الوسم: الرشاقة

وداعاللسمنه وداعاللكرش -للحمية و الرشاقة 2024.

وداعاللسمنه وداعاللكرش

السلاام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع مخالف يغلق
يمنع طرح مواضيع المول داخل أقسام جمالك
البيع والشراء له قوانين وانظمه فى اقسام مخصصه
تحت مسمى اقسام المول

مرسي

ريجيم للي بتحب اللبن يخسس كتيييييييييير -للحمية و الرشاقة 2024.

ريجيم للي بتحب اللبن يخسس كتيييييييييير

ريجيم جيد نقلته من احدي المنتديات صاحبه يقول انه يخسس لحد 10 كيلو في الاسبوع والجديد فيه انه يصلح جدا لمحبي اللبن وكمان لمحبي الشيدر والروز بيف والاكلات السريعه دي اقراوه وقولو رايكم

يعتبر هذا الريجيم مفضلاً لمن يعشقون تناول اللبن، فيتطلب تناول نصف زجاجة لبن منزوع الدسم يومياً، لذلك قد يصبح أفضل ريجيم للنساء والرجال فى فترة العشرينيات من العمر لتزويد الجسم باحتياجاته من الكالسيوم التى تزيد فى تلك الفترة.
وهذا النظام لمدة أسبوع وخطته كالآتى:
السبت :
الإفطار: ربع كوب لبن منزوع الدسم. ثمرة برتقال.
الغداء : شريحة توست مع شريحة جبن شيدر وروزبيف مع ثمرة طماطم.
بعد الغداء بساعتين: ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء: ربع كوب لبن. 2 قطع لحم مشوى. توست سن. جبن رومى 100 جرام.
الأحد:
الإفطار: بيضة مسلوقة+ توست ريجيم. كوب لبن منزوع الدسم.
الغداء: علبة تونة خالية الزيت. نصف رغيف بلدي زيتون أسود "5 زيتونات".
بعد الغداء بثلاث ساعات كمبوت فواكه.
العشاء: آيس كريم ريجيم "كوب صغير". ربع فرخة مشوية توست ريجيم
الاثنين:
الإفطار: علبة زبادى دايت فواكه. علبة بيبسي دايت.

الغداء: طبق صغير مكرونة بالجبن (فى حدود 7 ملاعق مكرونة،500 جرام جبن). طبق سلطة خضراء.
شريحة خبز أسمر.
العشاء: ساندويتش بيف برجر 100 جرام. ثمرة طماطم شرائح.
الثلاثاء:
الإفطار: علبة زبادى دايت بالفواكه. ثمرة تفاح مقطعة شرائح وثمرة برتقال.
الغداء: 200 جرام لحم مدخن. توست ريجيم.
العشاء: علبة زبادى بالفواكه. 2 بيضة مسلوقة.
الأربعاء:
الإفطار: كوب عصير فواكه بدون سكر. ساندويتش سلمون مع خيار.
الغداء: سلطة خضراء. 2 سمكة مشوية. ربع رغيف.
العشاء: كوب لبن خالى الدسم.
الخميس:
الإفطار: شريحة توست مع جبن شيدر "50 جراماً". ثمرة طماطم.
الغداء: 3 قطع كبد مشوى. ربع رغيف بلدى. ثمرة فاكهة.
العشاء: كوب لبن بدون دسم. كمبوت فواكه "طبق صغير".
الجمعة:
الإفطار: كوب لبن منزوع الدسم. 2 ثمرة برتقال.
الغداء: طبق شوربة خضار. طبق سلطة خضراء. 2 قطعة لحم مشوى. توست ريجيم.
العشاء: كوب فواكه مشكلة مقطعة شرائح
قولو رايكم

الف شكر نايس والله رجيم حلم ومنوع
تسلم الايادي
مجهود رائع
شكرا جوسي علي الرد
https://i.ytimg.com/vi/T-wMic1-XmE/1.jpg
YouTube – srk and kajol (nature boy)
يسلموووووووووووو
جزاك الله خير وتسلمي
thank u it’s very nice subject
خليجية

ساعدوني الله يخليكم -للحمية و الرشاقة 2024.

ساعدوني الله يخليكم

السلام عليكم وزني 55 وكان 50 وبدى يزيد ويطلع لي بطن !! وانا جالسه كثير وبيتي صغير ماعندي عيال حتى لو اشتغل وزني يزيد!!! واكلي متوازن ولكن كثيره الجلووس وشغلي مو مره ينحفني أريد اشتري المشد البرازيلي هل تنصحوني فيه

انصحك بنظام دشتي
عن تجربه مره ممتاز و مضمون النزول بسرعه كبيره

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رورو89 خليجية
انصحك بنظام دشتي
عن تجربه مره ممتاز و مضمون النزول بسرعه كبيره

ااختي وش. دشتي

انا مش ملياان جسمي لكن يزيد بالجلسه وخاصه بطني
انصحك بمنتجات ( ادمارك ) روعة وهي مكملات غذائية صحية جربتها شخصيا استعملت منها ( الشيك اف ) وهو ينظف البطن من كل شي حتى الكرشة اتروح اشرب مرة وحدة في اليوم قبل النوم لمدة اسبوع فقط وبعدين وقت الحاجة فقط .. والثاني ( السبلينا ) وهو كلوروفيل النبات معلقة منه عن كيلوا خضار يغنيني عن كل حبوب الفيتامينات والفواكه والخضار يعني انحف بصحة وما احس لا بتعب ولا بجوع ..
اذا حابة تستفسري اكثر ممكن تتواصلي معي على الواتس لكن مدري اقدر اكتب رقمي ؟

زوجي كان بيتزوج علي وغيرت له فكرته -للحمية و الرشاقة 2024.

زوجي كان بيتزوج علي وغيرت له فكرته

السلام عليكم يا بنات
اليوم بقول لكم قصتي اللي كنت اعاني منها والحين ولله الحمد راحت ولم تعد باذن الله
كان وزني 101 بعد انجاب اربع اطفال وكان وزني مسببلي مشكلة مع زوجي مرررررة
وعشان كدا جربت ادوية كثيرة للتخسيس وجربت نوادي وريجيم والخ … وكل هذا وما استفدت واخرها لقيت حبوب تخسيس طبعا بعد ما فقدت الامل جربتها اصلن وانا على امل انو ما رح تفيدني وبأول اسبوع نزلت 4 كيلو ما كمل العشر ايام اللا وانا نازلة 6 كيلو
شهر كنت نازلة 15 كيلو
والشهر اللي بعده 18 كيلو
طبعا دخلت نادي عشان ما يترهل جسمي وشديت جسمي بالتمارين السويدية ونجحت وزوجي كان يشوفني كيف ارجع كني بنت عشرين
وشوي عدل فكرته اللي كانت بتخليني اموت من القهر والحين انا عايشة جدا مبسوطة واقول الله يرحم ايام زمان ايام الصحة الزايدة وقلة الحركة وين كنا ووين صرنا الحمد لله ربي يفيدكم مثلي ها الدوا
اتمنى اني افيدكم وتدعولي بعطيكم رقم اخصائي متوفر عنده الدوا وبفيدكم مثل ما فادني ان شاء الله ولا تنسوني من الدعوات
هوي بالرياض 0590926677

موفقة ان شاء الله
مبروك والفال لنا يارب

أقوي رجيم صيفي من دكتور التخسيس محمد خيري -للحمية و الرشاقة 2024.

أقوي رجيم صيفي من دكتور التخسيس محمد خيري

اسباب سمنة الصيف ورجيم الصيف ::::::::::::::::

يقول دكتور محمد خيري استشاري علاج السمنة والنحافة والتخسيس مع خروجنا من فصل الشتاء البارد ودخول فصل الربيع والصيف قد نلاحظ زيادة فى الوزن اخفتها ملابس الشتاء لكن ملابس الصيف الخفيفة تفضحها وقد نكتسب المزيد من الوزن الزائد فى فصل الصيف أن لم ننتبه للأسباب التي تؤدي الي زياده انتشار السمنه اثناء الصيف وكيف تتجنبها وما هو الرجيم المناسب لفترة الصيف، يقول دكتور محمد خيري يفضل تناول طعامك بناء علي الفصل المناخي و الموقع الجغرافي لان ذلك يؤثر علي اضطرابات المزاج الموسمية و الجغرافية مثل اكتئاب الشتاء و الصيف فمثلا الاحماض الدهنية اوميجا -3 المتكيفة مع البرودة و الموجودة في الاسماك و بعض الزيوت تمنع و تعالج اكتئاب الشتاء كذلك الاكثار من الفواكه و الخضروات الطازجه له نفس التأثير في القضاء علي اكتئاب الصيف
كما يضيف ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©دكتور محمد خيري أن اكثر الاسباب شيوعا و تؤدي الي زيادة انتشار السمنه عامه هي الاكثار من تناول الطعام الملئ بالدهون والنشويات البسيطه وهو ما يطلق عليه الوجبات السريعه الموجوده في المحلات و المطاعم التي انتشرت كثيرا فان هذه الوجبات تحتوي علي الكثيرمن الصلصات المليئه بالسعرات الحراريه كما انها تاخذ داخل الجسم مساحه كبيرة لا تتيح للفرد تناول اي غذاء صحي اخر، اما بالنسبه لوقت الصيف بالذات فانه وقت الاجازات الاهل فيتجه الجميع لتناول الطعام في الخارج مع اهمال الرياضه حيث ان العادات الغذائيه السيئه والمفاهيم الخاطئه للتغذيه الصحيه هي السبب فاول الاختيارات عاده تكون للحلوي الدسمه و الطعام الملئ بالدهون مع عدم الاكثر ان يتناول الخضروات و الفاكهه فمفهوم الاجازات عند الكثير من الناس هو تناول الطعام في الخارج خاصه وان الطعام الصحي ارتبط في مفاهيمنا بالطعم غير المستساغ لذلك يجب علينا بنشر التوعيه الغذائيه بمفاهيمها الصحيحه من كيفيه اختيار الطعام الصحي داخل المطاعم كما انه لابد من عدم اهمال الرياضه بحيث تكون ضمن البرنامج اليومي وفي الاجازات خصوصا
اما عن الريجيم المناسب أثناء الصيف حيث هناك نظام غذائي بعتمد علي تناول الطعام المتاح و السهل في الصيف و هذا مثال لنظام غذائي صحي للدكتور محمد خيري مكون من 6 وجبات
الافطار: 2/1 كوب من الكورن فليكس او البليله و 2/1 كوب من اللبن خالي الدسم + 1 فاكهة الموسم
السناك بعد 3 ساعات 1 كوب من العصير الطازج او الفاكهة
السناك بعد 2 ساعة 10 حبات مكسرات نيئة
الغداء: قطعه بروتين خاليه من الدهون في حدود 120 جرام و يفضل الاسماك + خضار + سلطه + 2/1 كوب من النشويات ارز او مكرونه او 4/1 رغيف خبز بالرده
السناك بعد 3 ساعات 1 فاكهه
السناك بعد ساعه 1 زبادي او كوب لبن خالي الدسم
العشاء: قطعه بروتين صغيره 80 جرام مثلا بيضة + سلطه خضراء + 4/1 رغيف
ويختتم دكتور محمد خيري مقالة قائلا ان الأهم هو الماء: يعتبر الماء اقوي طارد للسموم و منقي للجسم ولا جدال ان يكون الماء هو الرفيق الامثل في الصيف لعدم التعرض للجفاف فالجفاف هو العدو الاول للبشره و الجلد وهو ايضا من المسببات التي تؤدي الي زياده الوزن و الامساك

يسلمووووو حبيبتي معلومات مررره مفيده 😘😘
يسلموا اديكي وان شاء الله ما بننحرم من مواضيعك
والله ما شاء الله عليكي وياريت ما تحرمينا من موضوعات دكتور محمد خيري المفيدة

هنا تجمع عضوات نادي مركزالامير سلمان الاجتماعي ارجو التثبيت -للحمية و الرشاقة 2024.

هنا تجمع عضوات نادي مركزالامير سلمان الاجتماعي ارجو التثبيت

عزيزاتي لكم مني اجمل تحيه خليجية

طبعا ومثل ماتعرفوني احب ادخل الموضوع على طول

هذاتجمع للحلوين اللي بمركز الامير سلمان بما انا دبدوبات ومملوحات خليجيةاكيد نبي رشاقه

فكل وحده في هذا المركز تدخل وتقول تجربتها ملاحظاتها كم كان وزنها وكيف صار

نظامها بالمركز ايش تفضل وكمان ايش تتمنى

وقت دخولها المركز مدة اشتراكها ايش وجباتها المفضله بالمركز

وكمان ايش صار معها مع المدربات واخصائيات التغذيه

بختصار تفيد وتستفيد

والغرض من هذا التجمع للتشجيع على الاستمرار في الرياضه خليجية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نمبر ون

الف شكر على هذا الطرح القيم

خليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجية
صباح الخير هاه وينكم نبي تفاعل
خليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجية
راح التفاعل او وش فيكم ماهكيتكم كذا

التمارين الرياضية الخفيفة تعزز الثقة بالنفس -الرشاقة 2024.

التمارين الرياضية الخفيفة تعزز الثقة بالنفس

https://www.alarabonline.org/data/2017/10/10-11/409p.jpg

وجدت باحثة أميركية أن مجرد ترك المنزل وممارسة تمارين خفيفة مثل رياضة المشي مثلاً يمكن أن ينعكس على الناس بشكل إيجابي ويعزز الثقة بالنفس.

خليجيةخليجيةخليجية
وتبين للباحثة هيذر هاوسنبلاس من جامعة فلوريدا بعد الاطلاع على نتائج 57 دراسة تتعلق بالنشاط والرياضة أن " مجرد القيام بأي تمرين وليس بالضرورة الانخراط في تمارين لياقة يمكن أن يقنعك بأن شكلك الخارجي على أفضل ما يرام".
وفي الدراسة التي نشرها موقع "لايف ساينس" اليوم السبت قالت هاوسنبلاس إن التأثير النفسي الناتج عن الحركة والنشاط يتخطى الفوائد التي يمكن الحصول عليها من وراء التمارين البدنية.
وبحسب الدراسة التي نشرت في دورية "الصحة النفسية" الأخير فإن حوالي 60% من البالغين قالوا إنهم غير راضين عن أشكال أجسامهم الخارجية.
وقالت هاوسنبلاس في هذا السياق " ليس سراً أن الأميركيين ينفقون سنوياً مليارات الدولارات من أجل تغيير أشكالهم وأحجامهم الخارجية ومن ذلك شراء حبوب تخفيف الوزن والمنتجات التجميلية الأخرى".
ورأت أن "عدم الرضى عن شكل الجسم مشكلة كبرى في مجتمعنا"، مضيفة أن "تصرفات كثيرين تتسم بالسلبية عندما يحاولون معالجة مثل هذه المشكلة مثل إتباع حمية شديدة لتخفيض الوزن والتدخين واستخدام أدوية الستيرويد والخضوع لعمليات التجميل الجراحية".
وقالت إن ممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل المشي وركوب الدراجات الهوائية وغيرها سيجعل هؤلاء يشعرون بأنهم بحالة صحية جيدة وبأن هذا المبدأ ينطبق على النساء والرجال.
وخلصت إلى أن وسائل الإعلام تلعب دوراً في تفاقم مشكلة الأميركيين غير الراضين عن أشكالهم الخارجية وبخاصة بين النساء من خلال التركيز على صور وتتبع أخبار النساء من المشاهير في عالم السينما والمجتمع وغير ذلك.

خليجيةخليجيةخليجيةخليجية

لايحرمنا جديدك مشكوووووووووووووورة
جزاكى الله خيرا
عساااااااااااااك ع القوهـ

[ رشَآقه آڪيدة + جسَم مثآلي + وصحة آفضل ] -للحمية و الرشاقة 2024.

[ رشَآقه آڪيدة + جسَم مثآلي + وصحة آفضل ]

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

بِسم الله الذَيّ لاَ يضّر مع اسمَه شَيءْ فِي الأرَض ولاَ فِي السمَاءْ ..
آكِّنْ السَلام لكَنْ وتحَايا قلبيّة خالصَة الَتقَديِر ،

خُطا منْ نُور وَعتباتْ منْ شَفافيّة ..آرجوُها لِكنْ بِاعتلاءْهَـا حُسنِ امَتثالٍ وَأدَاء ْ..
آوُقاتكمَ تشَرقُ أمانًا في مفُارقْ أروُاحكَم .. وَآوقآتَكمْ صَحهَ وعآفَيهَ :"(
وَ صبَاح / مَساءْ البيِلسآنْ .،
و2 ..

تحَية طيبَة.،

نحنْ دآئماَ مآ نرَدد أحُبْ أن أكُونْ رشيَقة، ممشُوقة القوُامْ مَشدوُدةْ ـالجَسمْ…
هذهَ رغبة جميعَ النَساءْ، ولكن منْ تحُسنْ ـالتطبَيقْ وَالوصُول إلى الهدفَ ..!!


هنُآ طرح موسُع وشآملَ بهذا الشأنْ ..
المُوضُوعَ يضمْ ايدينَا الى بعضهَا ..نصائْح في بعض الموُضوعاتَ الطبيَة .. جمعَتْ كمَيه وفُيرههَ من المعلوُمآتَ ..
لـِ َآهمية آجسآدنَآ ..
اتمَنَى انْ يكُونْ هذآ آلطرحَ خفَيِف على القَلبْ وَالروُحَ ..
و آتمنى منْ ـالجميع يدركَ آهمية جسم الانسآن :/،
لآنهْ وحُدة نابضة بِ ـالحياة تحتاَج إلى [عنايةَ وَ دراَية وَ رعاَية وَ اهتمَامْ ] ..
وَتقتضي إلى [ تغذيةَ وَ تربَية ] ..
|| قائْمة على قوُاعد سليمةَ وَ أسُس متينَة، ||
وتستوُجب [ صيَانة وَ حمَاية صادقَة وَ مخُلصة ] ..
معَ الأخذْ بعينْ الاعتباَر احترَامْ شخصَية وَ نفسيَة كل إنسان.ْ.


فمنْ أراَد أن يخُفف وزنُه بعضَ الكيلوُجراماتَ فقطَ، !
ومِن أراَد أن يكونُ نحيَفاً، !
ومن يرغب بِ المحُافظة على رشاقَة وَسلامةَ جسمَه.!
.: فعَليه أن [ يفهم جسدَه جيِداً، ويعرفْ رغباَته ويدرك متُطلباتَه ] ..

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
• من الضرُوري حصُول جسمكِ على الغذاء الكافي لسَد حاجاتهَ.
• من يُريدْ خفضَ الوزُن لآبد يكوُن تدريجيا حتى لآ تلُاحظي سوُء صحتك وشحوُب وجهكَ.
• ثلاثةَ عناصرَ هيّ من تمَنح الجسم السعرَات الحرَاريةَ [ كربوُهيدراتَ / بروُتينْ / دهوُنْ ] لآبدَ مرُاقبة دخولُها إلى فمكِ..
• الفيتاميناَت والأملاحَ المعدنيَة لا تزيَد الوزُنْ.
• زينَي مائدتكَ دائماً بِ الخضروُات والفوُاكهَ .
• الحلوُياتَ تحوُي الكثيِر منْ السعراَت الحراريَة، فلا تكثَري منها ولا تحرمَي نفسكَ .
• الدهوُن مهمة لِ الجسَم ولكنْ حاوُلي دائماً إيجاَد بديَل لـِ التحميَر بِ الزيت [القليّ] .. لصحتَك وسلامة أسرتك.َ

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

عدمَ البحثَ عنْ الوُسائْل الضعيفةَ؛ لأنهَا سهلَة.. والآغلب يرُيد "حَلاً سرييعاً" يشربَه مع َـالماَء ..
لا يا أخوُاتي ..
لآبد أن تصنعنْ نجاحكنَ بِ أيدكنْ وبجهدكنْ بعد توُفيقْ الله تعاَلى..
وفيما يليخطوُات البرنامجَ ..

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
– بادريَ بِ تخطيط برنامج َواعزميّ عليَه، ولا تلتفتيَ إلِى بعض ما ينشُر في بعضَ الموُاقع فما هو إلا مضَيعة
لـِ الوُقت وبحث عن سرَاب ولا يبحثَ عنْه إلا العاجزوُن.!
– ضعّي لـِ نفسكَ خطة مدتهُا أسبوعُين يتم تجديدهاَ، واكتبي الوزُن المتوُقع الوصوُل إليهَ، ولا تزنيَ نفسكَ أكثَر
من مرةَ أو مرتينْ في الأسبوُع وسترين نتائْج رائَعة حقَاً..

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

الهدَف الرئيسي من وراء تنظيم الغذَاءْ
هو تسوُية وتصَحيح تغذيةَ غير متوُازنة وإقامة تعادل غذائْي جديد يفرضه ازديَادْ الوزُن المطلوب تخفيفَه. وحتىَ
يتم هذا الأمَر بشكلَ جيد ونتحاشى الوقوع في الفشل نضع الملاحظات التاليَة:


– الابقاَء على حياة الإنسان الاجتمَاعية والمهنيةَ
والفكرية اليومُية كما هي وعدمْ إجراء أي تعديلات عليهَا.
– مرُاعاة الذوُق المختُلف من شخص لِشخصَ، بحيث تراعَى
العادات الغذائَية بتعقَل.
– وُضع تصوُر جد ايجابيّ لِ الوصُفة الغذائية، بحيث لا يشعَر
الإنسَان بِإنه سيحرمْ من أنواع معينة مدى الحياَة.
– ليوُنة وتوازن في الوصفاَت الغذائية، فتكون هذه الوصُفة
قابلة لـِ التغييرَ .. وَ..التبديَل .،باستمَرار حسب الفصول والمناسباتَ .
– مرُاعاة موُاعيد الأكلَ بحيث توضُع الوجُباتْ
الخفيفَة فيِ الصبَاحْ أو عصَراً .
– طريقَة تناوُل الطعاَم، فهُناك العديد من الأشخَاصْ
الذينْ يجبروُن على تناول الطعاَم في مطاعم خاصةَ بحكمُ عملهمّ، فيجب أن لا يغيروُا اتباعَ نظامَ الحمّية وكيفيةَ
تناولهم لطعامهَم.
– التربيَة المنزلية: وهي تختلف من منطقة إلى أخرَى،
فأهل الجنوب لا يحبوُن أكل أهل الشماَل، وأهل الجبَل والمناطق الريفيَة لا يحبذوُنْ طعام أهل المدُن فهذه نقطةَ ..
يجب أيضاً مرُاعاتها.
– المحرمُات الدينية: من الأكيد أن لا يطلبْ من انَسان
مسلم تناوُل أموُر محرَمة في الدين الاسلامَي كتناوُل بعض أنواع الخموُر أو بعضاً منْ لحمَ الخنزيَر فهذا غير جائز أبَداً.

– النسَبة الغذائية: يجب أن تحتوي كل وجبة غذائية علَى
نسبة محدُدة هي [15% من المواد البروُتينية] و، [ 35% مواد دهنيَة] وَ، [50% مواد سكرية]..

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

الفكرة : تقوُم على أساسَ تناوُل أغذيةَ قليلَة السعُرات قبل الوجُبات الرئيسةَ.
السببْ: لِ التحكَم في الشهيّة وعدمَ الاندفاع لـِ آالتهَام كَمية كبيرة من الطعامَ .،

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©


آكل مرتينِ موزعتُين على اليوُم، وقبل الوُجبات الرئيسة يومياً الآتيَ:
1- سلطاتْ [نوعُي بقدر الاستطاعة ولو أضفتِ جبناً أبيض أو تونُة أو قطعاً من صدَر الدجاَج) أو تبوُلة.
2- فواُكه بحسب الرغبةَ أوُ سلطات الفواكه مع تقليل العنبْ وَالموُز.
3- خُضَار مطبوخ، وليسِ من الضروري أن تكون مسلوُقة مع تقليل البطاطسَ..
4- زباديَ منزوُع أو قليل الدسَم ويفضل أن يكون وجبُة منه على الريقَ. .
5- قبل الخروُج لِ العزائم والوُلائم والدعوات الخارجيةَ:
– تناولي قرصينْ بسكويت نخالة أو نصف صاموُلي بّر بِ ـالجبنُ منزوع الدسم مْع العصيرَ.
ويمكنك تناوُل الوجبات مع العائلة بصورة عاديةَ.
السر في النجاح ليس الوجُبات بل البرنامج اللياقيّ وزيادة الحركة في البيتْ.
::

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
.: تناسَب الوُزن المثالي مع الطوُل :.
من الطبيعي أنه بقدَر ما يكوُن وزن الإنسان خفيفاً وطبيعيَاً،
بقدر ما يحظى بحيَاة أطوُل وصحة أكملَ بِإذن الله..
وهذا مبدَأ رسمَي يعترف بهَ جميِع الأطباء..هذا الوُزنْ
الطبيعي والمثاليَ لِـجسم الإنسان غالباً ما يكون منُاسباً لطوُله،
وهذه قاعدة معترف بها وهي:

الوُزن المثاَلي=الطول بالسنَتمترْ – 100 = ؟
[(الطولُ بالسنتمترَ -150)÷ 2= ؟]
؟-؟= [الوزنْ ]
هذه بالنسَبة للمرأَة.. وقسمة أربَعة بِالنسبة لـِ الرجَل..

َفمثلاً:
الوزُن المثالي لـِ امرَأة طوُلها 160 سم باستخدام القاعدَه
السابقَة = 55 كلغ

الوزُن المثالَي= 160- 100= 60
[(160- 150)= 10÷ 2=5]
60 – 5 = 55 كغ
– فالوزُن الطبيعي لهذه المرأة يتراوحُ بيِن 55 وَ61 كغ.
– إذا كان ْهذا الوزن يتراوُح بين 62 وَ80 كغ، فنحن هنا نتكلم عن وزنهاُ الزاْئد..
– إذا تجاوزُ وزنها 81 كغ يمكن وصفها عندئذٍ بالمرأة السميَنة..

ولمعرفة الوزُن المثالي لـِ رجلَ .:/
يبَلغ طوله 182 سمْ :
باستخدام القاعدة السابقةَ كما هو موضُح يكون وزنُه المثالي 73 كلغْ

الوزُن المثاَلي= 182- 100= 82
[ (182- 150)= 32÷ 4= 8 ]
82- 8 =74كغ ..
الوزنُ الطبيعيَ لِهذا الرجل يتراُوح بين 74 وَ83 كغ.

آذا تراوُح وزنه بين84 و 105 كغ فإننَا.:
نتحدث هنا عن الوزُن الزائْد..
وإذا تجاوز وزُنه حدود 106 كغ يمكن وصفه بالرجلَ السمينْ..


يمكنْ اعتبار هذَه القاعدة شامَلة ..
وهي بمثابةَ مقياس لمعرفة وتحديد ما إذا كان وزن الشخص منُاسباً أو زائداً أو إذا كان سميناً..

برب لحد يرد .. مطوله شوي :p

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©


ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
هي نقص الوزن عن المعدل الطبيعي قليلاً أو كثيراً فإذا كان الشخص متمتعاً بصحة جيدة وحيوية ونشاط فلا خوف عليه..
والنحافة تنشأ اساساً من سوء التغذية إلا ان الوراثة تلعب دوراً هاماً وكبيراً..
وَالحقيقة ان هناك من هو نحيف لأنه ينحدر من أسرة كل أفرادها من النحفاء ..

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

الوُجه الشاحب .. جفاف الجلد .. سقوط الشعر.. الهالات السوداء حول العين .. الصداع.. والدوخة.. أو سوء التغذية..
أو مشاكل هرمونية ..أو بعض الأمراض العضوية والنفسية..


– فلا يمكن للشخص المتوتر والقلق والعصبي من زيادة وزنه مهما تناول الطعام إلا
إذا تغلب على المشاكل النفسية وتخلص من التوتر والعصبية وإعطاء جسده حقاً من
الراحة والاستجمام فالراحة الجسدية والنفسية هي أساس في البداية لعلاج النحافة ..

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

1- عيوب غذائية..
ويرجع لنقص المعلومات الغذائية أو للظروف الإقتصادية فيجب تنظيم الوجبات وعدم إهمال أى وجبة.


2- عيوب مرضية..
الإصابة ببعض الأمراض مثل [ البول السكرى – الدرن – سوء الهضم – الإصابة بالطفيليات والديدان – اورام – زيادة نشاط الغدة الدرقية ]..

3- مشاكل نفسية تؤثر على الشهية للطعام.
4-عادات غذائية مكتسبة منذ الطفولة ( كره بعض المأكولات )..

5- مشاكل مرضية تؤثر على الشهية للطعام..
6-أسباب وراثية..
7- إتباع نظام غذائي خاطئ في تخفيف الوزن مما يؤدي إلى اضطرابات تؤدي إلى نقص شديد في أوزانهن..

هذه تقريباً جميع الأسباب التى يجب أن يتم التركيز بها ..

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
اذآ كنتِ تشكينْ النحفْ بسبب فقدان شهيتكِ ..
1- استهلكي أربع أو ست وجبات صغيرة بدل من اثنتين أو ثلاثة في اليوم..
2- تناولي المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجماً قليلا في المعدة كخليط الموز والحليب والمعجنات التي تفضلينها مثل الكيك ..
3- ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي واتركي الحساء والسلطة إلى آخر الوجبة.
4-تناولي حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة: جبنة، حليب، لبن زبادي، بيض، لحم، سمك، دجاج.
5- تناول الجبن المبشور مع الأرز والمكرونة، أو على شكل مكعبات مع الكعك أو الخبز المحمص بين الوجبات.
6- استعملي زيت الزيتون في السلطة، مع اللبنة، مع الخضار والحبوب.
7- يمكن إضافة الزبدة أثناء طهي الأرز والمكرونة والبطاطا.
8- استعملي العسل بدل السكر مع المشروبات الساخنة، وتناول المربيات مع الكعك أو الخبز المحمص، بعد كل وجبة.
9- تناولي المكسرات والفاكهة المجففة بين الوجبات، ويمكن إضافتها إلى السلطة أو الأرز.
10- تناولي كوب من اللبن مع الغذاء والعشاء، ويمكن تناول الحليب المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات.
11- لا تتأخري عن تناول أي طعام مهما كان نوعه عند الشعور بالجوع مهما كان خفيفا، وذلك لمنع الجسم من حرق نفسه للحصول على الطاقة.


::


ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©


ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©


كثيِراً ما يتبادر إلى كُل إنسان سؤُال بديهي وهو: هَل إذا أفرطَ
الإنسَان في طعامه فقط يزداَد وزُنه ويسمنْ؟ أم هل يسمن الإنسان لعدم ممارستَه الرياضَة؟


وهنا نقوُل أنه ليس كل من يفرط بِالأكل يصبح سمَيناً، ولاَ
كل من يمُارس الرياضة نحيَفاً.


فالافراط َفي الأكل وُحده لا يؤدي بشكل منفرَد إلى السمنَة
بل المسألة تختلف عن ذلك فهناك أسباب عديدة تساعد في زيادة الوزُن..
فهناك العديد من الأشخاصَ
الذين نراهم يفرطوُن في تناول الطعام، إلا أن وزنهم طبيعيَ أو ربما يكون زائْداً قَليلاً. فما هي الأسبابْ الحقيقية للسمنة :

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

أ ـ الورُاثة: فالخلايا الدهنية هي إحدى الموروثات التي
يرثها الإنسان عن أهله.. وهذه الخلايا تكون عادة على البطن والصدر والردف والفخذين.


ب ـ الغدد:
وهي سبب رئيسي مؤثر جداً في زيادة الوزن عند الإنسان فالمشاكل
الغددية (خاصة التيتصيب الغدة الدرقية والغدد التناسلية) تلعب دوراً مهماً في زيادة
الوزن، فالغدة الدرقية
تفرز نوعين من الهرمونات يساعدان على إتلاف وتذويب النسيج الدهني، فعند بعض الأشخاص تعمل هذه الغدة بشكل
نشيط وفعَّال، إن هؤلاء الأشخاص هم أناس عصبيون لهم شهية كبيرة، يأكلون كثيراً دون أن يسمنوا غراماً
واحداً.

أما إذا كانت الغدة الدرقية تعمل ببطء عند البعض
الآخر، تكون النتيجة زيادة في وزنهم بالرغم من قلة شهيتهم وقلة تناولهم للطعام. وكذلك الأمر بالنسبة
للغدد التناسلية، بحيث إن أقل اختلال في توازن الهرمونات النسائية أو الجنسية يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى
زيادة الوزن.

ج ـ الأعصاب والحالة النفسية: لقد ثبت وبشكل مؤكد أن
للشهية وتنظيم الوزن
مراكز عصبية معينة، وهذه المراكز حساسة جداً بحيث أن أقل ضغط نفسي
يمكن أن يحدث خللاً
عميقاً وحتى دائماً في عملها، وبالتالي يؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن.

بل إن أي حزن عميق، أو كآبة شديدة، أو حداد مؤلم، أو
هموم طويلة أو إفراط في التفكير
وغيرها من الضغوط النفسية، ممكن أن تُخل بتوازن الشهية مما يؤدي
بالتالي إلى السمنة.

د ـ التسمم بالأدوية: هناك العديد من الأدوية المتوفرة
يمكن أن تزيد في وزن الجسم عدة كيلوجرامات..
وأهم هذه الأدوية: الكورتيزون ومشتقاته،
الهرمونات النسائية،مضادات الحبل والمضادات الحيوية وأدوية الانهيار العصبي..


::


ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
محاربة السمنة تتطلب هنا بعض الأمور حتى نتمكن من
الوقاية منها كما يجب
وهي:
1 / الالتزام بتوعية المحيط وتثقيفه ثقافة تجعل المرء
يقلل من كمية طعامه
وشرابه، حتى إذا اضطررنا إلى التوجه إلى المطاعم ومعامل التغذية
لتصغير الوجبة لاسيما منها الغنية بالمواد الدهنية.


2/ الإكثار من تقديم أغذية قليلة الدهن وخفيفة في
وحداتها الحرارية كالخضار والفواكه الطازجة. ولهذا يجب توفيرها للمستهلك بشكل دائم.


3 / حض الجميع وتشجيعهم على ممارسة بعض النشاطات
الرياضية والبدنية
وذلك عبر تكثيف المادة الرياضية في المدارس وحسن استغلالها كما يجب.


ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

هناك نوعان من السمنة، ولكل نوع منها علاجه وحميته الخاصة:/
1/ سمنة القسم الاسَفل منْ الجسمْ..
2/ سمنة القسمْ الآعَلى منْ الجسمْ..
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنة:
1/ التخفيف من استهلاك المنبهات كالقهوة والشاي.
2/ استهلاك مقادير قليلة من اللحم الأحمر.
3/ الامتناع عن أكل أنواع اللحوم الغنية بالمواد
الدهنية.
4/ أكل الأجبان بمقادير معتدلة، وتفضيل اللبن الطبيعي
واللبنة بدون مواد دهنية على سائر الأجبان والألبان.
5/ أضف إلى ذلك الاكثار من تناول السكريات البطيئة الهضم، كالخبز
والأرز والنشويات.
6/ تناول فاكهتين أو أكثر في اليوم.
7/ بالإمكان تناول عصرونية (في وقت ما بين الغداء
والعشاء) مشكلة إما من فاكهة أو كوب لبن طبيعي.
8/ تناول قطعة خبز مع مادة بروتينية كالبيض مثلاً في حال الشعور بفراغ
كبير في المعدة.

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنه ما يلي:
1/ تجنب المنبهات كالقهوة والشاي.
2/ التخفيف من استهلاك السكر والمواد السكرية: فاكهة
واحدة في اليوم.
3/ والتخفيف أكل اللحم الأحمر والبهارات.
4/ إضافة إلى تفضيل أكل لحم الدواجن والسمك والألبان.
5/ تناول قطعة خبز عند كل وجبة طعام.
6/إضافة إلى تناول الوجبات الرئيسية الثلاث في
أوقاتها لتجنب التعب المفاجىء الذي يمكن أن يحصل.
7/ إضافة إلى استعمال الحبوب والخضار في الطبخ.
8/ ولا بأس من عصرونية مؤلفة من فاكهة أو كوب لبن طبيعي
أو 30 غراما من اللبنة أو الجبنة..


::

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

آذا كان المريض معامل- كتلة جسمه -وهو ناتج وزن المريض مقسوم على
طوله بالمتر المربع– أكثر من 35 كما شرحنا في أول المقال ويعاني ..
من مرض السكر وآلام المفاصل ويعاني من التبول اللاإرادي..

هنا لابد من إجراء جراحة لإنقاذ حياته خاصة إذا فشل في الانتظام في الريجيم
وهو ما أوصت به منظمة الصحة العالمية كما أوصت بِ أن المريض الذي يزيد معامل
كتلة جسمه على 40 لابد من خضوعه لجراحة..
لكن المريض الذي يقل معامل كتلة جسمه عن 35 لا ننصحه بأي من جراحات
السمنة ويفضل أن يواظب على ريجيم وتمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد..

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يحاول الكثير من الناس تجنب ممارسة التمارين الرياضية لأنهم يساوونها بالألم
والعمل الشاق.. ولسوء الحظ فـ بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص وزنهم ،
ممارسة الرياضة هي جزء من الوصفة السحرية.. ومع ذلك فإن العديد من برامج
التمارين الرياضية تعتبر ممتعة و مسلية و لكن ينبغي عليك البحث عنها.؟

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
يوُصي العديد من الأطباء و أخصائيي الرياضة بالجمع بين تمارين القلب والأوعية
الدموية و تمارين تقوية العضلات. و لكن ما هو التمرين الرياضي الذي يساعد على
التخلص من الجلد المترهل الناتج عن فقدان الوزن !


يفقد الجلد الطبيعي مرونته مع تقدم الشخص في العمر و لذلك فإن الأشخاص الذين
تتجاوز أعمارهم الخمسين قد لا يكونون قادرين على التخلص من الجلد الزائد من
دون جراحة.. و لكن كل شخص هو حالة استثنائية و لذلك فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة الجواب هو المحاولة..

يعتمد اختيار الشكل المناسب للتمارين على صحة كل فرد وقدرته الجسدية و لهذا
السبب بالذات لا بد لأي شخص يخطط في الشروع في ممارسة برنامج رياضي أن
يلتقي مع طبيبه أولا حيث انه من المرجح أن يقوم بفحص شامل للجسد قبل تنفيذ البرنامج..
وبعد اكتمال الفحوصات يمكن للطبيب أن يوصي بأفضل نوع من البرامج الرياضية.


ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
المشي هو ممارسة مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار. ومع ذلك ، لا يمكن للمشي
أن يحرق السعرات الحرارية إلا بمقدار الطاقة المستثمرة. لن يحرق المشي ببطء
لمسافة ميلين أو ثلاثة السعرات الحرارية التي يحرقها المشي السريع مع تحريك الذراعين..
وفي حين قد يكون من الصعب السير في كل حي أو على مدار السنة ، فإن ذلك لا
يعتبر سبباً كافياً للإعفاء من المشي حيث قام العديد من الأطباء بتصميم عدد من برامج المشي المنزلية الناجحة.


ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
رفع الأثقال رياضة مشهورة منذ عقود من الزمن.. ولفترة طويلة ، كان رفع الأثقال
رياضة حكراً على الرجال و لكن الآن بدأت النساء برفع الأثقال وبناء العضلات حيث
يستمتع البعض منهن بالطريقة التي يقوم من خلالها رفع الأثقال بنحت أجسامهن..
و بسبب توفر معدات التدريب المتاحة لرفع الأثقال أصبح يمكن للجميع تقريباً رفع الأثقال في بيوتهم.


أشكال أخرى:
تشمل الأشكال الأخرى من الرياضة اليوغا والبيلاتس و قد أصبحت شعبية لسبب وجيه
و هو أن معظم الناس يمكن أن يشاركوا فيها على مستوى ما. كما أن لها برامج
مبتدئين و متوسطين و متقدمين. كما يمكن الوصول إليها بسهولة من خلال فصول
صالات رياضية ومراكز المجتمع المحلي أو حتى في المنزل.

أيا كان شكل الرياضة هو المختار ، فإنه لابد من ممارستها بشكل صحيح وباستمرار
من أجل أن تكون فعالة..
لهذا السبب من الأفضل القيام ببعض الاستكشاف لأشكال مختلفة من التمارين بدلاً من
التركيز على تمرين واحد..
و حالما تم اختيار النوع من المهم معرفة كل الأمور حول هذا النوع من التمارين
لممارسته بشكل صحيح.

::::


ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
[ الريَآضه وتثبيت الوُزنْ ] :/
مهم جدا الانتظام في برنامج رياضي لحرق السعرات الحرارية باستمرار وهنا الوزن
يثبت والجسم يبقى مشدود ومعامل الحرق يكون أعلى وذلك يعني إن معادلة التثبيت
في صالح المريض.
مهم جدا الانتظام في برنامج رياضي لحرق السعرات الحرارية باستمرار وهنا الوزن
يثبت والجسم يبقى مشدود ومعامل الحرق يكون أعلى وذلك يعني إن معادلة التثبيت
في صالح المريض .،

التعامل مع السمنة موضعيا له عدة أشكال؛ أولها ممارسة تمارين مكثفة على المنطقة
المراد تخسيسها والتمارين تحتاج إلى صبر ومجهود وهذا مع الأسف يجعل معظم
الناس تتوقف عن التمارين، فالبداية تكون بحماس شديد وبعد ذلك يملوا ويفقدوا
الحافز وأيضاً بسبب الآلام المصاحبة للتمارين وخاصة في البدايات في حين إنه طبيعي
جدا لأنها عضلات لا تتحرك وفجأة بدأت ف التحميل عليها وأحركها. لذلك نصيحتي
إننا نتدرج في التمارين التأني لتهيئة العضلات.
من الأشياء التى تجعل التمارين غير مفيدة إننا نمارس التمارين بطريقة خطأ ، تؤدي
إلى ألم فقرات الظهر أو تؤدي إلى مشاكل في الرقبة أو تتسبب في تمزق العضلات !!

من التمارين التى سوف نبدأ بها هي تمارين تقوية عضلات البطن وخاصة لأصحاب
البطن المترهلة أو الأشخاص أصحاب الكرش وباقي الجسم عادي
وللبدء في الرياضة..


ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©


– صعود الدرج درجه درجه مع الاحتفاظ باستواء الكعبين ورفع الركبتين قدر الامكان :
هذا التمرين يساعدك على تنحيف منطقه الفخذين وتقويه عضلاتهما .


– صعود الدرج درجه بعد درجه على اطراف اصابعك :
هذا التمرين يساعدك على الاحتفاظ برشاقه الربلتين وتنحيف العرقوبين .


– صعود الدرج درجتين درجتين بسرعه كبيره :
هذا التمرين يساعد على تحسين طريقه التنفس بشكل ملحوظ .


– صعود الدرج ثلاث درجات بثلاث درجات , مع ارتداء حذاء ذي كعب مسطح :
هذا التمرين يساعد على تقويه عضلات الفخذين , كما يحسن وظائف الجهاز التنفسي .

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
– قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن .
– قومي بربط الأستيك الرياضي في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمنى .
– ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخرى .
– بعد الانتهاء من التمرين الأول ، غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي .
– قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين .
– غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى .
– قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك .
– اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي .
– بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخرى .
– استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض .
– اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى .
– قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسرى .

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©


1/ التمَرين الاوُل :
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©


2/ التمَرين الثانيّ :


ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©


3/ التمَرينْ الثَالثْ :

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

4/ التمَرين الرآبعْ :
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

5/ التمَرين الخآمس :
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

6/ التمَرين السآدسَ :
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

7/ التمَرين السآبعْ :
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

8/ التمَرين الثآمنْ :
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
1/ التمَرين الآوُل :
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©


2/ التمَرين الثآني :
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

3/ التمَرينْ الثَآلث :/
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

[COLOR=black]

يسعدني أن أكون أول من يرد
بارك الله فيك على الموضوع الرائع والقيم
سلمت لنا يداك
دائما تتحفينا بمواضيع رائعة
يقيييييييييم

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

سلمت انامل خطت فكفت ووفت
الف شكر ديونة موضوع رائع بمعنى الكلمة
مميز يقيم ويثبت لاسبوع
اسعدني جدا تواجدك واعجبني موضوعك كما عهدناك دائما
لك ودي اختاه
بانتظار الجديد اكيد

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
موضوووووع رائع ومميز بمعنى الكلمه
يعطيك الف الف عااافيه
وجزاااك الله الف خيــــــــــر
ارق تحيــــــــــه
موضوع رائع سلمت يداك من أجمل ماقرأت مميز بماتعنيه الكلمه من عضوه مميزه
خليجيةانا نفسي انحف بس ماعرف ايش الوزن المثااالي لان جسمي من فوق اعرض

رجيم بدون عذاب -للحمية و الرشاقة 2024.

رجيم بدون عذاب

أناعضوة جديدة ..وتوني طالعة من النفاس يعني بالعربي زيادةفي زيادة وإن شاء الله ناويه على رجيم سويته قبل الحمل نزل وزني حوالي 20 كيلو بس بدون حرمان أكل اللي ابيه بكميات قليله وأحاول ماأشبع ووووكنت حاطة في بالي قول الرسول (ص ) ماملأابن ادم وعاء شرا من بطنه …
وما احرم نفسي حتى من الحلى وبعد كل وجبة اشرب شاي اخضر وعصير الربيع اناناس وامشي داخل المنزل حوالي ربع ساعة ………………………………………….. …….
ادعوا معي الله يحفط لي اطفالي ويقدرني انحف مره ثانية لان الزيادة المرة هذي بس 5كيلو……….

الله يقويكي حبيبتي وان شاء الله تنحفي الوزن الي تبغيه يا رب ويا هلا فيكي في المنتدى
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يعطيج الف عافيه على المجهود الحلو مثلك حبيبتي

تسلم الايادي على الموضوع الروعه

و ربي لا يرحمنا من هذه المواضيع العسل

ΞGirlς Яocķ
المراقبة العامة

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

اللة يحفظ اطفالك حبيبتى
وتنحفى ال5 كيلو
ومرسى على المعلومة تسلمى حبيبتى
موفقه يا عيونيخليجية
يارب انتي تضعفين واني وكل وحدة تبغي تضعف قولو ااااااااااااامممممممميين:icon100:
مشكورة على المعلومة يا جميل وعقبال انا كمان لما انزل احسن انا بئيت كتييييييييير اوووووى ههههههههههخليجية خليجية خليجية خليجية خليجية خليجية خليجية خليجية خليجية خليجية خليجية خليجية خليجية خليجية خليجية خليجية خليجية خليجية خليجية خليجية
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووورة

اسرع رجيم لتخسيس منطقة الارداف -للحمية و الرشاقة 2024.

اسرع رجيم لتخسيس منطقة الارداف

شكو كثير من السيدات من عدم تناسق تقاسيم جسمهن، خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة الأرداف بشكل واضح، فعادة ما يلاحظن أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهولة مع النظم الغذائية المختلفة، وبالتالي أنت في حاجة لنظام غذائي متخصص لإنقاص حجم هذه المنطقة.
لذا نقدم لك نظاما غذائيا لمدة ستة أيام متواصلة، يعمل على تنحيف منطقة الأرداف بشكل سريع، وينصحك الخبراء بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك الريجيم.
في حالة عدم وجود إمكانية للذهاب إلى الصالات الرياضية، يمكنك أداء بعض التمارين البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية:

– افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.
– مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى، احرصي تماما على أن تكونا مفرودتين تماما، استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا.
– اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.
– يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.

أما النظام الغذائي المتبع فهو كالآتي:
اليوم الأول:

وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي شريحة توست أو ربع رغيف بلدي ثلاث ملاعق رده أو 2 قرص ردة.
بين وجبتي الإفطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم "اللحوم مشوية بدون الجلد" ملعقتا ردة أو 2 قرص ردة.

بين وجبتي الغداء والعشاء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.

وجبة العشاء:
يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات:
كوب زبادي بيضة ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أو
شريحة لحم 1 توست 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أو
ملعقتان جبن شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
وأخيرا، استبدلي السكر بسكر الريجيم، وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر الإمكان، في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار اختاري ما بين الآتي:
نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة بيضة مسلوقة شريحة توست أو ربع رغيف ثلاث ملاعق رده أو ثلاثة أقراص رده.
أو
كوب زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
أو
تفاحة كاملة قطعة بسكويت كبيرة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث أقراص ردة.

بالنسبة لوجبة الغداء إليك ثلاثة اختيارات:
شريحتا توست ريجيم شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
شريحتا توست ريجيم علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة سلطة خيار
( ملعقتان زبادي و حبة خيار ) ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
أربع ملاعق فول بالليمون والكمون شريحتا توست ريجيم ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة العشاء اختاري من الآتي:
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة سلطة خضراء أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة مع تصفيتها من الزيت زيت ملعقتان أرز ويفضل الأرز البني اللون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:
أربع ملاعق فول بالليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة شريحة توست قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة الغداء:
طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

وجبة العشاء:
كوب زبادي شريحتا توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:
شريحة توست ملعقتان عسل ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
بيضة شريحة لانشون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

بين الإفطار والغداء:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن ملعقتان ردة أو قرصان رده.

بين الغداء والعشاء:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.
كرري وجبة الغداء في العشاء.

اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
شريحة توست ملعقتان عسل أو مربى.
أو
شريحة توست خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم.
احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة في وجبة الإفطار.

وجبة الغداء :
الاختيار الأول:
مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة معجون الطماطم) سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقة أي كمية سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثالث : أرز مسلوق أي كمية سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

وجبة العشاء:
تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا "المانجو – العنب- التين" ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:
ثمرة تفاح كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس ملاعق سلطة.

وجبة العشاء :
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء.
مشكلة تؤرقني نقلته لنفسي ولكن دعواتكن

مشكورة على النقل الرائع خليجية

تسلمي يا الغالية

تسلم يدينك رائع
جزاك الله خيرا حبيبتى
يعطيك العافية

نورتي صفحتي يا الغالية

مشكوره صراحه جيتي على الجرح ان راح ابد فيه

حبيبتي تسلمي منورة يا عمري الله يوفقك