الوسم: السمنة

أولآ: الخطوط والتشققات في البطن أثناء فترة الحمل

هذه الخطوط والتشققات ناتجة عن تمدد الجلد أثناء الحمل وهي تبدأ في منتصف الحمل وتزداد في الشهرين الأخيرين. وسبب تزايدها أسفل البطن مقارنة بالمناطق الأخرى هو أن هذه المنطقة أكثر تعرضا للتمدد أثناء الحمل وهي غالبا ما تصيب نسبة كبيرة من الحوامل قد تصل إلى 90% منهن ولكن درجة الإصابة بها تختلف من سيدة إلى أخرى فهناك من تزداد لديها هذه التشققات بطريقة سريعة جدا وكثيرة ومنهن من لا تتعدى إصابتها عدة خطوط، ويعود ذلك إلى نوعية جلد الحامل وقد تلعب الوراثة دورا في ذلك. وهي عادة لا تختفي بعد الولادة مباشرة أو مائة بالمائة ولكنها قد تزول كثيرا عما كانت عليه من قبل وفي غالب الأحيان تبقى آثارها مدة من الزمن

ولذلك عليك:

1-العناية بغذائك جيدا، وعليك الإهتمام بالبروتينات كثيرا واحرصي على تناولها فهي تساعد على المحافظة على الجلد بشكل جيد وبصحة جيدة.
2-احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات خاصة فيتامين سي وفيتامين د.
3-حاولي المداومة على دهن الجلد بالكريمات أو الزيوت المغذية كزيت الزيتون أو زيت جوز الهند وغيرهما فالدهن والتدليك سوف يساعدان على ترطيب الجلد والحد من تشققه.
4-لا تنسي القيام والمداومة على التمرينات الرياضية الخاصة بالحمل فهي تؤثر على صحة جسمك وحيويته بشكل عام.

ثانيآ: طرق معالجة تشققات الجلد والتعاريج البيضاء الناتجة عن السمنة:

1_ الجزر: مفيد لإحتوائه على فيتامين أالضروري للجلد.

2_ الكريمات التي يدخل في تركيبها أملاح ومعادن البحر الميت(في الأردن).

3_الكريمات التي يدخل في تركيبها الجليسيرين.

4_العسل مع اللبن.

5_زيت الخروع.

6_ماء الورد أو زيت المورد المستخلص من النباتات.

7_خميرة البيرة و اللحم و البازيلاء و السبانخ و الجوز و الموز و الأفوكادو و البروكلي و فول الصويا مفيدة أيضآ لإحتوائهم على فيتامين ب6 الضروري للجلد.

8_الرياضة.

9_صنع هذا المزيج:
ثلث مقدار من الجليسرين مع ثلث مقدار من الليمون مع ثلث مقدار من الكولونيا.
ويتم التدليك على الأماكن المتشققة بالمزيج.

10_إستعمال المرطبات والمطريات الجلدية بعد الاستحمام
مع تجنب كثرة الإستحمام.

11_زيت الزيتون وهو أفضل علاج للتشققات والتعاريج البيضاء

دراسة جديدة :
التعرض للأضواء الصناعية خلال الليل يرفع فرص الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.

:الارتباط بين السمنة في منطقة الخصر والعديد من الامراض

اثبتت الابحاث الحديثه وجود ارتباط كبير بين السنمنة في منطقة الخصر وزيادة نسبة السكر في الدم ونسب الدهون وارتفاع ضغط الدم وحمض البوليك في الدم وزيادة فرص الاصابه بالنوبات القلبيه والمخية وذلك لتصلب الشرايين

-:السكر

ارتباط السمنة يسبب حدوث مرض السكر عند البالغين وذلك لزيادة المناعة لهرمون الانسولين والذي يتنعه زيادة في افراز البنكرياس لهذا الهرمون للتغلب على هذة المقاومة والتي تنتهي بفشل البنكرياس وحدوث مرض السكر وننصح مرضاء السكر البدناء قبل بدء العلاج بالحبوب المخفضة للسكر او الانسولين

-:الاخطار على القلب والدورة الدمويه

تؤدي السمنة الى ارتفاع ضغط الدم وزيادة المجهود على عضلة القلب لدفع كميات اكبر من الدم وغالبا مانجد الشخص البدين يعاني من النهجان خاصة عند القيام باي مجهود حركي بسيط او عند صعود الدرج مع تصبب في العرق وصعوبة في التنفس

-:الاخطار على الجهاز التنفسي

تؤدي السمنة الى تقليل القدرة على امتلاء الرئتين بالهواء مما يؤدي الى نقص كبير في نسبة الاكسجين في الدم مع احتمال ارتفاع نسبة ثاني اكسيد الكربون في الدم ويؤدي الى مرض بكويكيان

-:مشاكل الجهاز الهضمي

تزداد فرص حدوث الحصوات المكونه من الكولستيرول في المراره خاصة للنساء وذلك نتيجه لزيادة كمية الكولستيرول في الجسم وتزداد فرصة حدوث اضطرابات الهضم

-:مشاكل على الكبد

يزداد ترسب الدهون في الكبد مما قد يؤدي الى حدوث الام واضطرابات في الكبد

-:التأثير على مفاصل الجسم

يسبب حدوث تأكلات وخشونة المفاصل وتبدا في الظهور في سن مبكرة وتأتي غالبا في مفاصل الركبتين والفخذين واسفل العمود الفقري

اسباب السمنة

-:العمر

تكثر السمنة في الفترة مابين العشرين والاربعين من العمر ولكن المعروف ان السمنه التي تحدث في مرحلة الطفوله تستمر مع الانسان في مراحل العمر الاخرى

-:العوامل الوراثية

ان الوراثه تلعب عاملا عاما في قلبلية الجسم للسمنه كذلم في تحديد كمية الدهن في الجسم كما ان النواحي البيئيه مثل اسلوب تناول الطعام وكمياته

-:الهرمونات

غالبا مايكون السبب لنخفاض هرمون الغدة الدرقية او النخامية المسيطرة على معظم الغدد الصماءاو انخفاض الهرمونات الذكريه او الانثويه

-:اختلال التوازن في طاقة الجسم

يقدم الدكتور وجدي الطيار، استشاري السمنة والنحافة، هذا الريجيم بارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيه وافتقاده إلى السكريات بشكل كبير ويساعد هذا النظام على إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين، ويصلح لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام.و يجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.. ومسموح بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر. وينصح بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا.ويكرر هذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي.

الأسبوع الأول:
الإفطار موحد:

حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.

السبت:
الغداء:- أي نوع من السلطة بدون زيت. – دجاج مشوي + نصف توست.
العشاء: – شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.

الأحد:
الغداء:- 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق.
العشاء: – عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.

الاثنين:
الغداء:- خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية.
العشاء: – سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.

الثلاثاء:
الغداء:- 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه.
العشاء: – 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

الأربعاء:
الغداء:- تونة+ سلطة خضراء.
العشاء: – 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.

الخميس:
الغداء:- خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم.
العشاء: – حليب خالي الدسم كوب واحد. – 2 ثمرة فاكهة.

الجمعة:
الغداء:- دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة.
العشاء: – كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.

الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد:- عصير فواكه طبيعية.

السبت :
الغداء:- خضار مسلوق+ بيض+ ستيك.
العشاء: – 2 ثمرة فاكهة.

الأحد :
الغداء:- 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه.
العشاء: – حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.

الاثنين:
الغداء:سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي. – 2 توست ريجيم.
العشاء: – سلطة تونة بدون زيت. – ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

الثلاثاء:
الغداء:- خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم.
العشاء: – سلطة فواكه.

الأربعاء :
الغداء:- سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء: – سلطة فواكه.

الخميس:
الغداء:3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء: – عصير فواكه طازج.

أمراض عصرية مرتبطة بمشاكل السمنة
ضغط الدم

بقلم الدكتور/ إسماعيل عباس.
صاحب نظرية المثلث الثلاثي المتكامل لأسلوب حياة متكامل

ضغط الدم هو ضغط الدم على الشرايين والأوعية الدموية. ضغط الدم الطبيعي هو بين 70/100 – 90/140, أما ما يتعدى 90/160 يعتبر ضغط عالي ومرتفع وعندها يلزم تغيير العادات الغذائية وأسلوب الحياة.
ضغط الدم يعتمد على عدة عوامل:
• مدى قوة القلب
• كمية الدم الموجودة في الجسم
• صحة الشرايين

أساليب الوقاية:
• تناول الثوم والبصل
• تناول الخضار والفواكه ( 8 حصص يوميا ) لاحتوائها على البوتاسيوم والمغنيسيوم مثل: الجزر, الشمندر, الفجل, الزنجبيل, الملفوف, الكرفس
• تناول فاكهة الكيوي لأنها تعتبر مصدر جيد للبوتاسيوم ولسرعة هضمها
• تناول العدس والفاصوليا لأنها تعتبر مصدر جيد للبوتاسيوم
• التركيز على الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني لاحتوائها على كميات عالية من المغنيسيوم
• تناول حبتين موز يوميا يساعد على التحكم بضغط الدم
• استبدال الدهون المشبعة بالدهون الأساسية مثل: بذر اليقطين, بذر دوار الشمس (غير مملح), بذر الكتان
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف
• إضافة التوابل والأعشاب للأطعمة مثل: البقدونس, الزعتر, اكليل الجبل, الحبق, الكزبرة, الزنجبيل, النعناع, الثوم, القرفة, الكركم, الشمر, الشبت, الكمون. وذلك لنكتها الجيدة بالإضافة لفائدتها الصحية
• اخذ المغنيسيوم كمكمل غذائي, يساعد على تخفيض ضغط الدم
• تناول زيت السمك, يساعد على علاج الشرايين المتضررة
• يعتبر فيتامين ج مهم في علاج الشرايين المتضررة, وفي تخفيف الضغوط اليومية
• اخذ مجموعة فيتامينات ب, يساعد على تحسين عمل القلب والشرايين (ويفضل احتوائها على الكولين والاينوزيتول), يساعد على مقاومة الجسم لضغوط الحياة
• قراءة البطاقة الغذائية

للزبادى فوائد كثيرة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا بنت تعبت من السمنه لسا توني داخله 18 و احس كاني عجوز
ابي انحف مليت وانا دبا
وزني مان 61 و قبل كم يوم وزنت طلع 77 صددددمههه

لاتاكلين سكريات

استغني عنها بالسكر الطبيعي الي هو الفواكه

وقللي من النشويات
كالرز والمكرونه والخبر
يعني اكلي بمقدار موزون

واكلي سلطة خضراء

وحاولي تنجبين المقالي

توجد إرشادات مهمة لتخطيط وجبة غذائية محدودة الطاقة للشخص البدين ويمكن تلخيص الإرشادات والتوصيات التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند تخطيط وجبة غذائية متكاملة للشخص البدين كالآتي:

1-تجنب تناول الأغذية الدهنية:

مثل الفطائر والأغذية المقلية واللحوم الدسمة والزبدة والآيس
كريم واللحوم والأسماك المعلبة في الزيت والمكسرات والأجبان
الدسمة والشوكولاتة والقشدة cream والأسماك الدهنية كما
يجب الإقلال-قدر الإمكان-من كمية الزبدة والمارجرين المضافة
إلى الطعام.

2-الإكثار من تناول الخضراوات الطارجة والمطهوة

ويجب تقليل كمية الدهن المضافة إلى الطعام أثناء عملية الطهو،كما يمكن إضافة الملح والبهارات إلى الخضراوات إعطاء النكهة ،لأنها خالية تماماً من السعرات،وبشكل عام يمكن تناول جميع أنواع الخضراوات فيما عدا الخضراوات المقلية.
3-الاعتدال في تناول الفواكه الطارجة أو الفواكه المعلبة بعد سحب
محلول التعبئة (محلول سكري) منها.

والأخذ في الاعتبار أنها تحتوي على كمية أكبر من السكر من الفواكه الطازجة، حيث إن الحصة الواحدة من الفواكه الطازجة (حبة تفاح أو برتقال أو نصف كوب عصير…إلخ) تحتوي على 15غرام كربوهيدرات بينما الحصة الواحدة من الفواكه المعلبة المصفاة (نصف كوب) تحتوي على 17 غرام كربوهيدرات وبشكل عام يمكن تناول جميع أنواع الفواكه.

4-الإقلال من تناول الأغذية الكربوهيدراتية:

مثل:الأرز والخبز والمنتجات المخبوزة والكيك والمعكرونة والفواكه المجففة والمحلاة بالسكر والعسل والبطاطا الحلوة والموز والدبس والحلويات. وبشكل عام يوصى بتناول منتجات الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة،وتجنب تلك المحتوية على السكر أو الدهن.

5-تحديد كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الحمية
الغذائية

بما يتناسب مع كمية الطاقة التي يحتاجها البدين لتخفيض وزنه، وتتراوح كمية البروتينات في الوجبة المنخفضة الطاقة عادة ما بين 70-100 غرام يوميا، وبشكل عام يوصى بتناول اللحم الصافي والدواجن المنزوعة الجلد والأسماك المشوية وتجنب اللحوم المقلية.

6-عدم إهمال وجبة الإفطار وتقديم الشاي والقهوة بدون إضافة السكر.

7-استعمال الحليب المفرز (الخالي من الدهون)

المدعم بفيتاميني (ا)و(د) أو أحد مشتقاته (الحليب المروب أو المجفف أو المركز) بما يعادل كوبين أو أكثر يوميا ويمكن تناول الحليب المنخفض الدسم(2%دسم) أو أحد مشتقاته إذا كان هناك حاجة لزيادة كمية الطاقة في الوجبة الغذائية وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تجنب الحليب المحلى والحليب بالشوكولاته والآيس كريم ،كما يجب تناول الأجبان المنخفضة الدهن.

8-تجنب تناول المشروبات الغازية

مثل البيبسي كولا والسفن آب وغيرها.
وكذلك المشروبات غير الغازية (المشروبات المتوافرة بكميات كبيرة للأطفال في عبوات ورقية) والعصائر المحلاة وجميع المشروبات المضاف إليها السكر.

9-يجب الإقلال قدر الإمكان من مجموعة الدهون والزيوت والحلويات
لأنها غنية في محتواها بالسعرات الحرارية ،وفقيرة بالعناصر الغذائية، إلا أن الوجبة الغذائية يجب أن تحتوي على ملعقة شاي واحدة على الأقل من الزيوت النباتية تضاف إلى الطعام يومياً كما يفضل استعمال البهارات spices والأعشاب Herbs بدلاً من الصلصة Sauces والزبدة والدهون الأخرى ويجب شرب الشاي والقهوة بدون إضافة السكر أو الكريمة.

10-يجب تخطيط الوجبة الغذائية اللازمة لتخفيض الوزن،

بناء على نظام البدائل الغذائية ،لضمان حصول الشخص على جميع احتياجاته من العناصر الغذائية فيما عدا السعرات.

11-يوصى بأن لا يُخفض وزن الشخص بأكثر من 0.5-1 كغ/أسبوع.

12-يجب ألا يقل محتوى الوجبة الغذائية الخاصة بخفض الوزن عن
1000 سعرة يوميا،

حيث أنه حتى عند تخطيط وجبة غذائية محتوية على 1200-1500 سعرة يومياً ، فإن حصول الشخص على كامل احتياجاته من العناصر الغذائية لايزال أمراً صعباً لهذا يوصى بإعطاء
الشخص البدين الإغذية المدعمة ، والفيتامينات والمعادن عند تناوله وجبه غذائية محتوية على سعرات حرارية أقل مما ذكر أعلاه.

13-يجب أن يصاحب تناول الوجبة المحدودة السعرات