعض أنواع الطعام الممنوع اثناء الرجيم حتى لا يحدث ثبات للوزن وكذلك لتجنب حالات الاكتئاب النفسى الناتج عن الحرمان المستمر.

4- تصاب كثيرا من السيدات والبنات بحالة من الشراهة فىالطعام كلما واجهة مشكلة نفسية او عصبية وخاصة اثناء فترة الدورة الشهرية فمن المعروف أن هذه الفترة يصاحبها تغيير فى الحالة المزاجية والنفسية للمرأة والحل هو ان تحاول فى هذه الفترة الابتعاد قدر الامكان باشغال نفسها بأى عمل ذهنى او بدنى مثل قراءة الكتب أو ممارسة بعض التمرينات الرياضية أو حتى الخروج للفسحة والتنزه واذا لم تتمكن من الخروج ولا يمكنها مقاومة الطعام فمن الممكن تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل الخضروات الطازجة والفواكه.

5- يصاب بعض الناس بالقلق والتوترمن كثر التفكير في خسارة الوزن، وهذا يسبب لهم قلة النوم فيصابون بالإرهاق والإحباط. وننصح هؤلاء الأشخاص بعدم التفكير كثيرا في الطعام وإيجاد تمارين رياضية تكون ممتعة مثل التمرينات الرياضية الراقصة تشغلهم وتزيل الترهلات التي تسبب لهم القلق.

6- اعتماد الشخص التام على الرجيم الغذائى وحده لانقاص الوزن فبعد فترة وجيزه يلاحظ الشخص ثبات وزنه او نزول الوزن ببطء شديد فيضطر الى اللجوء الى رجيمات قاسية سرعان ما تسبب له مشاكل صحية كثيرة مثل سقوط الشعر وتقصف الأظافر وشحوب الوجه والصداع والأنيميا وهبوط فى ضغط الدم وغيرها والأهم من ذلك ان الوزن مع كل هذا لا ينقص فيصاب بالاكتئاب النفسى ويترك الرجيم.

7- فقدان الأمل والشعور بالفشل ،يحتاج الجسم إلى الوقت ليتعود على النمط الغذائي والنشاط الحركى الجديد، لا تدفع جسمك للجوع فهذا سوف يؤدي إلى نتيجة سلبية حيث يبدأ الجسم بإعلان حالة طوارئ ويخزن الطعام ممايسبب بطء عملية فقدان الوزن.
8-عدم النوم بشكل كاف سيجعل جسمك يبدأ فى البحث عن طريقة لإيجاد الطاقة، ذلك يعني بأنك ستتناول المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظاً. فيجب أن تنام على الأقل من سبع إلى تسع ساعات يومياً في الليل.

9- وفى النهاية لابد لنا ان نعلم أن الهدف من برنامج الرجيم هو الحصول على جسم صحي، ويجب علينا الكف عن اعتبار الطعام عدو، وأنه يكون عدو فقط عندما نأكله بشراهة وبطريقة غير صحية، أماعندما نحدده بمقدار صحي ومعقول فباستطاعتنا تناول ما نريد. وألا نتخلى عن الوجبات الرئيسية أبدا، لأنه دون وقود لن تعمل أجسامنا بشكل جيد وتصبح عملية الأيض بطيئة.

وهذا الموضوع منقول من موقع
الدكتور محمد حماده
استشارى علاج السمنة والنحافة
وعضو الجمعية الطبية المصرية لدراسة السمنة
استاذ بكلية الطب جامعة الأزهر

يمنع وضع أرقاام هوااتف ..